چگونه برای حذف چربی از دست با ورزش

بسیاری از زنان مشکل چگونه به حذف چربی از بازوها، و در این مورد آنها مکیده است. برای این کار، تمرینات و درمان های زیر توصیه می کنیم. برای کلاس نیاز دمبل ترجیحا با وزن قابل تنظیم یا بیشتر از دمبل با وزن های مختلف. و نیاز به موسیقی، ممکن است از ضبط صوت، اما می تواند یک رادیو یا تلویزیون، فقط به پیگیری از ریتم و مدت زمان تمرین. قبل از شروع به ورزش برای شدن از چربی خلاص بر روی بازوها، انتخاب کنید تا برای اولین بار دمبل با وزن 0.5 کیلوگرم به وزن.

1. استاندارد گرم کردن عضلات گردن، قسمت بالای بدن و بازوها است. گرم کردن باید در آن منظور انجام شده است.

گردن:

1.1.Povoroty اول یکی از راه، پس از آن 4 بار دیگر.

1.2.Polukrugom تبدیل سر خود را از شانه سمت چپ به سمت راست، به عنوان اگر برگزاری خط چانه از سینه 4 بار.

1.3.Zatem تبدیل سر خود را در یک نیم دایره در پشت، خط گردن تا 4 برگزار شده است. این ورزش باید سرعت کندتر های قبلی است.

شانه 1.4.Ostavlyaem بر روی زمین، و چانه اش را 8 بار به جلو رانده. رئیس در این مورد باید هموار عرضه می شود.

گردن 1.5.Dvigaem در رقص شرقی در احزاب چپ به راست، شانه در محل باقی می ماند، انجام 8 بار.

در انجام این تمرینات است که می شنوید به خرد و یا کلیک کردن در ستون فقرات بالا، اغلب با چرخش سر. این طبیعی است، نکته اصلی در اینجا برای انجام تمرینات به عنوان آنجا که ممکن است هموار. هموار برای انجام تمام تمرینات و گرم کردن مجموعه ای از تمرینات برای کسانی که علاقه مند در چگونه برای حذف چربی از بازوها.

کمربند شانه.

1.1.Plechi شدت و نیز به طور چشمگیری قطره پایین در امتداد هر دو شانه 4 بار و هر بار شانه به طور جداگانه - یک دست بالا، از سوی دیگر پایین 4 بار برای هر بازو.

1.2.Sovershat محافل پشت، شانهها و تنها 8 بار و 8 بار پیش. دست در حالی که آزادانه حلق آویز در امتداد بدن، تنها شانه های کار.

1.3.Rezkie انداختن: شانه عقب، سپس رو به جلو 16 بار. دست در همان زمان در امتداد بدن کمی خم.

1.4.Kazhdym شانه در محافل: جلو - سمت چپ - تماس - راست. سلاح در طول بدن و کمی خم.

سپس چرخش فرو ریختن کاملا دست در دست: قلم مو، آرنج و بازو از شانه به این واقعیت تا عرق. پین دست به قلعه، اما پستان در همان زمان به همان اندازه که ممکن است به جلو خم، تیغه را کاهش دهد و تعمیر برای 1 دقیقه است. این تمرین را چند بار تکرار. شکل یک تمرین خوب برای عضلات - احساس در آنها نرمی و گرما. این آموزش به اطمینان حاصل شود که کار خود را به عنوان برای حذف چربی از دست به عنوان کارآمد که ممکن است انجام شد لازم است.

تمرین بر روی عضلات سینه ای.

1.Snachala بدون دمبل و به تدریج افزایش بار، را وزن دمبل تا 1.5 کیلوگرم. دست در سمت نژاد به شانه سطح به سمت بالا کاهش پره، کف دست. عضله فشار سینه - استراحت، فشار - استراحت.

دست 2.Skladyvaem عنوان در نماز، و با قدرت از کف، تا اگر تلاش برای تغییر مرکز. بصورتی پایدار و محکم مقاومت در برابر دست و برای اولین بار منجر به سمت چپ، به مرکز، و سپس به سمت راست. همه چیز را با قدرت 8 بار.

دست 3.Skladyvaem کف دست پشت شانه و آرنج در تلاش برای گسترش به همان اندازه که ممکن است. ما این کار به آرامی و یکنواخت 16 بار.

دست 4.Skladyvaem با هم مشت زد. ما در مشت خود را فشار دهید و حرکت آنها را - پایین با زور. تیغه در همان زمان حداکثر کاهش می دهد.

انجام چنین تمرینات کمک می کند تا به انجام وظیفه از چگونه به حذف چربی از اسلحه. نشانه ای از صحت این تمرینات خواهد بود یک حس خستگی و تعریق شدید. اگر پیراهن شما خشک است، پس نتیجه می دست یافته اند. به منظور حذف چربی اضافی در بازوها، لازم است تا انجام طیف گسترده ای از استرس و تلاش قابل توجه است. به یاد داشته باشید که ورزش باید به طور منظم انجام و بار بر روی عضلات باید نسبتا بزرگ باشد، اما نه بیش از اندازه اگر شما سعی کنید بیش از حد، پس از آن عضلات خود را در دست ممکن است خیلی قابل توجه است.