بدن خشک کردن مناسب برای دختران

شکل های ورزشی حتی در دوران باستان تحسین قرار گرفت. ورزشی نگاه امتیاز از تنها ثروتمند بود. چه کسی می تواند همه چهره زیبا دارند. به شکل یک تسکین عضلات خوب است، آن لازم است نه تنها به نوسان، بلکه به خوردن حق. برای این منظور، یک رژیم غذایی خاص برای بدنسازان.

خشک کردن بدن برای زنان همان برای مردان است. جوهر از این روش از دست دادن وزن است به با بیشترین سرعت ممکن برای خلاص شدن از چربی بدن خلاص شوید. من از آن استفاده عمدتا ورزشکاران و بدنسازان آماده شدن برای یک مسابقه است.

خشک کردن بدن - کاملا یک مجموعه خسته کننده از فعالیت های. این در حد اعتدال مفید است، به عنوان بیش از حد طولانی یک رژیم غذایی می تواند به اختلالات مختلف در بدن منجر شود. بنابراین، برای خشک کردن از دختران باید تحت نظارت یک مربی با تجربه، انجام خاطر که در خودش چنین رژیم غذایی - بسیاری از استرس به بدن، و اگر او هنوز هم شد برای آن آماده نیست، ممکن است در تجزیه به پایان برسد. مرد به سادگی می توانید محدودیت های موجود در مواد غذایی می خورد و تحمل نیست. یک جهش مشابه در غذا به دستگاه گوارش مضر هستند.

خشک کردن بدن برای زنان باید در 1.5-2 هفته انجام شده است. او - به عنوان یک گام قطعی در جکوزی. بنابراین، برای یک سال به اندازه کافی تنها یک خشک کن برای حفظ خود در شکل بزرگ است. باید به صورت سیستماتیک در تمرین های ورزشی مشغول اند.

خشک کردن بدن برای زنان دلالت بر مصرف محصولات زیر: لازم در رژیم غذایی باید شامل پروتئین، مانند پنیر. در ساختار مولکولی آن از پروتئین آن است که به جذب مرد اقتباس شده است. در کلبه، علاوه بر این، ارزش انرژی بالا، که برای ورزش جدی است. این محصول را می توان به عنوان اصلی در طول روز روزه استفاده می شود. اما آن را به در نظر بگیرید که در یک وعده غذایی از بدن می تواند بیش از 150 گرم از این محصول را جذب نمی کند لازم است.

زن بدن خشک کردن نیز می گیرد در هنگام مصرف محصولات proteinosoderzhaschih مانند سینه مرغ، تخم مرغ آب پز، هر فیله ماهی لاغر است. آن را در طول رژیم غذایی خوردن سرخ شده، دودی، چرب، شور، غذاهای کنسرو شده غیر ممکن است. ممنوع هر مربا و ترشی. این آب پز یا بخار پز توصیه می شود مواد غذایی است.

در موارد نادر، زیاده روی شما می توانید کباب بخورند. تمرکز اصلی باید بر روی محصولات حاوی درصد بالایی از فیبر است. این خدمات عبارتند از سبزیجات، گیاهان دارویی. به منظور این محصولات تمام مواد مغذی بودند، اما شما باید آنها را تازه مصرف می کنند. اما در آخرین مرحله از خشک شدن سبزیجات و گیاهان باید به تدریج از رژیم غذایی حذف شود. آنها که در ابتدا فقط از رژیم غذایی مناسب است.

زن بدن خشک کردن می گیرد در رشته های زیر. حرفه ای ها معمولا به این مرحله عمده برای حدود 3 ماه اختصاص داده است. اول، شما نیاز به مصرف غذاهای پخته شده، مقدار کمی از غلات و حبوبات و سبزیجات. سپس شما می توانید پروتئین و میوه جست و خیز. فرکانس از وعده های غذایی به طور قابل توجهی افزایش می دهد. شاید مصرف شیرینی، اما نه بیش از یک بار هر 2 هفته. آنها یک کاتالیزور برای سوخت و ساز بدن می باشد.

در نیمه اول از روز شما نیاز به خوردن کربوهیدرات. پروتئین ها اجازه بعد از شام به غذا خوردن. برخی از محصولات نیاز فقط با روغن به آماده می شود، توصیه می شود که در طول فرآیند خشک شدن به استفاده از روغن زیتون و یا بذر کتان. رژیم های غذایی مرحله دشوار 2-3 هفته گذشته هستند. بنابراین، پروتئین باید در یک مقدار محدود (کمتر از 5٪ از وزن بدن) مصرف شود. یکی باید در مورد کربوهیدرات ها را فراموش نکنید و مصرف خود را به 80 گرم در روز کاهش می یابد تا. مرحله آبگیری باید 4 روز تجاوز نمی کند. در این زمان، به آن نیاز دارد کنترل نزدیک تر بر دولت از ارگانیسم.

در طول خشک شدن، فرد می تواند تا 7 کیلوگرم از توده چربی از دست دادن است. اما آیا اعداد بزرگ تعقیب نیست، چرا که این روش است که در گرفتن بافت های چربی خلاص شدن از شر است. برای مثال، اگر شما یک هفته شروع به از دست دادن بیش از یک کیلوگرم از وزن کل، ممکن است که آن را در حال حاضر به علت از دست دادن توده عضلانی کاهش می یابد. در این مورد، توجه بیشتر به قلب، اضافه کردن دویدن و راه رفتن را افزایش دهد.