مشاوره برای کاهش وزن - چسبندگی و انگیزه درست

پس از تصمیم به تغییر روش زندگی و، به ویژه، رژیم غذایی است که همیشه این سوال که چگونه به خوبی عمل کنند. در زیر ما یک قطعه از توصیه را است به از دست دادن وزن و احساس بهتر. از شما فقط نیاز به صبر و تحقق است که قدرت فعلی است برای شما مناسب نباشد.

به طوری که تغذیه مناسب است شکنجه برای شما تبدیل شده است، ما به شما ارائه راهنمایی برای از دست دادن وزن.

ترک "اسنک"

البته، ما در مورد آب نبات و کوکی ها صحبت نمی کنم. اما به گفته متخصصان تغذیه، اگر شما هوس برای مواد غذایی بین وعده های غذایی تکنیک های اصلی راضی نیست، پس از آن بعد از آن همه پایان پرخوری در شب. بنابراین، آیا میان وعده و دیگر "تنقلات"، اما انتخاب از توقف بر روی محصولات مانند ماست، سالاد، میوه، پنیر و غیره را نادیده بگیرد.

هنوز در جلوی تلویزیون غذا خوردن نیست

این قطعه بسیار مهم از مشاوره برای کاهش وزن است، در واقع ثابت شده است که در هنگام تماشای تلویزیون، شما می توانید به کالری 40 درصد بیشتر از حد معمول غذا خوردن است. حتی خواندن یا کامپیوتر منفی مقدار مواد غذایی را تحت تاثیر قرار. به همین دلیل، همیشه برای صبحانه، ناهار و شام در میز ناهار خوری.

فعالیت بدنی

البته، هیچ ورزش منظم دشوار برای رسیدن به نتایج قابل توجه است. برای شروع، سعی کنید به سادگی گسترش پا، و بعد از آن مسئول برای 5-10 دقیقه اضافه کنید. به تدریج، شما نمی خواهید به پیچیده ورزش.

شاه ماهی سرخ

اگر شما یک میل به غذا خوردن کالا ممنوع، حرکت توجه خود را در جهت های مختلف. به عنوان مثال، تلفن به بستگان و یا دیگر خود را منحرف از فکر کردن در مورد مواد غذایی است.

صبحانه - کلید سلامت و شکل و باریک

غذا صبح مهم است، و آن را باید مغذی و رضایت بخش باشد. صبحانه عمدتا باید از پروتئین و کربوهیدرات با رژیم غذایی کم چربی تشکیل شده است. این قند خون خود را در سطح طبیعی نگه دارید، و احساس گرسنگی به زودی هر زمان ظاهر می شود. با املت آن مرکزی محل، میوه، پنیر، نان ساخته شده از غلات سبوس دار.

را فراموش کرده ام در مورد مشروبات الکلی

عنوان شناخته شده است، هر گونه الکل حاوی مقدار زیادی کالری که اشتهای شما را راضی نمی کند، اما بر خلاف - تحریک آن است.

آیا در مورد میوه را فراموش نکنید

توصیه های زیر را برای کاهش وزن کاملا ساده است - خوردن میوه بیشتر است. این محصولات حاوی چربی است، اما سرشار از فیبر هستند. البته، ما نزد این واقعیت است که به عنوان ویتامین مصرف می کنید برای بدن شما نیاز دست دادن نیست.

خواب
استراحت شب کامل است - این یک تکه مهم از مشاوره برای کاهش وزن است، به عنوان بدن خوبی استراحت است قادر به کار بسیار بهتر است. در ولع مصرف برای مواد غذایی مضر کاهش خواهد یافت نمایی.

انگیزه

این غیر ممکن است به از دست دادن وزن اگر شما نمی دانید که آنچه در آن است شما نیاز دارید. به عنوان یک قاعده، علل مانند بهبود سلامت و رفاه صدق نمی کند. نیاز به اقدامات شدید تر. این ممکن است تمایل به احیای حس خانواده، پیدا کردن یک شریک / زندگی زو، تغییر شغل. هر فردی دارای اهداف خود را و شما نیاز به انتخاب چیزی است که شما برای مدت زمان طولانی ایجاد انگیزه.

همه این راهنمایی از دست دادن وزن بسیار ساده است، اما در واقع آنها هستند. ما در هر رژیم غذایی منجر نشده است، دلیل آن است که کاملا واضح است که کاهش وزن لازم است برای از بین بردن شیرین، چرب، سرخ شده، دودی، آرد و نوشابه های گازدار.