ورزش برای کاهش وزن دست

از دست دادن وزن، زنان زمان و توجه زیادی اختصاص داده شده به کمر، شکم، ران و باسن، گاهی اوقات در مورد دست فراموش. و تنها زمانی که عضلات را در آغوش خود شل، شل و ول و تضعیف تبدیل، خانم ها به طور ناگهانی در مورد وجود آنها به یاد داشته باشید و شروع به مبارزه با چه چیزی را انتخاب تمرینات برای لاغری بازوها و تشکیل یک تسکین زیبا.

کامل دست می توان با کمک لباس به درستی انتخاب پنهان - آستین بلند و یا آستین تا ساعد موفقیت ماسک منطقه مشکل در حالی که شما سخت به بازدید و یا کار در بخش خانه می باشد. در تابستان، آب و هوای گرم، شما می توانید یک لباس نور را با دستبندهای کمی بالاتر از آرنج را می پوشند. راز دیگری - که در حال حرکت فشار سلاح های خود را - آن را به ماهیچه های قابل مشاهده را و یک بار دیگر آنها را در قدرت کامل آموزش خواهد، هر چند نه. آیا می شود ترس به نگاه مسخره، بهتر است به اجازه حرکات خود را کمی محدود، از شما خواهد شد و ذهن چربی بدن شل همه شدیدا تکان بدهم.

ورزش برای کاهش وزن دست دوم زنان ضروری است، چرا که بدن زیبا، هماهنگ و باب روز - آن است که همیشه مورد علاقه! اگر شما وقت و پول برای بازدید یک باشگاه تناسب اندام را نداشته باشند، و شما تصمیم به تحصیل در خانه، پس از تمرینات مناسب را انتخاب کنید برای لاغری دست پیچیده به شرح زیر:

1. راست بایستید، پاها در عرض شانه ها، دست ها در سطح شانه از هم جدا. بالا بردن قلم مو 90 درجه با دست، احساس تنش، تا سه بشمار، و به آرامی ما شروع به دست در پشت سر خود، صاف آنها را به تدریج. ما را به موقعیت شروع گشت. ده بار تکرار کنید.
2. حالا سلاح خم در آرنج و در سطح پیشانی اتصال کف (به این ترتیب آرنج در سطح شانه دارند) را با نیروی فشار دادن بر روی یکدیگر است به آرامی پایین به معده را کاهش داد. بدون توقف را فشار دهید، دستها را تا سطح پیشانی، ده بار تکرار کنید.
3. در عرض شانه از هم جدا پا، بازوها را به دو طرف است. به موازات کف دست در دست، شروع به چرخش ریتمیک از یک دایره کوچک به جلو و عقب 10 بار. ما انجام پنج مجموعه. دست باید به شدت به طبقه موازی! انجام تمرینات از دست دادن وزن در دست خانه باید به وضوح نظارت بر اجرای درست، در غیر این صورت نتیجه این خواهد بود خیلی بعد یا نه در همه نمایش داده خواهد شد.
4. را افزایش می دهد سلاح خود را بالای سر خود را و شروع به آنها برخورد به یکدیگر، متقاطع بر سر، در حال تغییر دست در یک زمان. انجام 30 بار در یک سرعت سریع.
5. اتصال به یک مشت و آرنج. به آرامی شروع به افزایش دست به دست هم، تلاش برای نگه داشتن آرنج خود را بود که در سطح بینی. که آن را زیر آرنج قطع نیست، کم در هنگام بلند کردن تا به شدت به طبقه موازی شد و به سمت سر تغییر مکان نیست. انجام هر ورزش 10 بار.
6. در حال حاضر ما کمی خم زانو خود را کمی و به جلو خم. Clenches مشت خود را و شروع به خم شدن بازو در آرنج، بنابراین صحنه را برای آنها پشت سر او. در دست خود آن را خوب است به احساس فشار. ما انجام ورزش ده بار.
7. به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار داده است. به شدت در حال استراحت آرنج خود را بر روی زمین، ما تا پنج حساب، استراحت. 15 بار تکرار کنید.
8. برای این تمرین، ما دو دمبل با وزن یک کیلو نیاز دارند. در عوض، شما می توانید بطری آب استفاده کنید. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه به وضوح. بالا بردن بازوها را به سمت و سپس رو به جلو ده بار. با گذشت زمان، بار را می توان به پانزده یا بیست تکرار افزایش یافته است.

چنین ورزش برای کاهش وزن آنها را دست زیبا در حالی که کشیدن عضلات قفسه سینه و پشت، که آن هم برای زنان مهم است. و با این حال، تلاش برای ایجاد دست های خود را جذاب تر و باریک تر، در نظر داشته باشید که حفظ تمرینات موثر برای کاهش وزن دست - معمول فشار یو پی اس است. شروع با حداقل شش بار و در نهایت افزایش تعداد تکرار تا ده، سپس پانزده، و غیره. D.، و شما می خواهید نتایج بسیار عالی مشاهده کنید. علاوه بر این، فشار یو پی اس و به طور قابل توجهی سفت کمی افزایش پستان!