40 عادت که شما را وزن و آسیب به سلامت شما

حتی اگر شما نگاه خوب و احساس خوب، ممکن است که شما باید عادات مفید ترین است. آنها فقط به نظر می رسد سالم، و در واقع به شما آسیب. باید در مورد این عادات مطمئن شوید، به طوری که آنها رژیم غذایی خود را تضعیف کند و زندگی شما را خراب نکند.

شما از بطری های پلاستیکی نوشیدنی

شما احتمالا می دانید که چقدر مهم است برای حفظ یک سطح طبیعی مایعات در بدن، اما این بدان معنا نیست که آن را به همیشه استفاده از بطری های پلاستیکی لازم است! بهتر یک بطری قابل استفاده مجدد، که حاوی مواد شیمیایی مضر نیست.

شما چای سبز می نوشند نه

محققان دریافتند که چای سبز می سوزاند وزن اضافی به علت catechines. این آنتی اکسیدان ها که در بافت چربی در کبد عمل می کنند و سرعت بخشیدن به روند کار زیاد چربی است.

شما به رختخواب بروید اواخر

با توجه به داده های علمی، اکثر مردم به خواب کافی است. با گذشت زمان، این می تواند به از دست دادن وزن، افسردگی و مشکلات با انسولین، که باعث نوع دوم دیابت و فشار خون بالا شود. خواب سالم باید اولویت خود می شود!

شما رژیم غذایی خود را کنترل کنید

اگر شما فقط برای خودتان انتخاب کنید یک رژیم غذایی بدون کنترل محدودیت ها و تطبیق آنها با نیازهای شما، شما ممکن است یک مشکل. ترک گروه غذایی از هرگز نمی تواند خوب را، و مانند یک رژیم غذایی شما به سرعت حوصله.

شما باید بخش بیش از حد بزرگ

این است که تنها پس از آن که مواد غذایی خود را مفید است، به این معنا نیست که به اندازه وعده باید کنترل شود. به یاد داشته باشید که در غذاهای سالم کالری است. نیمی از سینی باید با سبزیجات پر شده است، و نیمه باقی مانده - پروتئین کم چرب و غلات سبوس دار.

شما بیش از تجزیه و تحلیل دست نیست

مردم معمولا توجه تنها به افزایش نرخ پرداخت - کلسترول یا قند، اما در ماده، که آنها لازم نیست، به نظر نمی آید. علاوه بر این، برخی از این آزمایش مردود نیست! هنوز چنین اشتباه را ندارد، نظارت بر وضعیت بدن خود را!

شما حتی از چربی های سالم را رد کرد

شما احتمالا میدانید که چربی های ترانس خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، چاقی و حمله قلبی را افزایش دهد. در این مورد، تنها چربی های سالم کمک به کاهش وزن. آیا آنها را از رژیم غذایی حذف نمیکند.

شما تماشا نیست پخت و پز مواد غذایی رستوران

اغلب زمانی که پخت و پز در یک ظرف اضافه کردن روغن و نمک، بدون تعیین این در منو است. لازم است تا مشخص این اطلاعات را از خدمتکار به خوردن ظرف واقعا سالم است.

آیا تا به حال در مورد نمک فکر

اغلب مردم فراموش نکنید که به تماشای برای مصرف نمک، فرد به طور متوسط مصرف پنجاه درصد بیش از حد. نظارت بر این سوال!

شما می نوشند نوشابه های گازدار

آب گازدار حاوی مقدار زیادی از مواد افزودنی مصنوعی و مواد شیمیایی، علاوه بر این، مقدار زیادی شکر، که همچنین به شما نمی کنند هر خوب وجود دارد.

شما خرید محصولات با کاهش چربی

اگر شما همیشه خرید کم چرب، شما تنها صدمه زدن به خودتان. اغلب تولید کنندگان به جای چربی را با شکر است که حتی خطرناک تر است، علاوه بر این، چنین محصولات سخت تر به غذا خوردن.

شما محصولات ارگانیک خرید

در بدن از سموم انباشته شده در طول سال، اغلب - با توجه به آفت کش ها و هورمون ها در مواد غذایی است. انتخاب محصولات ارگانیک برای حفاظت از بدن خود را از یک مشکل.

شما خوردن بیش از حد سریع

واضح است، شما باید یک برنامه پر مشغله و اغلب مجبور به خوردن بر روی بروید. با این وجود، این یک مشکل است: بدن هم نیاز به درک که شما کامل است. سعی کنید به تقسیم بخش های خود را در نیم. خوردن نیم و یک استراحت به مدت نیم ساعت، شاید، گرسنگی خود را خواهد گذشت.

شما یک میان وعده را حفظ کند

اگر شما به طور ناگهانی شروع به عذاب گرسنگی در دست باید آجیل، میوه، نوار پروتئین - چیزی است که اجازه می دهد شما را به تجربه وعده های غذایی پرش بدون مشکل.

شما صرف شب بر روی نیمکت

پس از یک روز طولانی ایده دروغ بر روی نیمکت می تواند اغوا کننده. با این حال، زندگی بی تحرک بسیار مضر است، بنابراین سعی کنید به فعال تر باشند.

شما به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنند

این مهم است که به مصرف مقدار زیادی از پروتئین: آن را فراهم سیری و کمک می کند تا شما ساخت عضله. عضله بیشتر، چربی بیشتری می سوزانید.

شما آموزش وزن را دوست ندارد

عضلات را تضمین سطح بالایی از سوخت و ساز بدن. با افزایش سن، آنها را کاهش دهد، و برای مقابله با این ممکن است تنها با کمک آموزش قدرت است.

شما کالری های خالی در رستوران تماشا نیست

یک تکه نان، تراشه های رایگان، دو کوکتل برای قیمت یک: رستوران مقدار زیادی کالری اضافی است. سعی کنید به پرخوری نیست!

شما همیشه می خوردن تا

شما لازم نیست که به انجام آن. خوردن تا احساس سیری آسان، تا زمانی که به عنوان مواد غذایی پایان رسیده است.

شما خوردن ماهی قزل آلا مزرعه

مفید فقط ماهی قزل آلا وحشی، که در آن بسیاری از امگا 3، بطور مصنوعی تنها سلامتی شما را صدمه دیده است.

شما بعد از کار استراحت نیست

اگر شما بعد از کار استراحت نیست، شما سطح هورمون استرس را افزایش دهد. آنها به مشکلات با ایمنی و افزایش وزن شود. یاد بگیرید برای استراحت!

شما خوردن به طور منظم

بدون گرافیک قدرت می تواند سوخت و ساز بدن خود را خراب کردن. محققان دریافتند که این مواد غذایی مانع از دست دادن وزن.

رژیم غذایی خود را خیلی سفت و سخت است

این دستور غذا را برای شکست! اگر شما خود را متنعم نیست، شما نمی تواند به مقابله با یک ولع مصرف مواد غذایی خاص است و شما فقط پرتاب رژیم غذایی است.

شما در حفظ و محصولات مضر

مهم نیست که چه مواد غذایی در حال تضعیف رژیم غذایی خود را، سعی کنید به خلاص شدن از آنها در آشپزخانه خود را به آن را آسان تر به پایبندی به رژیم غذایی مناسب.

شما خوردن نان سفید

خوردن تنها محصولات سبوس دار پخته، و یا می طور جدی آسیب بدن و افزایش وزن.

شما تحت استرس خوردن

هنگامی که شرایط استرس زا بوجود می آیند، شما بلافاصله برای وعده غذایی برسد. در واقع آن کمک نمی کند و به آرام کردن و فقط وزن خود را افزایش می دهد.

که می خورید به علت افسردگی

خلق افسرده نباید بهانهای که شما پرخوری شکلات!

شما خوردن در شب

در شب است که ارزش آن وجود ندارد. امتناع از این عادت باعث تحریک سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن سریعتر.

که هرگز ماده مغذی را تماشا نیست

اگر شما کنترل رژیم غذایی خود را با دقت، سلامت خود را بهبود می بخشد. مطمئن باشید که در مورد آن فکر می کنم!

شما خوردن محصولات رایگان

رستوران ها اغلب ارائه یک وعده غذایی رایگان است، اما به این معنا نیست که شما می توانید میله های نان پرخوری!

آیا شما اغلب تماشای تلویزیون

افرادی که تماشای تلویزیون کمتر، کالری بیشتری بسوزانید. بهتر است به اطراف خانه برای چیزی است!

شما را سفارش ظروف ترکیب

با استفاده از پیشنهاد کوپن، شما کالری بیشتری، چرا که در این موقعیت منو است که معمولا غذاهای مختلف ترکیب شده است.

شما بنشیند در اواخر کار

اگر شما به خانه از محل کار اواخر، شما دیر شام هستید و به رختخواب بروید دیر است. این همه منجر به یک کیلو های اضافی ناخواسته.

شما زیادی نشستن

اگر شما یک شغل کم تحرک، شما به سرعت می توانید به دست آوردن اضافه وزن. سعی کنید یک پیاده روی بعد از کار.

شما را سفارش ناهار به کار

مطالعات نشان داده اند که بهتر است به مواد غذایی با آنها از خانه، آن است که بسیار مفید تر است.

هنوز بسیاری از قهوه می نوشید

آیا نمی دهد تا قهوه به طور کامل، فقط سعی کنید آن را مصرف نکنید بعد از ساعت سه بعد از ظهر.

شما تسلیم به استرس در محل کار

اگر شما در حال تجربه استرس در محل کار، احتمال آن را که شما وزن به دست آوردن افزایش می دهد.

شما خوردن گوشت فرآوری شده

سگ داغ و سوسیس حاوی نیترات، آن است که به مصرف مواد بدن بسیار مضر است.

شما با نور خواب

تاثیر خواب نه تنها با بقیه تداخل، اما همچنین می تواند منجر به افزایش وزن.

شما با استفاده از تلفن قبل از رفتن به رختخواب

اسباب بازی نور روشن مختل خواب. دانشمندان دریافته اند که این منجر به اضافه وزن.