چگونه برای پرش طناب: doprygat به سلامت!

طناب پریدن درست است، چند قانون ساده اما موثر طراحی شده برای محافظت از سلامت شما و شرایط فیزیکی وجود دارد. اگر شما توصیه های ما را دنبال کنید، مطمئن شوید که شما را در درک نه تنها به پرش طناب، اما این نیاز به این ورزش آسان و موثر. سبک، با دوام، با دسته راحت و مفصل گردنده - اولین و مهمترین، او را به یک طناب پرش است. در این مورد، سیم کشی نمی پیچ و تاب و یا حرکت تند و سریع، حتی در یک طناب پرش بسیار سریع یک پیاده روی خوب است مستقیم، صاف، اشتباه نیست و یک گره تصادفی تلقی نمی شود. در واقع، چگونه به پرش طناب، اگر آن را در همه زمان ها است اشتباه گرفته شده است؟ یک طناب پرش خوب ساده آموزش.

درست است که شما می توانید در یک کفش ورزشی خوب است که به آرامی مخده پا، به خصوص انگشتان پا پرش در هر نقطه، اما همیشه. خوب، اگر شما را در مشروط با یک سطح نرم پرش مانند یک سطح لاستیک از یک سالن ورزشی، کفپوش موکت، شما حتی می توانید بر روی چمن پرش. اما سطح جامد مملو از عواقب منفی در درجه اول برای مفاصل شکننده است. این بعد از زمان بسیار چشمگیر زمانی که مفاصل قوی تر و به حرکات ریتمیک ثابت استفاده می شود، شما می توانید تا آنجا که لازم حتی در آسفالت پرش، حداقل در یک طبقه چوب جامد. شما باید نگران است، چگونه به پرش طناب، و تنها پس از آن خود را برای قدرت و استقامت است.

مانند هر تمرین های ورزشی، طناب باید تدریجی باشد. برای گرم کردن عضلات، سرعت بخشیدن به سرعت به تدریج، مشاهده موقعیت صحیح دست، تنه و پاها. اگر شما شک توانایی های خود، پس از آن شما می توانید به مربی در مرکز تناسب اندام درخواست تجدید نظر: او دقیقا چه کسی و چگونه برای یادگیری به پرش طناب، و آنچه را می داند تمایلات و توانایی. گزیده ای از طول پوسته - آن تضمین مهم از کلاس راحتی است، با موقعیت راست، فضای از سر تا دو، عبور از روی سر خود را، باید در حدود 10 سانتی متر تجاوز نمی کند. خیلی طناب بلند باعث می شود به طور مداوم به تلو تلو خوردن و استراحت کوتاه مدت حرکات دست راست.

یک موضوع بسیار مهم است که اذیت بسیاری از: چگونه به پرش طناب برای کاهش وزن؟ کلید موفقیت - شما باید با پنج دقیقه در روز، و هیچ تدریجی شروع می شود. برای یک مبتدی تا پنج دقیقه از پریدن باید باید استراحت به مدت ده دقیقه، یک زن و شوهر از هفته آموزش، را هم طناب اختصاص داده شده، تا یک ساعت - همراه با بقیه. به تدریج زمان را به استراحت کاهش است. توجه، اگر وزن شما بیش از هنجار بیست کیلوگرم یا بیشتر، و سپس شما مهمتر از آن، که چگونه به پرش طناب، و یا نه به پرش در همه. کلاس های با طناب برای این وزن باید تحت نظارت یک حرفه ای انجام شده است. خطر اصلی در اینجا خطر زخمی مشترک، زانو و مچ پا است، و بزرگ وزن اضافی خطر به طور قابل توجهی افزایش می دهد. اگر این تجاوز کند، وزن شما انجام تصمیم می گیرید که پریدن طناب شما کاملا مناسب، اصل بار تدریجی و به آرامی افزایش الزاما باید به عنوان ایمنی دنبال داشته باشد. رباط ها و مفاصل قطار به تدریج عادت به بار می شود.

برای ورزشکاران پیشرفته خوبی به اجرا در برنامه زیر جهش: به جای استراحت بین ست ها، سعی کنید به کم کردن سرعت، جهش توقف نیست. این قطار به سیستم تنفسی، استقامت را افزایش می دهد. مسابقات در سراسر جهان در پریدن از طناب، از ژاپن به مردم آمریکا رقابت در استقامت، یعنی مدت زمان طناب پرش و سرعت. برای نیم دقیقه می توانید 162 را طناب پرش، در هر صورت، چنین رکورد حال حاضر در دسترس. چه کسی می داند، شاید شما می توانید بهتر انجام دهید؟