ران کامل و گسترده ای - به خصوص اعداد و ارقام. زنان با گسترده، باسن کامل

باسن گرد - آن را بسیار زیبا و زنانه، اما این بخش از بدن اغلب بیشترین میزان مشکل می دهد زنان است. اگر مجموع لگن و کمر باریک است، این رقم هنوز جامد است به نظر می رسد. اگر کمر بیش از حد دور از یک زنبور، و یا حتی شبح مربع است. با این حال، این مشکل این است تنها زیبایی نیست.

اگر ران ها، آن را سخت به اندازه کافی برای انتخاب کنید تا لباس خود را. به خصوص شلوار مدل نمی خواهید به در استانداردهایی که از 90:60:90 متفاوت نشستن. آسان تر است، و کسانی که دخترانی که شانه ضعیف و کمر باریک، با باسن گسترده ای هستند. در این مورد، لباس و همه به دوختن به سفارش. با این حال، اجازه دهید در چه کاری انجام دهید صاحب چنین رقم پیچیده، آن را به متناسب تر نگاه کنید.

"گلابی" یا "ساعت شنی"

کمی از تمرکز بر نظریه است. چگونه برای تعیین شکل خود را به چه نوع؟ اگر کامل ران - آن را همیشه به نظر نمی ناموزون، برای برخی از آن بسیار مورد علاقه و جذاب است. همه چیز در مورد نسبت وجود دارد.

شما نیاز به ایجاد برخی از اندازه گیری، و به طور خاص بیشتر - برای اندازه گیری در باریکترین نقطه کمر و وسیع ترین - ران. حالا تقسیم اول به دوم:

• اگر نتیجه بدست آمده است .65 تنظیم، و سپس شما یک رقم گلابی شکل؛
• اگر 0.65-0.75 - "ساعت شنی"؛
• و اگر بیشتر، و سپس سبک خود را به سیب نزدیک تر است.

سخت ترین برای حفظ شکل در شکل خوب برای زنان با شکل یک "گلابی". معمولا آنها بیشتر احساسی و مستعد ابتلا به استرس هستند. این به خاطر افزایش سطح استروژن. استرس اغلب به استفاده ناپایدار از شیرینی و تجمع کیلو های اضافی منجر شود. بنابراین اگر ران ها، و سپس در نهایت به عادات غذا خوردن ما سرزنش می کنند.

رژیم غذایی، یا گام شماره یک

عادی رژیم غذایی خود را - آن را یک گام بسیار مهم در مبارزه برای است یک چهره زیبا. واقعیت این است که زنان دارای اضافه وزن ران مثل یک آهنربا، جذب ذخایر جدید از چربی های قیمتی است. زنان شکل است که توانایی به گسترش از خط کمر، یک سوخت و ساز بدن بسیار کند است. است که، آنها ممکن است بسیار کمی داشته، اما آن را از دست دادن وزن، اما هر آب نبات اضافی به تعویق افتاد بر روی باسن است.

یک رژیم غذایی مناسب، لزوما باید به حساب ویژگی های این رقم است. باسن ای کامل در قطعه مالک از نوع گلابی شکل با مشکل بزرگ فراق با ثروت انباشته، به عنوان گردش خون در ناحیه ران و باسن معمولا آهسته است. و تجمع سلول های چربی در این مناطق منجر به اختلال در جریان خون است.

عنوان شناخته شده است، مواد مغذی منتقل شده است جریان خون، و از این رو در این مورد بدن می تواند انرژی از تجمع استخراج نیست. کاهش وزن سریع - یک گزینه را برای شما نیست. در این مورد، به سرعت osunetsya صورت، شانه ها، سینه، که به عدم تعادل و حتی بیشتر در بدن منجر شود.

یک رژیم غذایی متعادل

تجسم ایده آل خواهد داشت غذا بر اساس یک نسبت متعادل از کربوهیدرات و پروتئین با مصرف محدود از چربی است. در این مورد، بسیاری از کربوهیدرات ها و چربی باید در صبح مصرف می شود. ناهار بهتر است برای انتخاب سبزیجات، سپس میان وعده پروتئین و نور اما شام مغذی است. منو شما باید یک جای پا پخته گوشت سفت و ماهی پخته، و همچنین انواع سبزیجات است.

جزئیات کمی از مورد رژیم غذایی

زنان با گسترده، باسن کامل باید در یک روز بیش از 1500 کیلو کالری مصرف نمی شود. فقط در این راه امکان پذیر خواهد بود به تدریج خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده. به عنوان مثال، ممکن است یک فنجان بلغور جو دوسر برای صبحانه، یک موز، یک عدد سیب یا آب میوه تازه. برای صبحانه دوم، شما می توانید یک چند قطعه از پنیر طبخ می شود.

برای شام یک ساندویچ از یک جفت از برش نان سبوس دار و گوشت آب پز. اضافه کردن گیاهان و سبزیجات و یک وعده غذایی کامل. برای دسر می توانید هر میوه خدمت می کنند، و قبل از شام شما می توانید ماست و یک سیب خوردن.

برای شام، طبخ مرغ و حبوبات است. اگر شما نظر می رسد کمی، با قاطعیت سالاد سبزیجات اضافه کنید.

چه برای خوردن و چه به رد

لازم است به یاد داشته باشید که زنان با یک رقم از نوع توصیف لازم است به در رژیم غذایی از مواد غذایی که سرعت سوخت و ساز:

• آن است، اول از همه، منابع کم چرب پروتئین، به عنوان مثال، سینه مرغ و گوشت آب پز، ماهی بدون چربی، ماست و پنیر.
• منبع کربوهیدرات باید میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، نان سبوس دار از گندم و غلات سبوس دار کامل باشد.
• اگر مشکلی با دستگاه گوارش وجود دارد، می توان آن را به ادویه، مواد غذایی (kordamon، زردچوبه) اضافه شده است، آنها نیز می تواند سرعت سوخت و ساز بدن.
• عنوان اغلب به عنوان ممکن است برای نوشیدن به دنبال سبز، کلم و گوجه فرنگی (در زمستان می تواند آب گوجه فرنگی).

اما حبوبات و غلات و حبوبات، ماهی چرب و انواع کیپ، برنج و سیب زمینی، شیرینی و محصولات این کارخانه آرد بهتر از رژیم غذایی خود حذف کنید.

فعالیت بدنی

دختران با باسن کامل باید لزوما افزایش فعالیت بدنی در قسمت پایین از بدن خود. تنها راه برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و به شکل متناسب تر است.

بسیار مفید پیاده روی و یا در حال اجرا است، بنابراین حتی فقط راه رفتن با پای پیاده هر روز، چند ایستگاه از خانه به کار، شما می توانید تا حد زیادی بهبود نتایج رژیم غذایی. ورزش گزینه عالی lunges یا اسکات.

برای شروع آموزش با بهترین تمرین. کشش خوب، ساخته شده و تعدادی از گام های و شروع به ورزش. دنبال popuprisedy، بر روی پاها خم به زانو. سپس به lunges حرکت می کند. این یک گام رو به جلو نیاز، در حال حرکت وزن در خم پای راست خود و معطل چند ثانیه. در این مورد، پای چپ است بیش از حد خم. سپس، هل دادن، شما می ایستادن مستقیم و تمرین را تکرار. ایده آل برای آموزش می پاهای خود را پا زدن. آنها را می توان از موضع ایستاده یا دراز کشیده انجام می شود، با حداکثر دامنه.

در نهایت قلبی بار - ایده آل برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن است. آن را به اختصاص به مطالعات از حداقل 45 دقیقه، دو تا سه بار در هفته لازم است. و شما می توانید انتخاب کنید که چه نوع از آموزش شما ترجیح می دهید. این مورد می تواند هر ورزش دوچرخه و تردمیل و یا شنا.

ما تلاش کرده اند به در نظر گرفتن ویژگی های یک شکل گلابی - آن است که متفاوت و چگونه شما می توانید آن را با رژیم غذایی و ورزش را اصلاح کند.