Ovsyanoblin: دستور غذا، کالری، تغذیه

Ovsyanoblin، دستور العمل که ما اشاره در این مقاله - دستیابی به موفقیت واقعی در رژیم غذایی از کسانی که در حال تماشای سلامتی می کنند.

قاضی برای خودتان: به سرعت آماده شده است، دارای طعم عالی، انواع پر کردن تنها توسط تصورات خود (و وجدان) محدود، محصول ساده ترین نیاز. در این دستور غذایی اساسی و تغییرات زیر کلیک کنید.

اعتبار محبوبیت

توزیع جرم از این ظرف در سال 2015 دریافت کرده است. این بسیار ساده و همه کاره است که بلافاصله محبوبیت در میان افرادی که مایل به غذا خوردن بدون آسیب رساندن به خود به دست آورد بود. این تخم مرغ، بلغور جو دوسر و شیر تشکیل شده است. تخم مرغ نیمرو با فرنی، و توسط بزرگ. برای تلفن های موبایل نیست بسیار اشتها آور؟

این گمراه کننده است، طعم و مزه به شما لذت. ارزش تغذیه ای مواد غذایی هم خوب است - یکی نان شیرین و پهن در یک کالری کمتر غنی از پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم است که شما یک مدت طولانی احساس سیری بدون سنگینی ارائه شده است. Ovsyanoblin هنوز هم دوست دارم چون آن کمک می کند تا به "ماسک" محصولات هیچ کس دوستش نداره - به خصوص جو. در صورت تمایل، شما می توانید تمام انواع دانه ها و آجیل ovsyanoblin تکمیل. کالری در حالی که آن افزایش می یابد، البته، اما از مزایای غیر قابل انکار خواهد بود. کلوچه پر طول پخت و پز چاشنی به طعم و مزه، که آن را تغذیه بیشتر و دامنه فراهم می کند برای تنوع.

در این دستور غذایی اساسی برای پنکیک با پنیر و کشک

ساختار اساسی ظروف قبلا ذکر شده بود، ثبت نام همان نسبت.

نان شیرین و پهن:

• تخم مرغ - 2 قطعه (اختیاری 1 زرده می تواند برداشته شود)؛
• جو نورد (و یا هر اندازه بلغور جو دوسر کمتر از میانگین) - 20 گرم؛
• متوسط چربی شیر - 30 گرم؛
• روغن نباتی - 5 گرم؛
• نمک و ادویه جات - به مزه.

پر کردن:

• 1.8٪ خامه بدون چربی - 100 گرم؛
• پنیر ذوب پایین (موتزارلا بسیار خوب) - 20 گرم؛
• گیاهان، نمک و ادویه جات - به مزه.

تهیه

گرم، شیر بریزید و آنها را نورد جو. اجازه دهید تا خنک.

ماهوت پاک کن زدن تا تخم مرغ صاف را با نمک و ادویه جات ترشی جات، اضافه کردن بلغور جو دوسر با شیر.

دلمه پنیر رنده اضافه نمیدهد و مخلوط کردن تا همگن. اضافه کردن گیاهان، نمک و ادویه جات به مزه.

گرم کردن یک ماهی تابه روی حرارت متوسط، گریس آن را با روغن های گیاهی.

پور مخلوط تخم مرغ را در تابه، تبدیل دومی به طوری که وزن به طور مساوی پوشش پایین. بنابراین شما یک کلوچه را تشکیل دهند.

هنگامی که بالای نان شیرین و پهن به آرامی چنگ فضولی لبه کالا بیل و تبدیل آن بیش از، مراقب باشید به سازش یکپارچگی بودن.

عطف کیک، در یکی از نیمی از پر کردن و پوشش قرار داده و با بخش دوم از نان شیرین و پهن، کمی فشار.

فرای ovsyanoblin با پنیر و پنیر خورده اول با یک دست، پس از آن - از سوی دیگر، بسته شدن درب. آن را به اطمینان حاصل شود که پر کردن گرم است و پنیر ذوب شده است ضروری است.

که در آن است!

ارزش انرژی از نان شیرین و پهن - 304 کالری، 14.5 گرم پروتئین، 14،4a گرم کربوهیدرات، 15 گرم چربی است.

پر کردن ارزش انرژی - 151، 21.6 گرم پروتئین، 3.7 گرم کربوهیدرات، 5.6 گرم چربی است.

می تواند در خدمت، با سبزیجات تازه به طعم خدمت کرده است.

Ovsyanoblin رژیم غذایی برای کسانی که می توانند گلوتن را تحمل کند

دستور پخت رولت کامل است اگر شما چیزی را عقب نگه داشته. چه در مورد کسانی که از عدم تحمل رنج می برند به گلوتن است که در بلغور جو دوسر در بر داشت؟ چند گزینه دارید:

• متعجب و متحیر و پیدا کردن بلغور جو دوسر فاقد گلوتن.
• جایگزین غلات سبوس جو دو سر یا گلوتن (گندم، گندم سیاه، برنج و غیره).
• در مورد پر کردن شیرین تبدیل جایگزینی موفق نورد جو آرد نارگیل. با توجه به ویژگی های جاذب رطوبت آن باید 15 گرم از محصول استفاده می شود. طبخ مثل ovsyanoblin عادی، دستور داده شده در بالا.

گزینه ها برای پر کردن شیرین

تخم مرغ نیمرو با بلغور جو دوسر خوب است چرا که به اندازه کافی خنثی به طعم و مزه است، و شما می توانید به آن اضافه کنید چه می بینید. محصولات اضافی می تواند هر دو خوش طعم و شیرین. گزینه دوم به خصوص برای دندان شیرین است:

• موز (1 کامپیوتر.)، آجیل (10 گرم)، عسل (1 ساعت. قاشق)، دارچین (خرج کردن). برش موز، درشت ریز ریز کردن آجیل. همه چیز را در نیمی از نان شیرین و پهن، پور عسل و پوشش با بخش باقی مانده.
• رب پنیر و مشتقات پنیر (100 گرم)، سس توت (2 قاشق غذاخوری. قاشق). Ovsyanoblin آشپزی و دستور که ما در بالا داده اند، قرار دادن در بالای پنیر، سس بریزید و سرو کنید.
• "پای سیب". بزرگ سیب تمیز، ریز ریز کردن و خورش تا نرم را با مقدار کمی از آب است. اضافه کردن کمی وانیل و دارچین. طبخ مثل ovsyanoblin طبیعی است.
• "کیک هویج". خمیر را بر روی ovsyanoblin (دستور اولیه) اضافه کنید 2 ساعت. L. هویج رنده شده در خوب اهنی 1/2 ساعت. ل. مزه پرتقال، کمی وانیل، جوز و دارچین. اگر مورد نظر، اضافه کردن یک جایگزین کمی شکر گیاهی است. فرای، با توجه به فرمول پایه و استفاده به عنوان یک پنیر نرم چربی پر کردن است بیش از 5٪ نیست، اضافه کردن یک جایگزین قند کمی و وانیل. این ovsyanoblin (محتوای کالری از بیش از 350 به کل بخش) خواهد بود یک جایگزین عالی برای دسر.

گزینه های پر کردن مورد پسند

پر کردن نان شیرین و پهن شور به شما اجازه در کوتاه ترین زمان برای آماده سازی یک وعده غذایی کامل، که "ماندن معده یکی" برای خالی کردن یخچال و فریزر نمی، در یک جا از گرسنگی. با توجه به این واقعیت است که ovsyanoblina طعم فاقد فردیت، می توان آن را به هر گونه درخواست، و هر آشپزخانه تنظیم می شود. به عنوان مثال:

• "Caprese". به ظرف یک طعم و مزه سالاد یاد ایتالیایی! برای این منظور، یک ovsyanoblin نگاهی به 5 مینی مهره موتزارلا، گوجه فرنگی رسیده، 3/4 ریحان برگ و 1 ساعت (دستور را می توان با یا بدون گلوتن استفاده می شود). L. پستو. برش پنیر و گوجه فرنگی برش، قرار دادن در نیم نان شیرین و پهن، محل ریحان در بالا و پور همه از پستو. پوشش با نان شیرین و پهن باقی مانده و طبخ با توجه به توصیه های اساسی.

• "تات". و چرا که نه؟ برای سرخ پر کردن 1 قاشق غذاخوری. قاشق روغن گیاهی 1 کوچک پیاز خرد شده تا قهوه ای طلایی، اضافه کردن 100 گرم مرغ چرخ شده بدون چربی و یا بوقلمون. هنگامی که پر آماده است، آن نمک، فلفل و در صورت دلخواه، اضافه کردن سبزیجات تازه.
• آماده ovsyanoblin برای شام دستور زیر: برای پر کردن مخلوط آماده سینه مرغ خرد شده (آب پز یا پخته شده، 50 گرم)، پنیر کم چرب (30 گرم)، کشک خشک (50 گرم) و 1 خیار ریز قطعه قطعه. Nafarshiruyte این نان شیرین و پهن مخلوط و طبخ آن به طور معمول. برای سس، رنده 1 خیار کوچک، نم نم با نمک و کنار بگذارید به مدت 5 دقیقه، تا زمانی که آن را نمی خواهد آب به من بدهید. سس مخلوط 150 گرم ماست کم چرب با حبه سیر رنده شده، 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو، نمک، فلفل سیاه و سفید، و خیار از مایع مازاد فشرده شده است. خدمت پنکیک با سس و سبزیجات تازه.