چگونه برای ساخت عضله دوسر؟ در نوار!

عضله دوسر بزرگ و امداد یکی از شاخص های اصلی قدرت و توسعه کلی از ورزشکار است. علاوه بر این، حجم آن معمولا توجه به سواحل به طور منظم و انواع پاتوقها جوانان پرداخت. در همان زمان، بسیاری از جوانان نمی تواند و یا نمی خواهید به رفتن به سالن ورزش به طور منظم. بنابراین، آنها تعجب کنید که چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در نوار از خانه.

کلاس ها در نوار نه تنها برای مبتدیان و یا کسانی که به ورزشگاه رفتن نیست، اما ورزشکاران نیز تجربه مفید هستند. عضلات نیاز به در زوایای مختلف و با وزن وزن های مختلف پمپ می شود، به طوری که بالاکش می توانید به عنوان یک ورزشکار ورزش های اضافی خوبی برای توسعه عضلات دو سر بازو خدمت می کنند.

چرا نیاز به عضله دوسر

عضله دوسر، و یا عضله دوسر بازو، مسئول برابر از اندام فوقانی است. آن را به انجام حرکات کشش با استفاده از انجام بخش بیشتری از بالا عضلات نیمه بدن لازم است. در اکثر موارد، فکر کردن در مورد چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در نوار، یک فرد حتی نمی دانند که در حال توسعه آن، آن را نه تنها باعث تقویت بازو، اما همچنین آموزش عضلات ساعد، و لاتیسموس دورسی.

در مقابل به فرمت، تقریبا تمام انواع خم شدن بازو در یک راه یا عضله دوسر قطار دیگر. اگر یک فرد نیاز به انتخاب چیزی، فشار، بالا بکشد به او، این کار خواهد عضله دوسر خود به انجام برسانند. بنابراین نیاز برای توسعه و تقویت آن وجود دارد.

تمرینات برای عضلات دو سر بازو در یک نوار افقی

فکر کردن در مورد اینکه آیا این امکان به پمپ بر روی نوار است، شما باید درک کنند که در واقع به تیر دروازه اجازه نمی دهد که به درخواست بیش از یک حرکت برای عضلات دو سر بازو پمپاژ. این جنبش - کشیدن. اما انواع مختلفی از آن را، که از طریق آن هر کس می تواند آن را توسعه، و یا جلو و بخشی از این ماهیچه دوسر، که نیاز به توسعه یافته بیشتر است.

کشیدن یک ورزش، که ممکن است تحت شرایط مختلف اجرا شده است. این نگرانی یک روش برای گرفتن دست، فاصله بین آنها و استفاده از وزنه های اضافی.

عضله دوسر دارای یک ساختار ناهمگن و به یک بیرونی و بخش درونی، و سر بالا و پایین تقسیم شده است. اگر شما نیاز به کار کردن بخش بیرونی، سپس آن را کاملا به راحتی. استفاده از یک چنگال باریک، که در آن فاصله بین دست تنها چند سانتی متر است.

پاسخ به یک سوال، چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در سمت داخلی نوار، آن را شایان ذکر است که خونریزی او تنها می تواند گرفتن بالای نوار. این به خاطر این واقعیت است که اگر دست پهن تر از شانه هستند، کشیدن چنگال از زیر، دست به عنوان مثال به خود، یک تمرین بسیار ناراحت کننده است.

علاوه بر این، گرفتن نیاز به مشارکت فعال عضله لاتیسموس دورسی، که باعث کاهش بار بر روی دست. با این حال، این ویژگی به ساعد اعمال نمی شود - به عنوان اگر شما به طور گسترده ای دست خود را بر روی نوار پخش می شود، برس تلاش برای حفظ در حالت آویزان بدن شما همان خواهد شد.

حالا اجازه دهید در چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در نوار با استفاده از تغییر موقعیت از برس است. اگر گرفتن است که در چنین راهی انجام است که کف نسبت به شما، آن است که تجربه بیشترین بار سر کوتاه عضله دو سر بازو، اجازه می دهد برای افزایش ارتفاع و قطر. از خواص این ورزش نزدیک به عایق کاری.

اگر کف دست را از شما دور کارگردانی، بنابراین شما طولانی عضله دوسر یکنواخت در حال حرکت آن را به مفصل آرنج نزدیک تر است. از آنجا که ورزشکاران با تجربه اغلب به تمرینات انزوا معتاد، سفت کردن معمولی آنها را بهره مند خواهد شد و اجازه می دهد بزرگ متقابل عضله دوسر حجم اضافه کردن طول، که در نهایت وزن خود را افزایش می دهد.

ما اصول اساسی عضله دوسر آموزش خانه کشیده پایین. بنابراین در حال حاضر، دانستن اینکه چه چیزی شما را انجام می دهند، ما می توانیم تنها زمان برای پمپ کردن عضله دوسر خود را در نوار پیدا معمولا این به اندازه کافی در مورد یک صد کشش یو پی اس در یک روز است.

روزی روزگاری مربی به من گفت: "اگر شما می خواهید به شانه های پهن و عضلات دو سر بازو امده، جلو و در هر زمان، هر جا. برای این تناسب نوار افقی، نوار افقی، شاخه درخت و یک برآمدگی اتصالات در دیوار. " در نتیجه، تنها در یک تابستان، من تقریبا سه برابر نرخ های خود را، و قادر به گرفتن 25 به جای نه بار بود.