تغذیه مناسب در دوران بارداری

تبدیل باردار، بسیاری از زنان فکر هستند که چگونه به در دوران بارداری می خورند؟ پس از همه، چه نوع غذایی مصرف انتظار مادر بستگی دارد رشد جسمی و ذهنی مناسب از جنین است. و به همین دلیل پزشکان در دوران بارداری توصیه برای تنظیم رژیم غذایی و توجه به خوردن غذاهایی که اطمینان از آموزش و پرورش از یک زندگی سالم برای زنان کمک خواهد کرد، و در آینده و آینده کودک نو پا.

تغذیه مناسب در دوران بارداری ارائه خواهد شد و حفظ سلامت. پس از تغییرات در بدن مادر، و با در نظر گرفتن نیازهای در حال رشد، جنین در حال رشد نیاز به تنظیم در رژیم غذایی است.

در سه ماهه اول از غذاهای کالری کل مصرف شده در هر روز باید تا 2700 باشد. تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی، به شرط حفظ ضوابط استاندارد از یک رژیم غذایی سالم مورد نیاز نمی باشد. مواد غذایی باید متنوع برای اطمینان از دریافت تمام بدن در حال ظهور از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری. محصولات اتصال مواد غذایی در این دوره هستند گوشت، ماهی، سبزیجات، محصولات لبنی، خورشتی یا مرغ آب پز، میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی، پنیر، میوه خشک، نان از آرد گندم، انواع غلات. پس از مشورت با متخصص زنان در کلینیک پیش از تولد احتمالا می خواهید به شروع استفاده از آماده سازی حاوی ید، اسید فولیک یا دیگر مواد مخدر (به عنوان مثال، مولتی ویتامین برای زنان باردار) برای کمک به ارائه دوره مطلوب از بارداری می باشد.

مناسب تغذیه در دوران بارداری اغلب پیچیده مسمومیت، اغلب آن در سه ماهه اول رخ می دهد. کمی کمک به تسکین آن علائم آجیل، دانه ها، شیرینی کراکر، کشمش، میوه های خشک شده، سیب ترش، توت، قره قاط و مانند آن، بسیاری از مادران باردار ابزار موثر به نام آب معدنی، به عنوان مثال، برجومی.

وعده های غذایی باید بخش مکرر اما کوچک بود. مقدار مایع که برای یک زن باردار لازم است، حدود 1.5 لیتر است. در روز است. نوشیدنی، مانند غذا، این است که با کیفیت بالا مفید و با حداقل مواد افزودنی شیمیایی. بهتر است برای این همه انواع نوشیدنی های میوه، نوشابه های میوه، ژله، آب میوه های خانگی مناسب است.

در طول سه ماهه دوم مقدار کل کالری از مواد غذایی مصرف شده در هر روز باید 3000 کیلو کالری است. این اصطلاح حساب برای رشد سریع و توسعه جنین. تغذیه مناسب در دوران بارداری نیاز به سراسر 9 ماه حفظ شود. در همان زمان، با شروع از ماه 4 شما باید به تدریج افزایش مقدار در رژیم غذایی از پروتئین است. اما بهتر است به خوردن در صبح و در ناهار، اما شام باید کمی ساده تر می شود به خالی کردن مواد غذایی است. در طی این مدت بارداری لازم است که منو به اندازه کافی غذا غنی از کلسیم (پنیر، پنیر، محصولات لبنی، تخم مرغ، کرفس، کلم بروکلی، زردآلو، دانه کنجد، بادام) بود. آهن (جگر گاو، سیب، آب آلو، آجیل، سبوس)؛ ویتامین (میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات، کبد، گوشت بدون چربی)؛ اسید فولیک (گیاهان، علف، فلفل سبز، جوانه گندم، آجیل، پرتقال). همچنین، تغذیه مناسب در دوران بارداری معنی محدود کردن مصرف نمک - به جلوگیری از این تورم کمک خواهد کرد.

سه ماهه سوم از سخت ترین برای مادر، آن است که توسط کاهش فعالیت مشخص و، بنابراین، از ماه 8 از نیاز روزانه کالری را می توان کمی کاهش می یابد. که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی سلامت نیست - اما باید شیرینی، آرد، چربی، سرخ شده را محدود کند. مصرف مایعات و نمک نیز به منظور جلوگیری از تورم کاهش می یابد. در حال رشد و در حال حاضر میوه بسیار بزرگ می توانید فشار بر روده، که باعث یبوست می شود. برای کمک به این موضوع حساس می تواند غذاهای سرد مانند هش چغندر یا کرم حتی یخ یا آب سرد است.

صرف نظر از زمان، پزشکان توصیه خوردن وعده های غذایی کوچک 6-7 بار در روز به عنوان مورد نیاز (پیوستن به مقررات) برای شب پرخوری نیست. تمام مواد غذایی باید به خوبی جویده و منو از زنان باردار باید عنوان متنوع به عنوان امکان پذیر است.

تغذیه مناسب در دوران بارداری نیز بدان معنی محرومیت از رژیم غذایی دودی، چرب، غذاهای سرخ شده، کنسرو شده، غذاهای عجیب و غریب، گوشت خام و ماهی، الکل، غذاهای غنی از کافئین است.