"مدفوع" - ورزش برای تمرین خانه

این هیچ راز که درس ورزش نه تنها پالایش و کمک به حفظ سلامت، بلکه بهبود وضعیت احساسی و خلق و خوی است. این حال، همه این فرصت را به بازدید از سالن های ورزشی به دلیل کمبود وقت، کار سخت، و موارد دیگر. در این مورد، صرفه جویی در ورزش روزانه و نه کوتاه و یک زندگی سالم است.

هیچ زمان؟

ورزش در خانه ممکن است شامل تمرینات کاملا متفاوت شکم، پشت و باسن، اما ساده ترین و مقرون به صرفه ترین ورزش "صندلی" از دیوار است. این کار زمان و تلاش زیادی نیاز ندارد، اما به ارمغان می آورد بسیار مفید. علاوه بر این، آن را یکی از چند تمرین که در آن شما می توانید یک محدودیت زمانی، و پس از آن بار است که نه تنها کمکی نمی کند مجموعه ای است، اما حتی می تواند مضر باشد. و از همه مهمتر، این محدودیت فقط پنج دقیقه است.

ورزش "صندلی"

اصل یک تمرین بسیار ساده است. شما نیاز به نشستن و تماس خود را به دیوار فشار داده به طوری که تمام سطح آن مجاور به هواپیما. در قسمت بالایی پاها باید موازی با زمین باشد. این موقعیت خواهد حداکثر بار بر روی تمام سطح پاها و باسن فراهم می کند. سلاح باید به موازات بدن می شود. اساسا، شما در یک صندلی بدون او نشسته است.

اگر سخت برای شروع ورزش، بلافاصله، نمی تواند در اول به صورت کامل خم پاهای خود را، اما اثر این بسیار کمتر ناقص خواهد بود.

تنفس در طول غرفه عمیقا و به طور مساوی. اگر تنفس نامنظم و مبهم است، مختل گردش خون، در این موقعیت است، آن را می شود بسیار دشوار است، اما این تاخیر است که ارزش هوا است.

"مدفوع" (ورزش) است برای یک یا دو دقیقه انجام شده تا قدرت وجود دارد. اگر آن را می شود بسیار سخت است، بهتر است برای جلوگیری از ورزش، تکرار آن در زمان بعدی شما نزدیک شود. این مهم است که برای جلوگیری از فشار بیش از حد بر روی زانو.

تعداد natrenirovannosti روش بستگی به ارگانیسم. به طور متوسط، آن را 3/5 مجموعه. این مهم است که به کشش پس از ورزش برای کشش عضلات و در نتیجه تضعیف آنها. در غیر این صورت گرفتگی عضلات ساق پا می تواند درک و عضلات پرتنش باقی می ماند.

پیچیده ورزش

یک فرم پیچیده تر از ورزش است به انجام همان بدون حمایت برای تماس، این است که، بدون دیوار. این نوع مشکل تر است برای انجام به دلیل میل به کاهش تنش و خم به جلو. این مهم است برای حفظ تماس خود را صاف است. اما با حمایت و بدون او "صندلی" (ورزش) یک کل بدن پیچیده است.

شما می توانید یک بار بر روی پاها را اضافه کنید و به نوبه خود افزایش آنها، برگزاری در هوا در حدود 5-7 ثانیه و کمی کشیدن به جلو. این تاثیر اضافی در پا، ایستاده بر روی زمین، و آموزش باسن فعال تر تبدیل خواهد شد.

شما همچنین می توانید یک دمبل در دست خود را و به نوبه خود افزایش آنها، تلاش برای برهم زدن تعادل است. در صورت عدم وجود دمبل بار اضافی بر روی دست را می توان در صورتی که در مقابل جلو و از شما به طبقه موازی یا سر داده شده است.

گزینه های ورزش بسیار متفاوت هستند، اما اصل اساسی است، که یک سود بزرگ در آموزش را فراموش نکنید

از باشه؟

در مرحله اول، "صندلی" (ورزش) برای هر دو پا تمرین، و مطالعه عضلات گلوتئال، دور کمر، بازوها و را فشار دهید. در واقع، ورزش آنابولیک، این است که، بدون حرکت فعال است. این نوع ورزش کمک می کند تا برای افزایش استقامت عضله به طور مستقیم و ترویج تجزیه بافت چربی است.

در مرحله دوم، ورزش جهانی برای تمام خانواده، حتی برای کودکان. این نه تنها برای مقابله با به طور منظم، اما برای کسانی که تازه شروع مفید است. به هر حال، این نوع از بار در برنامه درسی آموزش ورزش گنجانده شده است.

در نهایت، سادگی و در دسترس از تمرینات آن را قادر می سازد با برنامه مشغول است. با در نظر گرفتن تنها دو دقیقه در روز، هر کس این فرصت تمرین خود را به قطع نکنید.

نکات مهم

اول از همه، در مورد ورزش های دیگر را فراموش نکنید. با وجود این واقعیت است که "صندلی" (ورزش) خوب تقریبا تمام گروه های عضلانی در همان آن نمی دور مربی. همانطور که در مطبوعات و باسن نیاز به بیشتر توسعه یافته است.

همچنین، در این ورزش به عنوان یک کلید تکیه نمی کند. با گذشت زمان، عضلات تمایل به دریافت به فعالیت بدنی از همان نوع استفاده می شود، و نیاز به خاص باسن توجه تمرین. به محض این که شما احساس می کنید که شما دیگر دریافت اثر این تمرین، شما می توانید جایگزین آن را لگد تماس گام در موقعیت در دامان خود و یا چمباتمه ساده است. در هر صورت، شما نیاز به حفظ لحن فعال برای هر عضلات است.

و در هر صورت نمی توان در مورد یک شیوه زندگی سالم را فراموش کرده ام، علاوه بر تمام بارهای. صفحه اصلی تمرین باید توسط یک به طور منظم و مغذی وعده های غذایی، یک هشت ساعت خواب به دنبال و پیاده روی در هوای تازه.

بالا آمدن نتایج

شکی نیست که در نتیجه نمی خواهد صبر طولانی وجود دارد. پس از چند جلسه با این تمرین تبدیل خواهد شد پاها و باسن تنگ قوی تر. مهم ترین چیز - نظم و صبر.

ورزش است که با تمام مربیان و مربیان تناسب اندام، که یک بار دیگر تایید اثر خود را تایید شده است. حتی بدون اینکه قادر به بازدید از سالن، شما می توانید در شکل و "صندلی" (ورزش) دریافت کمک خواهد کرد برای رسیدن به هدف.

با رعایت این نکات و دستورالعمل ها، شما می توانید بررسی کنید که آیا برای انجام ورزش به درستی. در هر صورت باید یک درد شدید در پشت و پاهای خود را احساس نمی کنند. اگر شما احساس می کنید که نوع درد، شما باید ورزش را متوقف کند. در هر صورت، هرگز خیلی دیر به اصلاح همه چیز و رفع آن.