BZHU برای کاهش وزن: نسبت نرخ، منوها، بررسی

در همه زمان ها، آنها استانداردهای خود را از زیبایی بود. و مردم مد هوس باز اطاعت کرد. اما برای سال های بسیاری در نظر گرفته ایده آل از یک شکل بلند و باریک. افسوس، بسیاری از افراد برای رسیدن به آن بسیار دشوار است، چرا که این کار کم تحرک تحت تاثیر قرار در کامپیوتر، سوء استفاده از مواد غذایی سریع. به طور خاص شیدایی کاهش وزن در معرض ابتلا به جنس عادلانه، در حالی که مردان پیروان سرسخت هماهنگی پیدا شده است. این تعجب آور نیست که صنعت در حال شکوفایی است تغذیه و همیشه در کسب و کار بسیاری از متخصصان تغذیه، که هر کدام حامل وزن بینایی خود را از راز زیبایی باقی مانده است. روش ملایم ترین نظر گرفته شده است محاسبه BZHU برای کاهش وزن.

چگونه به از دست دادن حق وزن؟

بدیهی است که توده چربی نوع بسیار ساده تر از آن را دور انداخت، چون باید برای کنترل رژیم غذایی خود، افزایش فعالیت بدنی، کاهش میزان آرد و چربی است. سیستم قدرت های مختلف به شدت برای مشتری مبارزه، ارائه راه های آسان ترین برای کاهش وزن. رژیم غذایی محبوب Dyukanu ارائه می دهد خوردن بیشتر پروتئین و من باید بگویم که این مواد غذایی نتایج خود را می دهد، اما آن را بسیار خطرناک است، چرا که پروتئین اضافی مملو از نفخ است، مشکلات کلیوی، کبد و رگ های خونی. یک رژیم غذایی معروف کرملین، ارائه می دهد که روزانه لطفا خودتان گوشت، گوشت خوک و حتی ودکا، که در آن تعداد بسیار کمی از نقاط در روز مجاز است؟ علت این است که شادی را برای گوشت خواران! اما با چنین قدرت تحت ممنوعیت طبقه بندی شیرینی و محصولات این کارخانه آرد می باشد. یک سیستم مواد غذایی است که اجازه می دهد تا به تعادل رژیم غذایی خود را و خوردن غذاهای مورد علاقه در مقادیر محدود وجود دارد؟

خروجی از موقعیت

این امکان وجود دارد برای پیدا کردن یک سازش معقول با محاسبه BZHU لاغری. برای عملکرد هماهنگ از بدن نیاز به یک جریان یکنواخت مواد لازم، یا ممکن است در عملکرد سیستم های حیاتی شکست. پروتئین در بدن به عنوان یک ماده ساختمانی، از طریق آن فرد به تشریح قاب عضلانی مورد نیاز است، نیروهای خود را برای انجام هر کار است. کربوهیدرات ها نوع خاصی از جرقه ای بود که اجازه می دهد تا دلیل منطقی، به استنباط منطقی است. این قدرت از مغز انسان است. کربوهیدرات سریع و آهسته هستند. اولین زیادی در آرد و شکر، اما سود آنها تقریبا به ارمغان بیاورد. اما دومی به آرامی هضم و در نتیجه مقدار بیشتری از انرژی فراهم می کند. چربی اغلب در نظر گرفته عنصر غذایی اضافی، اما آن را اساسا اشتباه است. بدون چربی نمی تواند رشد طبیعی مو و ناخن. با توجه به حضور چربی در پوست بدن صاف باقی مانده است. چربی ها - این روان کننده لازم است که بدون آن فرد را به مرد قلع تبدیل از داستان پری، که زنگ و نه می تواند حرکت است. پس از آن BZHU تعادل مناسب برای کاهش وزن مهم است.

منابع BZHU

که در آن یک فرد عناصر مهم برای بدن دریافت کند؟ پروتئین از گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی. پروتئین های گیاهی در دانه های است، بنابراین گیاه خواری - است برخلاف سیستم تغذیه متعادل نیست. چربی های خوب را می توان از گوشت چرب، کره، ماهی دست آمده است. هستند چربی و شیرینی وجود دارد، اما سوء آنها مطلوب نیست، با وجود آن که نیازی به از رژیم غذایی حذف شود. یافتن منابع کربوهیدرات ساده تر فقط به خاطر اینکه آنها در حال حاضر در غلات، حبوبات، سبزیجات، میوه، ماکارونی، محصولات این کارخانه آرد، سیب زمینی و شکلات است. و چه درصد BZHU برای کاهش وزن است؟

در صد

نگاهی به مقدار کل مواد غذایی مصرف بیش از 100 درصد است. یک سوم از این تعداد (30٪) به پروتئین که به سیری قابل توجه است، اتهام انرژی و ایمنی، و همچنین برای عضله تغذیه اختصاص داده است. برای از دست دادن وزن فعال مهم است که به بی درنگ برآورده گرسنگی خود را، به عنوان در غیر این صورت خطر پرخوری بعد وجود دارد. هنگامی که به چهره های بتن ترجمه معلوم است که نرخ مصرف پروتئین 60 گرم در روز است. در حالت ایده آل، دو سوم از پروتئین باید از مواد غذایی حیوانی آمده، و بقیه - سبزیجات. غذا برای حیوانات غنی اسیدهای آمینه.

چربی در رژیم غذایی روزانه باید کمتر از 10 درصد برای اطمینان از تولید هورمون و ساخت و ساز از سلول. چربیهای اشباع شده برای سلامتی مضر تر، به عنوان آن را به بالا بردن سطح کلسترول کمک می کند. در واقع، آنها از روغن نخل، که یک عنصر در بسیاری از محصولات صنعتی مشتق شده است. این روغن به مقدار ناچیزی جذب می کند و بدن بهره مند نیست. چربی های اشباع نشده سالم از ماهی، روغن های گیاهی و فراورده های لبنی به دست آمده.

سهم کربوهیدرات قطره سهم شیر از مواد غذایی مصرف می شود. این که 60 درصد از رژیم غذایی روزانه، که شامل فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها را می توان از میوه ها و سبزیجات، غلات، حبوبات، نان از آرد گندم به دست آمده. به اصطلاح کربوهیدرات نور، که به وفور در شیرینی و شیرینی پیدا شده است، به سرعت به چربی تبدیل می شود، به طوری که آنها سوء استفاده نیست. آمار و ارقام صدایی میانگین هستند، و می تواند در هر مورد متفاوت است، پس لاغری نرخ BZHU ممکن است variativnoj.

با این ورزش برای زندگی

روشن است که رژیم غذایی انسان، انجام بسیاری از روز را در یک صندلی راحتی است، اساسا متفاوت از رژیم غذایی ورزشکار حرفه ای است. هنگامی که به طور متوسط BZHU آموزش شدت به یک نتیجه خوب برای کاهش وزن در یک نسبت 30/20/50 می دهد. چنین رژیم غذایی در طی ورزش مطلوب است در مورد سه بار در هفته، با تمرکز بر تمام گروه های عضلانی. مرد طولانی نمی خواهد احساس گرسنگی و در نتیجه پرخوری نیست. BZHU برای کاهش وزن را می توان با یک چشم به اصلاح جنس، زمان از سال و سطح فعالیت. فراموش نکنید که در هنگام محاسبه قوانین BZHU نیاز را به حساب به طور متوسط مصرف کالری، که باید زیر 1200 سقوط.

ما در حال ساخت محاسبات لازم

کاهش وزن صاف همیشه موثرتر از روش های خشن. بنابراین، هدف برای یک چهره زیبا لازم است در پیش برای محاسبه محتوای کالری از رژیم غذایی و منو خود. در واقع، اگر معقول ارزیابی محتویات یخچال و فریزر خود و در نظر خرید، شما می توانید نه تنها زمان بلکه پول به علت حمله ناگهانی از گرسنگی نجات دهد، از سال وجود خواهد خرید خود به خودی. آن را باید به این واقعیت است که بدن در جذب یک گرم پروتئین و کربوهیدرات به چهار کالری تبدیل شده و یک گرم چربی برابر با نه کالری است. این وقتی است که کالری یک رژیم غذایی روز در 1200 - نسبت مطلوب از 30/10/60 BZHU لاغری است. منو به این ترتیب به معنی مصرف پروتئین 360 کالری، 120 کالری را از چربی و 720 کالری و کربوهیدرات. بسیاری از متخصصان تغذیه بسیار منفی برای گفتن در مورد این کالری، معادل یک روش برای بیان رژیم غذایی است.

قوانین برای انطباق با تغذیه مناسب

این ایده بسیار به نظر می رسد بسیار جذاب، به عنوان مشاهده BZHU، شما می توانید خود غذاهای مورد علاقه ممنوع در رژیم های غذایی مختلف اجازه می دهد. همچنین توصیه بر روی طراحی منو با چنین سیستم منبع تغذیه وجود دارد. در صبح شما می توانید چیزی خاص، مانند یک کوکی یا بستنی را تقبل کنند. "سوختگی" به پایان روز، این کالری های خالی هم با خیال راحت. برای شارژ باتری های خود توصیه می شود برای شروع روز با پذیرش غلات، که صبحانه ایده آل خواهد بود فرنی با شیر یا آب بدون قند، اما با عسل. مردم به تدریج عادت فرنی صبح، توجه داشته باشید افزایش بازدهی خود، عدم وجود گرسنگی تا شام، و هضم طبیعی. از آنجا که صبح برای به دست آوردن خصوص دشوار است، آن نیاز به یک تجدید کامل، به طوری که شما می توانید به ساندویچ ظروف سرباز یا مسافر با کره و یک تکه پنیر اضافه کنید. تخم مرغ نیمرو داغ - همچنین گزینه صبحانه بسیار موضعی، به عنوان تخم مرغ - منبع اصلی پروتئین است، اما توصیه می شود به حذف از روغن پخت و پز و یا استفاده از آن را در حداقل. کالری اضافی و ظرف چربی اضافه سس گوجه فرنگی، سس مایونز، سس، و از هر خرید. بهتر است برای یک بار دیگر برچسب محصول خریداری شده برای دیدار با رژیم غذایی طبیعی BZHU را بررسی کند. نظرهای مردم به کاهش وزن بر روی یک سیستم منبع تغذیه، اجازه می دهد تا پیشنهاداتی برای وعده غذایی ناهار خوری. لازم نیست به جای یک وعده غذایی کامل ره در گوشه ای از یک همبرگر است، که یکی بیش از حد روزانه کالری. دوز کربوهیدرات ها را می توان با یک بشقاب سوپ به دست آمده و خوردن بخش دوم از گوشت یا ماهی با سبزیجات. برای شام بدن است آهسته تر، پس آن را مالیات سنگین است. شما می توانید پنیر کم چرب را با خامه ترش و عسل، گوشت، مرغ و یا سالاد بخورند. به هر حال، سه وعده غذا در روز - این کافی نیست، به طوری که به میان وعده در طول روز را فراموش نکنید برای کمک به کنترل رژیم غذایی خود را. عنوان یک میان وعده بهتر است به روی سیب دست، میله گرانولا نگه دارید، تست نان گندم کامل و دیگر چیزهای خوشمزه و مفید.