تمرین برای سلولیت در پاپ و پاها. اثر می دهد تنها سیستماتیک!

تقریبا هر زنی در طول زندگی او چنین مشکلی مواجه می شوند، به عنوان ظاهر سلولیت در مناطق خاص. این پدیده نه تنها در زنانی که اضافه وزن مشاهده شده، اما همچنین باریک، و حتی در زنان لاغر. منطقه مشکل ساز ترین باسن و ران می باشد. در این بخش از بدن برای خلاص شدن از شر سلولیت سخت ترین.

فن آوری های مدرن ایستاده است هنوز. هر سال توسط مختلف استفاده از سلولیت، ارائه سریع و آسان برای خلاص شدن از "پوست پرتقال" خلاص شوید. اما واقعیت این است که کرم ها، ماسک ها و ژل انجام اثر سازگار نمی دهد. برای چند ماه، احتمالا یک نتیجه از شما و شما آن را دریافت کنید، اما در آینده مشکل دوباره و دوباره رخ خواهد داد. همه از ابزار بالا عملا هیچ تاثیری بر سلول های چربی زیر جلدی، که دقیقا به این دلیل برای ظاهر سلولیت. تنها چیزی که تضمین شده است که شما را از ظاهر "پوست پرتقال" را نجات دهد - می تمرینات ویژه برای سلولیت در پاپ و پاها. تمام چیزی که شما نیاز دارید - به پایبندی به نظم و انضباط و استقامت برای دریافت حداکثر نتیجه.

ساده ترین اسکات

این تمرین - یکی از مهمترین و موثر در مبارزه با سلولیت. ترین مربیان توصیه چمباتمه در جهت های مختلف است که از "پوست پرتقال" خلاص شوید.

این ورزش واقعا صاف پوست بر روی باسن و باعث می شود آن را بیشتر الاستیک. اما باید آن را به درستی برای حداکثر بهره وری انجام شود. چمباتمه زدن، شما می توانید در خانه، چرا که شما به هیچ وسیله ورزش نیاز ندارد. تقریبا تمام تمرینات برای سلولیت در پاپ و پاها هر دستگاه های کمکی نیاز ندارد. اگر شما تصمیم به چمباتمه زدن بدون وزن، سعی کنید روش های متعددی قبل از یک آینه به انجام کار درست، و به حداکثر رساندن تاثیر آموزش. بنابراین شما قادر به دیدن همه اشتباهات خود در طول بهره برداری خواهد شد.

توانند صاف، پا عرض شانه از هم جدا، و قرار دادن دست خود را پشت سر خود را. این مهم است که شروع به چمباتمه زدن با یک تماس صاف، به طوری که زانو خود را فراتر از خط جوراب رفتن نیست. عمیق تر خواهد بود خود را دراز و نشست، به طوری که آنها می شود برای باسن و ران موثر تر است. در مرحله اولیه، شما نیاز به انجام سه مجموعه از 20 دراز و نشست و افزایش بار در طول زمان. شما همچنین می توانید ورزش را پیچیده تر، با استفاده از دمبل یا بطری های پلاستیکی معمولی با آب یا شن و ماسه.

بالا بردن لگن دروغ گفتن

چنین یک تمرین برای باسن سلولیت بسیار موثر است. آن را در این واقعیت است که، دروغ گفتن در یک سطح سخت با پاهای خم در زانو، لازم است به منظور بالا بردن لگن تشکیل شده است. شما همچنین می توانید در خانه بر روی حصیر کف یا پتو درگیر، تخت. دراز بکشید های صاف و در دو طرف خود را. بعد، بلند کردن باسن به عنوان بالا که ممکن است و طبقه در هنگام فرود را لمس کنید، به طوری که ماهیچه همیشه در انگشتان پای خود بودند. تمرین را تکرار کنید حداقل 3-4 مجموعه از 30 بار. بلند کردن لگن از مستعد و موقعیت اجازه می دهد تا شما را به کار عضلات گلوتئال فعالانه و همسترینگ. آیا این تمرین منظم. بلند کردن لگن لازم است به سرعت و به پایین می رود به عنوان به آرامی به عنوان امکان پذیر است. تمرین برای سلولیت در پاپ و پاها تقریبا پیچیده، اما موثر است.

پا از Mahi

ورزش باید روی زمین انجام می شود، ایستاده بر روی زانو و ساعد است. پشت گردن تا کوکسیکس باید یک خط افقی مسطح تشکیل می دهد. این موقعیت شروع پاها ماهی به سمت بالا. فراموش نکنید که برای کشش عضلات باسن. ورزش انجام 03/04 مجموعه از 20-30 بار.

نوع پیچیده آن هستند پا زدن پای خود را با وزن خاص، که تنها در فروشگاه های لوازم ورزشی فروش می رسد. برای شروع، را به وزن یک کیلوگرم و بیشتر افزایش بار. تعداد نوسانات با وزن انجام - از 8 تا 15 بار. حداکثر شما می توانید سه مجموعه است. تمرین برای سلولیت در Lyashko نیاز به پشتکار و سیستماتیک.

فوت حداکثر استاتیک

به منظور سریع تر سلول های چربی در اندازه کاهش، با اضافه کردن یک حداکثر شخص ممکن و ضروری به تمرین قبلی است. برای اجرای این نسخه از حرکت، شما نیاز به آوردن پا تا و یا یک وری، برگزاری آن را به مدت 30 ثانیه. عضله در همان زمان باید در یک کشور تأکید شود.

اگر شما می توانید سرعت برای مدت طولانی حفظ کند، نگران نباشید. هر زمان، شما دریافت خواهید کرد که چه بهتر. این ورزش برای سلولیت در پاپ و پاها مکمل یکدیگر کاملا.

بالا رفتن از پله

به عنوان شاخی به عنوان آن ممکن است، اما بالا رفتن از پله های زیادی برای از شر سلولیت کمک کرد. این بسیار ساده است. هنگامی که شما از پله ها بالا می روند، عضلات در حال تجربه دو بار فشار از طی راه رفتن نرمال، در برابر نیروی گرانش. اگر شما در طبقه فوقانی از زندگی ساختمان های بلند، استفاده از این مزیت به خوبی مورد استفاده. به جای آن از آسانسور پیاده چند بار در پا، و پس از یک ماه شما می خواهید نتایج را مشاهده کنید. در اصل، تمام تمرینات برای باسن سلولیت است در افزایش در بار بر روی عضلات است.

lunges

اگر شما می توانید از پله ها هر روز راه رفتن نیست، می توان آن را با حملات خود جایگزین شده است. این تمرین از مدرسه به همه ما آشنا است. حملات انجام 03/05 مجموعه از 20-30 بار در هر پا.

اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتیجه مورد نظر، آن را چند ماه از اجرای نظام از تمام حرکات بالا توضیح داده است. فراموش نکنید که به دنبال رژیم غذایی و نوشیدن آب به اندازه کافی. اگر شما به دنبال همه از توصیه، آن را به زودی خواهد شد بر روی پوست شما و اثری از مقابل "پوست پرتقال" را ترک کرد. بسیاری از آنها به دنبال پاسخ به این سوال که چگونه می توانید از شر سلولیت. ورزش، در عمل، می توان تنها ابزار قابل اعتماد در نظر گرفته.