ویتامین A در مواد

مزایای ویتامین به خوبی از همه چیز آگاه است، اما چرا بدن به ویتامین A وجود دارد، هر کس نمی بلافاصله پاسخ خواهد داد. او، در عین حال، مدافع سرسخت امنیت از بدن در تمام انواع ویروس ها و عفونت ها، محافظت و بازیابی استخوان، با پشتیبانی از مو و ناخن. آن را به بیماران دیابتی مفید است، زیرا افزایش حساسیت سلول ها به انسولین است. ویتامین کمک می کند تا بیمار و برخی از انواع سرطان، افزایش مقاومت بدن در برابر. یکی از نشانه های کمبود آن در بدن کاهش شدید بینایی در گرگ و میش و در شب است. خشن و ترک خورده پوست، ناخن ترد و بی روح، مو کسل کننده تنها تایید می کنند که ویتامین A است کافی نبوده است. اما زمان برای دوباره پر کردن ذخایر خود را از قرص را ندارد، آن بهتر است برای دریافت ویتامین A در مواد غذایی است.

مواد غذایی غنی از این ترکیب است. این تقریبا تمام غذاهای گیاهی سبز و زرد - انواع کلم، کاهو، فلفل، هویج، کدو تنبل، زردآلو و گیاهان. ویتامین A در مواد غذایی عرضه به ندرت باعث آلرژی، بر خلاف از مواد مخدر دارویی. علاوه بر این، از آنجا که آن را دشوار است به مصرف بیش از حد است. در برخی از محصولات ویتامین A پیدا شده است در مقادیر زیاد؟ این نوع چرب ماهی های دریایی، روغن کبد ماهی و گوشت گاو، روغن ماهی، زرده تخم مرغ، پنیر، کره. اما، برای ایجاد ذخایر آن در بدن نیاز یکی از ویتامین های B، کولین، و بدون به اندازه کافی ویتامین E، ویتامین A است که به سرعت در حال از بین برد. این یک بار دیگر نیاز به یک رژیم غذایی متنوع را نشان می دهد. از محصولات از بدن منشاء حیوانی می شود رتینول. ویتامین A در مواد غذایی با منشاء گیاهی در قالب بتا کاروتن است. ویتامین A از گیاهان به دست آمده، دارای چندین مزیت، به عنوان همراه با الیاف و فیبر رژیم غذایی عرضه می شود. نیاز روزانه بزرگسالان برای دوباره پر کردن از 1mg لازم ویتامین، نیاز بدن به برای کودکان بالاتر از یک و نیم - دو بار. بزرگسالان روز به اندازه کافی به غذا خوردن 25 گرم از کبد گاو و یا زرده 4 است. بسیاری از بتا کاروتن شامل هویج، صد گرم از محصول - 9 میلی گرم. در میان رهبران - اسفناج، ترشک، شوید و جعفری، اما تنها در مورد سبزیجات تازه و سبزی، ویتامین A در مواد غذایی، حرارت درمان، نابود شده است.

برای مصرف متعادل از ویتامین ها در بدن لازم است به منوی جایگزین تمام گروه های محصول. کمتر برای همه انسان مورد نیاز است پیچیده از ویتامین های گروه B. بدون مجموعه ای از این ویتامین می تواند تنفس بافت است. اما، واقعیت این است که این ویتامین می تواند در بدن به عنوان ذخیره نمی شود ذخیره می شود، بنابراین شما نیاز به آنها را دوباره پر کردن روزانه. کمبود ویتامین از این گروه مملو از تضعیف دفاع ایمنی بدن، اختلالات سیستم عصبی، تحریک پذیری و خستگی است. هنگامی که جریان کافی را به بدن از تیامین (B1)، یکی از ویتامینهای گروه، فرد پیشبرد اختلالات روانی و هماهنگی حرکتی، و حافظه بدتر قلب است. کمبود ویتامین B1 منجر به افزایش حساسیت دندان ها و لثه، ترک بر لب و ناراحتی های پوست. تیامین هنگامی لازم است که سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات ها، نقطه ضعف آن را مهار سنتز است که ممکن است کثرت بیماری شود.

همانطور که وارد بدن از ویتامین B1 است، در چه غذاهای حاوی؟ محتوای بالای تیامین شناخته شده مخمر آبجو، نان و نان از درشت آرد. بسیاری از آن در بلغور جو دوسر، گندم سیاه و ارزن و همچنین تمام حبوبات و سویا. عرضه بدن با ویتامین سبز سبزیجات، انواع توت ها، آجیل و سیب زمینی. غنی از ویتامین گوشت گاو، جگر گاو و احشاء است. تیامین است توسط عملیات حرارتی نابود نخواهد شد. از آنجا که تجمع B1 ممکن نیست، مصرف بیش از حد هیچ گونه اثرات منفی بر بدن ندارد.