ورزش موثر برای وزن شکم از دست دادن و طرف

فرم ایده آل از رویای بسیاری از کسانی که رویا نیست - او در حال حاضر با بهره گیری از فرم مینیاتوری آن است. خیلی اوقات "pohudencheskaya" تب جامعه همه زنان در بهار و قبل پوشیده شده است. ما می خواهیم به طور موثر در احزاب شرکت سال نو نگاه کنید، در ساحل و یا در استخر. اینها فقط چند دلیل برای از دست دادن چند کیلو وزن ندارند. اغلب، این باید بسیار سریع انجام می شود، بنابراین در حال حاضر تمرینات موثر برای لاغری شکم و پهلوها تجزیه و تحلیل.

اولین مجموعه

اجازه دهید ما به نوبه خود به تمرین بدون گرفتاری بیشتر. این مجموعه اصلی شما اجازه می دهد به جلو و عضلات در 2 هفته از جلسات روزانه. آغاز می شود با تعدادی از مجموعه های که شما می توانید انجام دهید. این تمرینات برای لاغری شکم و طرف واقعا کار اگر شما آنها را حداقل یک ساعت در روز است.

1. پیچ و تاب و ساده است. دروغ گفتن بر روی پشت، پاها خم خود را انجام. آسانسور بالای تنه. در همان زمان ما پاها خم سفت می شود. همانطور که برای آرنج زانو و تعداد به پنج، به موقعیت شروع گشت. تا آنجا که ممکن تکرار کنید. حداقل 20 بار.
2. ورزش در تعطیلات. موقعیت شروع همان است. فقط عضلات شکم شما فشار به عنوان بازدم. به دست آوردن احساس بهتر برای چگونه کار می کند عضلات شکم خود را، قرار دادن دست خود را در معده خود را. را حداقل 40 از این نفس. این ورزش ها نور دور کمر شکم می تواند انجام شود نشستن در حمل و نقل عمومی.
3. دوچرخه فعال است. پاها در معمول "دوچرخه" ورزش چرخش، دست در همان زمان در پشت سر می باشد. آرنج رسیدن به زانوی مخالف، بلند کردن قسمت جلوی بدن است. ما به نوبه خود چرخ به درد در عضلات.
4. قیچی پایین. قیچی آشنا پا زدن پای خود را، اما در فاصله 15 سانتی متر بالاتر از کف انجام می شود. کمتر از 20 تکرار نمی شود.
5. این تمرین بر روی بقیه پاراگراف دوم را تکرار کنید.
6. ورزش جبرانی. اینجا ما نیاز به کشش عضلات خود را به طوری که آنها روز بعد صدمه دیده است. روشن معده، در دست های خود را بالا می برد نیم تنه بالایی. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به خم شدن به عقب.
7. ورزش برای شکم کاهش وزن و طرف تکرار اغلب به عنوان زمان اجازه و یا سلامت. بهتر است برای شروع با یک تکرار، افزایش مقدار هر سه روز.

تمرین برای طرف کاهش وزن سریع

در اینجا شما را تا حدودی به یوگا. برای خلاص شدن از شر هر بشکه نه به سرعت، به تکرار این مجموعه در صبح و عصر لازم است. شارژ خود را کمتر از 8 دقیقه طول می کشد، اما اثر آن به نظر شما پس از یک هفته از آموزش روزانه احساس می کنم. بنابراین در اینجا هستند - تمرینات برای طرف کاهش وزن سریع:

1. دامنه های معمولی است. دست خود را در پشت سر خود و سریع خم طرف. برای شروع، شما باید به اندازه کافی و 40 تکرار، افزایش روز تعداد آنها به روز.
2. تبدیل نیم تنه است. امن قسمت پایین بدن، و نوبت تنها سوار بر اسب. دست در همان زمان به خم شدن در آرنج در سطح قفسه سینه، در تلاش برای منحرف کردن آرنج تا آنجا که ممکن است در جهت حرکت.
3. تمرینات برای لاغری شکم و طرف یوگا. نشستن بر روی زمین با پاهای خود را عبور کردند. ما را tilts است در این موقعیت. مراقبت به طوری که باسن مطرح نیست، و بدن به پایمال نیست. شما باید کشش عضلات جانبی احساس می کنم.
4. موقعیت شروع همان است. با قرار دادن دست چپ خود را بر روی زانوی راست خود را، چرخش به سمت حداکثر. شل بدن به کار می کنید. نفس خود را در همان زمان را نگه دارید، بسیار مهم است. تنفس عمیق در زمان آلیاژها، ماندن در این موقعیت. به طرف دیگر تکرار کنید.
5. ورزش موثر ترین - نوار سمت. دروغ را در کنار خود، با تکیه بر آرنج خود را. جدا کردن کف تنه. تکیه تنها بر آرنج و پاشنه پا. نسخه پیچیده تر از این ورزش زمانی که شما با تکیه بر پاشنه و دست دراز. حداقل 5 بار تکرار کنید.