تمرین برای پشت ران، و نه تنها

بسیاری از زنان و دختران حتی بسیار جوان عاشقانه از یک شکل و از دست دادن وزن و باریک رویا تا خستگی ناپذیر در سالن های ورزشی درگیر، شکنجه رژیم های غذایی متعدد، و گاهی اوقات حتی اجتناب جراحی پلاستیک. و یکی از مشکلات دردناک ترین و زشت، چاق و چله و یا رک و پوست کنده می باسن کامل.

دلیل ممکن است نه تنها چربی اضافی بدن، بلکه فقدان تون عضلانی. همه از این می کند شکل زیبایی اضافه کنید. اغلب خانمها برای یکی دیگر از راه فوق العاده برای از دست دادن وزن در قالب قرص و یا محصولات آرایشی و بهداشتی، به چشمه های معدنی و اتاق ماساژ عجله. اما بسیاری از مردم دقیقا می دانند که چگونه به از دست دادن وزن است. ورزش همراه با یک رژیم غذایی مناسب - این است که تنها دستور سلامت و زیبایی. در اکثر موارد، دختران ترجیح می دهند برای رفتن به یک مرکز تناسب اندام در نزدیکی و یا استخر، چرا که با کمک یک مربی بسیار آسان تر برای دستیابی به نتایج قابل توجه است. با این حال، خانه می توانید مقدار زیادی انجام دهید، به طور خاص، اغلب انجام تمرینات برای عضلات.

قانون اول و مهم تر از هر، از جمله تمرین در خانه - آن رویکرد هوش و سواد است. اول از همه، ما باید به وضعیت بدن خود را دارد، واکنش و پاسخ آن نظارت داشته باشند. این غیر ممکن است به حالت چمباتمه صد بار یک ساعت، یا پرش طناب. ورزش بیش از حد فقط می توانید انجام آسیب برساند. در صورتی که درد یا هرگونه ناراحتی، ربطی به خستگی عضلانی سالم وجود دارد، شما نیاز به روشن کردن شدت آموزش انتخاب شده است.

قانون دوم نظم است. هر ورزش، از جمله تمرینات برای پشت زانو، نیاز به عملکرد ثابت است. پس از چند بار در هفته تنها می توانید از فرم در حال حاضر موجود پشتیبانی می کنند. و برای خلاص شدن از شر معایب باید به کار سخت و تمرین هر روز.

برای تمرینات برای همسترینگ بهره برده است، لازم نیست چیزی را انتخاب کنید بسیار پیچیده است. بر اساس هدف، شما باید انتخاب کنید تا چند حرکت و اجرای آنها. اگر شما می خواهید برای سوزاندن چربی اضافی، شما نیاز به سرعت درگیر و با بسیاری از روش.

هر تمرین برای پشت ران یا ساق پا به عنوان یک کل شروع به گرم کردن. این یک بخش ضروری از هر برنامه ای که کمک می کند تا بدن برای انطباق، برای جلوگیری از لرزش های غیر ضروری و آسیب است. آن را به مخلوط کردن و کشش ماهیچه لازم است. اگر گرم نشده، به عنوان مثال، داخل رانها، صدمات نمی توان اجتناب کرد. شما می توانید هر جنبش ساده انجام دهید. و این ممکن است در حال اجرا و یا راه رفتن در محل، هر جهش، lunges و پا زدن پای خود بایستند. اما در پایان از گرم کردن به انجام تمرینات کششی لازم است.

تمرینات برای پشت ران - آن را پا زدن پای خود در ایستاده، دراز کشیدن و یا زانو. برای بار بیشتر بود، ممکن است به استفاده از وزن ویژه ای است که به پای خود متصل شده است. چنین تمرینات مانند lunges در یک مکان و یا در ترکیب با راه رفتن و اسکات کمک به منظور قرار داده همه گروه ران. تمام حرکات باید در دو سه رویکرد حداقل 15 بار انجام شده است. این چیزی است که نه تنها اشکال اغوا کننده است، اما همچنین باسن الاستیک است.