تمرین برای دو طرف است.

رویای هر زن - یک نازک "زنبور" کمر. اما یک نماینده نادر از جنس عادلانه تر می توانید از فرم های ایده آل به رخ کشیدن، اغلب غنایم شکل جذاب از چربی های اضافی در دو طرف. برای خلاص شدن از آن، شما باید یک تلاش بزرگ است. اگر شما هنوز هم قصد داریم برای بهبود شکل، برای اولین بار انتخاب کنید تا به تمرینات ویژه برای طرف که بهترین راه برای کمک به مقابله با این مشکل است. اما بسیار دور با فعالیت بدنی به عنوان یک طبقه بدون اقدامات می تواند به طور قابل توجهی افزایش می دهد کمر خود را و ساخت عضله انجام نشده است.

اگر شما به دنبال برای پاسخ به سوال: "چگونه برای حذف چربی از دو طرف،" تمرینات برای لاغری دور کمر برای کمک به شما خرید قالب قدیمی. و آن را لزوما به ورزشگاه بروید، شما می توانید در خانه تمرین، انتخاب برای این منظور کمی وقت در حالت روز خود را.

تمرینات موثر برای دو طرف است.

هر ورزش مرسوم به با نور گرم کردن آغاز خواهد شد، آن را گرم کردن عضلات، آماده سازی آنها برای بارگذاری است. هر تمرین را 5 بار تکرار کنید.

• دامنه های. با انجام این تمرین، مطمئن شوید که تماس خود را همیشه صاف شده است. در ابتدا، انگشتان باید پای چپ، و سپس روی زمین، و پس از آن پای راست را لمس کند.
• چرخش حلقه در کمر. ورزش باید با چند دقیقه کم افزایش زمان اجرا شروع، کمی.
• روش دیگر متورم و رسم شکم است. این ورزش مفید است که در آن را بهبود می بخشد عملکرد همه اعضای بدن.
• طرف، تمرینات را می توان در fitball انجام شده است. نشستن بر روی توپ در همان سعی کنید زمان برای نگه داشتن پشت خود را صاف و کاهش شانه ها. رول فتبل از یک سمت به سمت (چپ یا راست)، نگه داشتن بدن به طور مساوی که ممکن است. ورزش قانونی است اگر در یک جلسه، به شما احساس چگونه زمان عضلات مورب، واقع در شکم.
• سمت راست، دروغ در fitball و صاف پاهای خود را. با تکیه بر روی پای راست، بی سر و صدا پای دیگر را بلند و بازگشت آن را به موقعیت سابق خود را. تکرار حرکت هر پا شش بار.
• زانو زدن سمت راست خود fitball و دست خود را بر او (سمت راست) قرار داده است. تنظیم به جلو خم در زانو پا و دست چپ، خم به سمت چپ در آرنج، پشت سر خود را دریافت. روشن کردن بدن به fitball و شروع به ساخت دامنه های. اول، سمت چپ، در همان حال سعی کنید به نگه داشتن بدن در حالت نشسته و سپس به سمت راست. همه شما نیاز به ایجاد 15 نوبت.
• دروغ گفتن بر روی زمین، خم پاهای خود را در زانو و محل آنها را در fitball. نگاهی به چند نوسان دار از یک سمت به سمت. برای رسیدن به بهره وری بیشتر، پیچیده ورزش. دروغ در طبقه، قفل توپ را بین زانو های خود را و بلند کردن پا (در یک زاویه 90 درجه). کاهش پا در جهات مختلف با بازگشت به موقعیت شروع. آن را به تکرار این تمرین را 15 بار لازم است.
• تمرینات بسیار موثر برای دو طرف با یک دمبل. برداشتن دمبل، به آرامی آنها را در امتداد بدن را کاهش و تمایلات در جهات مختلف دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که زمان تمرین بازو در موقعیت اولیه (در امتداد بدن) بود.
• ایستاده، پاهای خود را به شانه عرض از هم جدا ایستاده و محل دست به دست در کمر. در این موقعیت، چرخش به چپ و راست.
• دروغ بر روی زمین، دست در پشت سر خود عقب برده، خم شدن پاهای خود را از زانو و بلند آنها کمی از روی زمین. کشش بازوی راست (آرنج) به زانوی پای راست، در حالی که بلند کردن بدن از روی زمین.
• دامنه - این است که احتمالا تمرینات موثر برای دو طرف است. دروغ در سمت راست خود را، سر خود دست راست و گسترش شانه های او را به طوری که شما می توانید از سقف را ببینید. بلند بدن. شما نیاز به ایجاد 15 آسانسور، دروغ گفتن در سمت راست خود و 15 آسانسور، دروغ گفتن در سمت چپ.
• دروغ در سمت راست خود را، دست راست را در مقابل او نگه دارید، و دست چپ خود را پشت سر خود را. جدا کردن هر دو پا و بدن از کف، بدن خود را به تلاش برای به تصویر کشیدن یک نیم دایره. 15 بار تکرار کنید.