چربی سوز شدت آموزش فاصله بالا برای کاهش وزن

قوی، باب روز بدن - چیزی که برای آن بسیاری از مردم حاضر به صرف ساعت در ورزشگاه و خود را در قدرت محدود است. پس از همه، شکل لاغر به مدت طولانی متوقف می شود فقط به یک ویژگی خوب - ورزش در درجه اول برای سلامتی بهتر مشغول اند.

مربیان تناسب اندام مدرن ارائه بسیاری از آموزش های مختلف است. و در سال های اخیر به طور فزاینده محبوب آموزش فاصله به اصطلاح با شدت بالا. آنها نتایج سریع با حداقل خرابی قول می دهم.

البته، بسیاری از مردم به دنبال اطلاعات بیشتری در این سیستم آموزش. چه ورزش مناسب هستند؟ آیا ممکن است برای انجام با شدت بالا آموزش فاصله در خانه؟ یا این که آیا آنها یک اثر سریع فراهم می کند؟ چه مشکلاتی ممکن است یک مبتدی روبرو هستند؟ پاسخ به این پرسش مورد توجه بسیاری از خوانندگان هستند.

با شدت بالا آموزش فاصله: آنچه در آن است؟

اول، اجازه دهید با معنای این واژه برخورد. شدت بالا آموزش فاصله - یک سیستم نسبتا جدید است که شامل قلبی فراغت که متناوب با بارهای قدرت.

آموزش لزوما شامل کوتاه جلسه قلبی شدید، که سپس توسط آموزش قدرت است. بنابراین، عضلات همیشه در عمل، اما قلب می شود یک مهلت کوتاه است. آموزش فاصله - یک نوع شوک به بدن است. به درستی برداشت یک سیستم از تمرینات اجازه می دهد تا شما را به استفاده از یک سیستم های بدن کاملا متفاوت، که مثبت بر نه تنها شکل، بلکه در کل بدن است.

چگونه سیستم کار می کند؟

در واقع، جوهر از آموزش فاصله با شدت بالا بسیار ساده است. در این نقطه بدن مصرف اکسیژن را افزایش می دهد در زمان، است که توسط اکسیداسیون سلول های چربی همراه - عنوان شناخته شده است، برای کاهش وزن سریع برای متفرق کردن پالس را به حداکثر ضروری است. به طور طبیعی، برای این تمرین شما باید انجام دهید شدید، چون بدن برای شروع به استفاده از منابع انرژی یدکی، که چربی زیر جلدی است.

پس از یک قلبی مجموعه ای کوتاه پس از بارهای قدرت. آموزش هایی که در نرخ متوسط یا کند، اما با توجه به بار وارده بر عضلات فرکانس پالس نگهداری می شود. چربی به طور فعال در طول تمرین، و حتی پس از آن را سوزاند. در طی ورزش است تخریب بخشی از بافت های عضلانی وجود دارد و در پایان ورزش، بدن را بازیابی توده عضلانی در حالی که همچنان به استفاده از انرژی حاصل از چربی.

تاباتا برای از دست دادن چربی سریع

تاباتا - آموزش کاملا مترقی، که در موسسه تناسب اندام در توکیو با حضور دکتر ایزومی تاباتا توسعه داده شد. این یک برنامه ورزشی کوتاه است که حدود 4 دقیقه طول میکشد. اعتقاد بر این است که در این زمان یک فرد می تواند به همان مقدار کالری به عنوان در طول تمرین عادی 45 دقیقه صرف.

درس به دو فاز تقسیم می شوند:

• فاز اول طول می کشد 20 ثانیه. در این زمان، فرد باید به حد، تلاش برای انجام 30-35 تکرار از یک ورزش خاص.
• گام دوم، کاهش، طول می کشد 10 ثانیه. در این زمان، توصیه می کنیم پیاده روی سریع می تواند به کاهش ضربان قلب و کمی استراحت کمک کند.

4 دقیقه یک فرد موفق به انجام 8 مجموعه با چهار تمرینات مختلف (دو بار). این تمرین ها بسته به آماده سازی فرد انتخاب شده است. همانطور که می گویند خود مدرسان، تمرین 4 دقیقه در واقع تولید نتایج، اما در روند عادت بار بدن و مدت زمان باید افزایش یابد.

در حال اجرا فاصله و یا روش چند Valdemar Gerschler

فاصله در حال اجرا امروز روش نسبتا محبوب است. یک سیستم تا در 1،939 والدمار Gerschler مربی با تجربه شده بود. ماهیت چنین یک سیستم کاملا ساده است - در ابتدا شما نیاز به سرعت اجرا فاصله 100 متر، و پس از آن هم بدن را بهبود می یابند کمی. یک دوره استراحت به مدت 2 دقیقه طول می کشد. مناسب پیاده روی سریع یا هر ورزش دیگر - البته، یک دونده باید زمان در ثابت صرف نکرده است. این مهم است که سعی کنید برای کاهش ضربان قلب به 120 ضربه در دقیقه، و سپس دوباره، شما می توانید یک مسابقه سریع تکرار کنید. آموزش حدود 20 دقیقه طول می کشد.

بازی برای سرعت و یا تمرین Fartlek:

این سیستم در سوئد ایجاد شده بود - آن را با کمک از ورزشکاران آماده شدن برای بازی های المپیک است. تمرین Fartlek: شامل برخی از عنصر رقابت، بنابراین، باید بخشی حداقل دو نفر را. این برنامه شامل چند مرحله است:

• ده دقیقه اول از آهسته دویدن (آن کمک می کند برای گرم کردن عضلات و آماده سازی بدن برای استرس).
• این است که با 10 دقیقه دو آرام شدید، که در آن فرد به اجرا در حداکثر سرعت به دنبال.
• این است که با یک استراحت کوتاه به دنبال، دادن فرصت به نفس خود را - 5 دقیقه پیاده روی سریع.
• ورزشکاران بعدی اجرا 100 متر در یک خط مستقیم.
• یکی دیگر از مسابقه 100 متر، اما شیب به سمت بالا.
• مرحله نهایی - 5 دقیقه پیاده روی سریع به تدریج ضربان قلب را کند کند.

البته، این برنامه برای مبتدیان مناسب نیست، از آنجا که بار بسیار شدید است.

با شدت بالا چربی سوز آموزش فاصله در سالن

البته، آن را به بهترین وجه انجام در ورزشگاه تحت نظارت یک مربی با تجربه که از تمرینات و شدت آنها را انتخاب کنید، چند راهنمایی مفید می دهد. به هر حال، قدرت و قلبی در اتاق می تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال، نتایج خوبی را به یک آموزش فاصله با شدت بالا بر روی بیضی و شبیه سازی است.

علاوه بر این، این برنامه می تواند شامل ورزش با هالتر، دمبل، صعود یک طناب و بارهای دیگر که دشوار به تکثیر در خانه. نوع دیگری از آموزش - بوکس، که در آن کمک مربی نیز مورد نیاز است.

آموزش فاصله با شدت بالا در خانه: موثر هستند؟

بسیاری از افراد علاقه مند به سوال در مورد اینکه آیا ممکن است به درخواست یک طرح مشابه در خانه می باشد. البته، بله. به عنوان مثال، شما می توانید فیلم های بی شماری با تمرینات موثر را پیدا کنید - تنها می توانید آنها را به درستی ایفا کند.

علاوه بر این، فاصله در حال اجرا و تمرین با طناب نیز کمک کند به سرعت کاهش وزن و بهبود سیستم قلبی عروقی. البته، مبتدیان توصیه حداقل چند بار به بازدید از سالن بدنسازی و با مربی صحبت - آن کمک خواهد کرد را انتخاب کنید مجموعه ای مناسب ترین تمرینات و سپس شما می توانید به طور مستقل عمل است.

مزایای آموزش فاصله ها چه هستند؟

آموزش فاصله با شدت بالا ویژه چیست؟ این برنامه دارای یک تعدادی از مزایای:

• ثابت شده است که در طول این درس چربی است،، سوخته چهار برابر سریعتر از عنوان مثال در طول نرمال در حال اجرا.
• در برابر پس زمینه از تمرینات به طور منظم است سوخت و ساز بدن شتاب، که مانع از ذخیره چربی در آینده وجود دارد.
• عضلات انسان قوی تر است (این نیز به عضله قلب اعمال می شود)، افزایش استقامت.
• در طول دوره بهبودی (حدود 24 ساعت پس از پایان ورزش) بدن همچنان به صرف شدت کالری است.
• آموزش را می توان بدون تجهیزات گران قیمت انجام شده است.
• جلسه بیش از 20-30 دقیقه، و نیاز به مقابله با تنها 3/4 بار در هفته طول می کشد.

موارد منع مصرف به توسعه روش

البته، قبل از شروع هر تمرین باید با یک متخصص مشورت کنید. بلافاصله آن است که می گویند که مبتدیان در تناسب اندام ممکن است مناسب برای چنین تمرینات. آموزش فاصله با شدت بالا، هنوز هم برای افرادی که در حال حاضر برخی از تجربه و آموزش طراحی شده است. اگر شما به ورزشگاه برای اولین بار می آیند، شما ابتدا باید بدن، درگیر در یک طرح سبک تر آماده کند.

آموزش فاصله با شدت بالا برای افراد مبتلا به بیماری های جدی از سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم قلبی و عروقی منع مصرف دارد. علاوه بر این، از آموزش این است که به، اگر شما هنوز در دوره توانبخشی پس از آسیب. شما می توانید از این سیستم استفاده کنید اگر چاقی بیش از حد شدید - در ابتدا شما نیاز به از دست دادن استاندارد آموزش وزن و تنها پس از آن به مطالعات گسترده تر ادامه دهید.

چگونه در طول آموزش می خورند؟

با شدت بالا فاصله آموزش برای از دست دادن چربی واقعا موثر است، اما هیچ عنصر کم اهمیت تر از مبارزه با اضافه وزن رژیم غذایی مناسب است. برای رسیدن به حداکثر بهره را از فعالیت های ورزشی آن را برای تنظیم رژیم غذایی ضروری است.

در واقع، مشاوره در منوی کاملا استاندارد هستند. باید اولویت را به غذاهای پروتئین و همچنین غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های پیچیده (غلات، بلغور جو دوسر، میوه و سبزیجات، به غیر از انگور شیرین) است. باید مقدار قند، شیرینی و دیگر محصولات پخته شده را محدود کند.

توصیه می شود به غذا خوردن بلافاصله قبل از تمرین. به هر حال، بهتر است به انجام ورزش در صبح و یا بعد از ظهر. 15 دقیقه پس از پایان نیاز به بازگرداندن تعادل کربوهیدرات - آن را به یک لیوان عصاره سیب یا پرتقال، مرکبات کت و شلوار. بعد شما باید برای بازیابی ذخایر پروتئین به منظور جلوگیری از توسعه تاثیر کاتابولیک، که در آن بدن را تجزیه می کند بافت عضلانی خود را دارد. در دقیقهی 40، شما نیاز به مواد غذایی پروتئین یا پروتئین. 1.5 ساعت می تواند به ناهار یا شام که، دوباره، باید شامل پروتئین و کربوهیدرات غذا (به عنوان مثال، سینه مرغ و کاهو) ادامه دهید.

اطلاعات اضافی مفید

چربی سوز آموزش فاصله با شدت بالا می کند به نتایج خوب. با این حال مردم توصیه به دنبال برخی از قوانین:

• آموزش نمی تواند بدون پیش گرم و گرم کردن شروع می شود. این فقط به فاصله نیست، بلکه هر برنامه دیگر. اول، شما می توانید یک تنه زدن کوتاه، و سپس انجام برخی از تمرینات به کشش عضلات است. این بخش از آموزش بیش از 10 دقیقه طول بکشد، اما به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش دهد.
• در طول درس شما باید مطمئن شوید که به حمل آب است. در مقادیر زیاد آن است که لازم به استفاده از نیست، اما از زمان به زمان، مطمئن شوید که به چند جرعه.
• اما همواره باید به خاطر داشته باشید چقدر باید آموزش فاصله با شدت بالا و زمان آخرین. برای مبتدیان - آن 10 دقیقه است. با افزایش زمان استقامت می توان افزایش یافته است، اما نه بیش از 30 دقیقه است. شرکت در نیاز 3-4 بار در هفته و در هر صورت نمی شود. تمرینات بیش از حد مکرر و طولانی تر اگزوز و آسیب عضله می شود.
• این مهم برای انتخاب ورزش مناسب است و بیشتر در کلاس درس گذاشته شد. همانطور که می گویند مدرسان با تجربه، تمرین 10 دقیقه ای است که در آن فرد در حال انجام همه این است که ممکن است، آن است که بسیار موثرتر از درس 30 تا 40 دقیقه ای در قدرت طبقه.

این قابل درک است که با شدت بالا آموزش فاصله، و همچنین هر برنامه تناسب اندام دیگر، نمی تواند نتایج فوری است. مصرف از رشد توده عضلانی و چربی به تدریج رخ می دهد، که توسط بررسی های متعدد مشهود است. مطلع منظم و خوردن به درستی - آن را تنها راه برای بهبود شکل است.