تمرین برای کمر و دو طرف

بسیاری از زنان دور کمر احساس و هیپ مکان ترین مشکل در نظر ذخایر چربی، که دلایل خود را دارند. آن را با "گسترش" کمر چاقی شروع فرآیند ناخوشایند است. علاوه بر این، با کمر شروع می شود رقم برآورد: اگر کمر "شناور"، هر چقدر دست و پاهای بلند و باریک زیبا - این تصور از شکل خراب خواهد شد. اما همچنین مزایای وجود دارد در حال کار بر روی رسوب در منطقه کمر و طرف: اگر به تبعید چربی از پاها و باسن مشکل ساز است، پس از آن کمر، او نسبتا به سرعت می رود. اگر شما به خوبی انتخاب شده تمرین برای کمر و دو طرف و انجام نمی شود تنبل به آنها انجام، خیلی زود شما قادر خواهد بود برای به رخ کشیدن یک "اردوگاه زنبور."

ممکن است که به خلاص شدن از شر کیلو اضافی بدون اگزوز خود تمرینات وحشیانه و ورزشگاه دیدن نیست. یک راه بسیار دلپذیر برای انجام ورزش برای کمر زیبا وجود دارد: پیچ و تاب حلقه! شما نیاز به خرید یک حلقه زدن به حولا و پیچ و تاب آن را در اطراف کمر برای نیم ساعت یا چهل و پنج دقیقه در روز. این تمرینات خوب هستند چرا که می توان آنها را با فعالیت های دیگر ترکیب شده است. برای مثال، شما می توانید یک فیلم در همان زمان به پیچ و تاب کلیپس-حلقه تماشا کنید. شما می توانید آموزش با مجتمع حلقه از ورزش های دیگر را تکمیل کند.

نیز وجود دارد که برای دور کمر تمرین و دو طرف، که از روی fitball انجام شده است. Fitball - آن یک توپ بزرگ، است که برای ورزش استفاده می شود. در fitball نیاز به نشستن، در حالی که پشت خود را صاف. شانه کمی به عقب گذاشته، پا فشرده در برابر کف می باشد. کاتا fitball با استفاده از عضلات لگن، حق و سمت چپ. محوطه باید ثابت شود. این تمرین برای طراحی مورب. تمرین زیر: صاف بایستید، fitball، محل در حق شما. پای چپ باید به جلو و خم در زانو تنظیم شده است. دست راست باید بر روی یک fitball قرار داده، چپ - به بیارامد. دنبال مقادیر انحراف به سمت چپ و ران راست در همان زمان باید ثابت شود. انجام 6-12 روش در هر دو طرف.

نیز وجود دارد که برای دور کمر و دو طرف، که با استفاده از دمبل انجام اعمال میکند. شما نیاز به ایستادن مستقیم، قرار دادن پای خود به اندازه عرض شانه. انتخاب کنید تا یک دمبل. دنبال شیب به سمت راست، یک دمبل را در دست چپ خود را افزایش می یابد. سپس به موقعیت شروع بازگشت و تکرار همه خوب است، اما شیب در سمت چپ انجام می شود. آن را به انجام بیست روش در هر جهت لازم است.

در نتیجه - مجموعه ای از تمرینات، که شامل تمرینات برای لاغری دور کمر. ایستاده، پشت صاف، پا عرض شانه از هم جدا، دست به دست در کمر خود را. شانه ها حرکت به سمت راست، نگه داشتن دست خود را بر روی کمر، جلو و بدن پشت سر گذاشت. انجام ده روش در هر جهت. تمرین زیر در وضعیت خوابیده به پشت انجام می شود. دست های گیاهی در سر، پاها در زانو و بالابر خم. ما سعی می کنیم برای رسیدن به آرنج راست خود را به زانوی چپ و بالعکس. انجام 6-12 روش برای هر طرف. سپس در طبقه پایین قرار دارند. رول بر روی سمت راست شما و ذخیره کردن دست راست خود را در پشت سر خود را. باز شانه بنابراین او می تواند سقف را ببینید. دنبال یو پی اس پانزده روش در هر دو طرف. تمرین زیر. دروغ در سمت راست خود را، با تکیه بر آرنج خود را. قرار دادن دست چپ خود را در امتداد بدن. سپس، بلند کردن بدن به طوری که در پایان ما یک خط مستقیم است. جوهر از ورزش است به بدن نمی کند "شره"، آن را با هدف تمرین دادن به عضلات مورب از عضلات شکم و پشت.

علاوه بر ورزش استفاده مناسب از روش های زیر. در رژیم غذایی از مواد غذایی سبوس دار که کمک به سوزاندن چربی. افزایش نسبت فیبر در رژیم غذایی روزانه خود را. را فراموش کرده ام در مورد فست فود و آرد! این کربوهیدراتها به جای پروتئین ها و چربی به تشکیل رسوب چربی در اطراف کمر کمک می کند. اگر شما در انجام این قوانین ساده و تمرین برای کمر و دو طرف، کمر نازک را برای شما باشد نه سراب، اما یک واقعیت است.