چه جایگزین شیرین؟ یک رژیم غذایی مفید بدون به خطر انداختن دندان شیرین

دو نوع از افراد وجود دارد: کسانی که شیرینی نخورید، زیرا من را دوست ندارد، و کسانی که نمی توانند بدون آن زندگی می کنند. نوع اول بسیار ساده تر است برای حفظ تناسب بدن، به عنوان یک مصرف محدود از کربوهیدرات به راحتی قابل هضم کند ذخیره چربی فراوان را افزایش نمیدهد. دسته دوم بسیار کمتر خوش شانس. پس از همه، میل به باریک (هفتم) در تقریبا همه موجود است. اما چه باید بکنید هنگامی که می خواهید شیرین؟ چه چیزی می تواند آن را جایگزین؟

عسل

البته، یک تکه از کیک، آب نبات و یا کوکی ها مضر هستند، نه تنها مقدار دیوانه از کالری، اما چربی و حضور رنگ های مختلف، و همچنین به عنوان تثبیت کننده، و دیگر مواد مصنوعی. جایگزین قند؟ در مرحله اول، محصولات طبیعی است. و چه؟ به عنوان مثال، چای، شکر، کمپوت و یا مورس را می توان با عسل جایگزین شده است. او دارای طعم شیرین و لذت بخش و یک میزبان از ویتامین ها و مواد معدنی پیچیده است. اثر مثبت عسل در فرآیندهای متابولیک در بدن است. سوخت و ساز بدن خوب کجاست، هیچ جایی برای چربی وجود دارد.

و با این حال چه چیزی جایگزین قند؟ بسیاری از افرادی که به رژیم غذایی پایبند، عجله به جای قند معمول در نوشیدنی های گرم، یک جایگزین برای گلوله استفاده کنید. با این حال، این ابزار این است بیش از حد مفید، به عنوان آن آگهی است. بنابراین، به عنوان یک جایگزین قند باید آن را با یک رژیم غذایی سالم استفاده نمی شود.

میوه های خشک

شیرین برای کاهش وزن چه می تواند جایگزین؟ از آنجا که بدن در حالی که رژیم و در حال حاضر در حالت استرس زا، و در حال حاضر از شیرینی مورد علاقه محروم! در عوض، آنها کشمش مفید، زردآلو خشک، خرما، آلو و دیگر میوه های خشک که شما همیشه می توانید در دست نگه دارید. آنها سرشار از فیبر هستند. همچنین دیگر میوه های خشک عرضه بدن با مواد مفید است. گلوکز به سرعت بازیابی قدرت و توصیه می شود به خوردن یک تعداد انگشت شماری از کشمش بعد از مدتی بعد از ورزش. میوه خشک فوق العاده مانند انجیر انرژی پروتئین فیبر عضلانی. همراه با میوه های خشک مفید برای استفاده از آجیل، غنی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن و ویتامین های B نباید فراموش کرد که این محصولات دارای ارزش انرژی بالا، و باید به رژیم غذایی در مقادیر تا 50 گرم در روز اضافه شده است.

شیرینی مفید

در صورت محدود رژیم غذایی خود کار نمی کند، پس از آن شما باید حداقل مطمئن شوید که جایگزین شیرین از محصولات مفید تر است. دوستداران شکلات توصیه می شود را انتخاب کنید فقط انواع تاریک از موضوعات، اگر نه فوق العاده سیاه و سفید. این یک منبع از آنتی اکسیدان ها و انواع مواد معدنی مفید است. و از همه مهمتر - آن است که علمی ثابت کرد که 50 گرم شکلات تیره ترویج تولید هورمون شادی. موجود در کافئین کاشی و گلوکز تحریک عملکرد مغز است.

دوستداران بستنی خوش شانس هستند. این محصول - در میان اولین از موضوعات مفید است. در چه چیزی نهفته است فوت و فن؟ واقعیت این است که، اولا، بستنی واقعی از شیر غنی از کلسیم، پروتئین آماده و عناصر کمیاب، و یا حداقل مفید کرم طبیعی. دوم این که وقتی غذا به معده از مصرف، دمای پایین تر از بدن، میزان انرژی مصرف شده در حرارت اضافی آن. بستنی دسر بنابراین فوق العاده، که، که معلوم است، کمک می کند تا به از دست دادن وزن است. با این حال، هر کس می داند که ماده از کمیت. در اینجا اصل "بیش از غذا خوردن - مقدار زیادی از وزن" کار نمی کند!

گیاه استویا

چه جایگزین شیرین؟ یکی دیگر از ابزار بزرگ گیاه استویا است. این است که در خشک، تازه، فرم استخراج استفاده می شود. قطعات استویا حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی، پکتین، پروتئین های گیاهی، فیبر، و یک شیرینی دلپذیر گلیکوزیدهای، که چند بار عطر و طعم شدید تر از قند می دهد. علاوه بر این، سبز غنی از روغن های ضروری است. استویا همچنین دارای یک اثر درمانی قدرتمند - این طب طبیعی مفید و خوشمزه است. جزوات گیاهان در شکل تازه یا خشک شده می توان به اضافه سالاد میوه، که باید ماست طبیعی ماست پر کنید. همچنین از این گیاه تهیه سوپ یا اضافه شده به چای. بسیاری از دستور العمل های مربای ساقه استویا، با مربا لیمو یا ژل وجود دارد.

فروکتوز

چه جایگزین شیرین؟ در حال حاضر ما یاد بگیرند. احتمالا بسیاری در سوپر مارکت ها بخش با محصولات دیابتی متوجه. برخی از محصولات ارائه شده ممکن است مفید باشد وجود دارد، و افراد سالم بود. به عنوان مثال، پودر فروکتوز، که می تواند به جای شکر استفاده می شود. بر اساس آن و آماده شدن marmalades ها طبیعی، گل ختمی و بسیاری دیگر از شیرینی مفید است.

چگونه برای رفتن به موضوعات مفید است؟

در حال حاضر ما در جزئیات بیشتری در نظر این سوال که چه به جای شیرین و آرد. روش جدی تر از مبارزه با میل به خوردن چیزی خوشمزه وجود دارد. است که، گرفتن یک رژیم غذایی متعادل به عنوان مبنایی برای مقررات، فرد قادر به خلاص شدن از این اعتیاد خلاص است. شیوه زندگی سالم مانع از این نمیشود یا ممنوع به خوردن شیرین، اما باید طبیعی و مفید باشد. یکی از تمرین های منظم کاهش می دهد هوس و به حداقل رساندن چربی بدن است.

کربوهیدرات های پیچیده

گام اول جایگزینی از به اصطلاح سریع کربوهیدرات پیچیده، که بسیار آهسته تر جذب می شود. پس چه می تواند شیرین را جایگزین؟ برای این پخت مناسب از آرد گندم کامل، بیسکویت، غلات، پنیر و انواع توت ها و میوه دسر. قطعات از این غذاهای غنی از فیبر، که به ترویج تحرک روده بهتر است. شکر در شیرینی سازی های خانگی بهتر است به جای فروکتوز، عسل و غیره. D.

چای مفید

چه کاری می تواند شیرین را جایگزین؟ برای این منظور، شما را در چای سبز مفید از قدرت متوسط، بابونه و نعناع تزریق آمده است. قطعات تزریق تسکین معده، و طعم کامل است و اضافات دسر نیاز ندارد. علاوه بر این، نعناع برای اموال را به ارضای گرسنگی خود را شناخته شده است. همچنین توصیه می شود به جویدن برگ های آن در مورد تمایل غیر قابل مقاومت به مهمانی کارامل است. قهوه و چای مفید است برای اضافه کردن ادویه جات ترشی جات طبیعی است. به عنوان مثال، عطر و طعم دارچین تنش بزرگ آشامیدنی، و همچنین سوخت و ساز بدن است. همین امر به وانیلی چماق، که دانه ها به دسر اضافه شده است.

جم و شربت

توسط چای یا یک فنجان قهوه گاهی اوقات می تواند و باید اعمال می شود که جایگزین شیرین. البته، آن مربای خانگی یا مارمالاد است. و در گرمای تابستان به چای سرد خواهد بود که مناسب شربت مکمل های توت. ساخته شده از محصولات طبیعی دسر را تنها خوب و احساسات مثبت است. البته، در مورد مقدار خورده شیرینی را فراموش نکنید.

پیگیری از مقدار پروتئین

یکی از راه های مقابله با دندان شیرین است که به افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی. در یک زمان و برای یک مدت طولانی آن را مشکل را حل نمی کند، اما ولع مصرف برای ظرافت ممنوع تا حد زیادی کاهش می دهد. دلیل این است که سرعت جذب پروتئین بسیار پایین تر از، برای مثال، کربوهیدرات. در این پروسه به مصرف 2 کالری انرژی در هر گرم. احساس پری بعد از غذا غنی از پروتئین، بسیار قویتر است. گاهی اوقات شیرین فضا فقط کافی نیست.

نتیجه

حالا شما می دانید که جایگزین شیرین. اما ما باید خودمان را گول بزنند، چرا که محصولات جایگزین نیز مقدار انرژی داشته باشد، گاهی اوقات بسیار بالا است. بنابراین، حتی پس از دسر مفید باید که زیاد است، بهتر است به کار در کالری حسن نیت در ورزشگاه و یا بر روی تردمیل. شیرینی جایگزینی همیشه می توانید در میان محصولات طبیعی مفید یافت می شود پایین تر از طعم خوراک شیرین خود را نمی.