چه به غذا خوردن پس از ورزش.

هر ورزشی در پیش از جذب انواع شیرینی نیست. اما دیگر جنبه های مهم که باید در نظر گرفته شود. برای کسانی که مایل به دانستن چه چیزی برای خوردن پس از ورزش، و همچنین قبل از آن، اطلاعات زیر ارائه شده است.

اگر هدف از آموزش های خود را به از دست دادن وزن، در این مورد هرگز گرسنه رفت. بدن آن را درک در - و فقط روند معکوس آن، یعنی تجمع چربی بدن در ذخیره آغاز می شود. پایبند به اصول قدرت کسری و همیشه مطمئن شوید که به ناهار باشد.

برای ساخت یک برنامه تغذیه مناسب است که برای شما کار خواهد کرد، مهم است که به درک که چگونه به کار چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها، گرفتن ما در بدن است. با توجه به این واقعیت است که کربوهیدرات ها هستند اختصاص داده نقش اصلی به عنوان یک منبع عمده انرژی در رژیم غذایی فرد ورزش بسیاری از آنها را باید در نیمه اول روز مصرف می شود، ترجیحا در صبحانه. چربی های موجود در بدن ما اجازه می دهد سوخت و ساز طبیعی. علاوه بر این، آنها در جذب ویتامین ها نقش دارند. بنابراین حذف چربی از رژیم غذایی خود را به طور کامل در هر صورت غیر ممکن است. همانطور که برای پروتئین، سپس هدف خود را - افزایش توده عضلانی.

با این موضوع طبقه بندی شده اند، و در حال حاضر به طور مستقیم در مورد چگونه به غذا خوردن قبل و بعد از ورزش. رفتن به ورزشگاه و نیم - 02:00 مطمئن شوید که چیزی برای خوردن، صرف نظر از اینکه شما در انجام تمرینات قدرتی، و یا به انجام قلبی است. در این مورد، دادن اولویت به کاهش کربوهیدرات و پروتئین، اما نه چربی. اجازه دهید آن را سبزیجات و غلات کامل. اجتناب از رول شیرین و دیگر قابل هضم کربوهیدرات ها، ماکارونی، برنج سفید و سیب زمینی.

در اینجا یک لیست تقریبی از محصولات است که می توان قبل از تمرین مصرف است:

• بلغور جو دوسر

• گوشت پرنده

• املت پروتئین

• برنج قهوه ای

• گندم سیاه

اگر هدف از آموزش های خود را - توده عضلانی ساختمان، پس از سی دقیقه قبل از این رویداد، خوردن یک میوه بزرگ با شاخص گلیسمی پایین، مانند سیب، گلابی و یا توت فرنگی، و پس از آن نوشیدن پروتئین.

البته، نباید در طول تمرین به غذا خوردن. اما این مهم است که برای نوشیدن آب از زمان به زمان به صورت زیر است: قبل از کلاس به نوشیدن یک لیوان آب، و سپس هر 1520 دقیقه، نوشیدن یک مایع کمی. واقعیت این است که در روند آموزش آب به طور فعال در سوخت و ساز بدن درگیر است، و، مهم، باعث تحریک تنظیم حرارت.

و در حال حاضر ما نزدیک به موضوع گفتگوی ما می آیند و در مورد آنچه به بعد از تمرین غذا خوردن صحبت کنید. دو گزینه در نظر بگیرید. شما یکی از نزدیک به شما، بر اساس اهداف نهایی را انتخاب کنید.

گزینه اول - چه به غذا خوردن پس از ورزش، اگر هدف اصلی شما - برای از دست دادن وزن است. در این مورد، پس از اتمام آموزش غذا نمی تواند دو ساعت بیشتر شود. پس از یک زمان مشخص به خوردن چیزی سبک و غیر مغذی. این ممکن است سبزیجات، محصولات لبنی، از جمله ماست و میوه های خشک. تمام این محصولات از بین بردن احساس گرسنگی، بلکه بسیار مفید برای دستگاه گوارش است. علاوه بر این، به مدت دو ساعت، از بین بردن از رژیم غذایی خود تمام نوشیدنی های حاوی کافئین، به دلیل آن پایین فرایند بازیابی، که منجر به بدتر شدن در بهره وری از آموزش را کند می کند.

گزینه دوم - چه به غذا خوردن پس از ورزش، اگر شما به هدف برای ساخت عضله را دنبال کنند. همه چیز در اینجا کمی متفاوت است. بلافاصله پس از آموزش آن به استفاده از پروتئین و یا پروتئینی خاص. شما می توانید زغال اخته یا آب انگور را انجام دهد. در مواد غذایی مصرف محصولات پروتئین بیشتر.

اساسا این همه توصیه به آنچه به عنوان به بعد از تمرین غذا خوردن. آنها کاملا ساده است. مهمتر از همه، اگر شما به این اصول می چسبد، نتایج خود را بیشتر قابل مشاهده خواهد و یک اثر بسیار سریعتر است.