آموزش 30 دقیقه: چه تمرینات برای انجام در ورزشگاه؟

آیا تا به حال در مورد آن فکر می کردم وقتی شما به ورزشگاه آمده است، بین گرم کردن در آغاز و در پایان یک بنر یک ساعت برگزار شد، شاید بیشتر. و که اگر ما زمان برای تغییر لباس، حمام و خودم را برای روز آینده را نادیده گرفت. حتی اگر شما عشق را به بازی های ورزشی است، هیچ چیز شگفت آور در این واقعیت است که اغلب شما شروع به بهانه، که شما به اندازه کافی زمان به جای ورزشگاه را به برنامه شما وجود دارد. با این حال، این نیست که باید باشد!

صرف نظر از اینکه شما در حال انجام ورزش در خانه، در ورزشگاه و یا در پارک محلی، یک تمرین خوب از چند ساعت طول نمی کشد. اگر شما هم به اندازه کافی به پرتاب یک باشگاه ورزشی را در برنامه روزانه خود را مشغول ندارد، هر یک از گزینه های زیر به شما اجازه در ورزشگاه باقی نمی ماند بیش از نیم ساعت است. در حال حاضر شما می توانید مراقبت از سلامت خود را، حتی در روز پر تنش ترین.

فعالیت سریع با گونی پر از شن

هر فعالیتی که اجازه می دهد تا شما را به حرکت به طور فعال و عرق خوب است، صرف نظر از اینکه آن را به یوگا، در حال اجرا و یا تمرینات قدرتی می آید. توجه داشته باشید که تمرینات قدرتی به شما اجازه دستیابی به نتایج بهتر در مناطق دیگر، حتی در حال اجرا، به عنوان پاهای خود را قوی تر تبدیل خواهد شد و دیگر و اعتماد به نفس به شما حمل در حالی که در حال اجرا آخرین. یکی از اشکال جالب ترین آموزش قدرت - آن یک سیستم پویا مقاومت متغیر است. به عبارت ساده، استفاده از کیسه های شن و ماسه برای انواع تمرینات قدرتی است. اگر شما علاقه مند هستند، شبکه را می توان یک آموزش کوتاه از یک مربی گواهی Annmarie Likatez، که ایده آل برای دونده ها، و همچنین برای هر علاقه مندان فعالیت های فیزیکی دیگر یافت می شود. او گفت: "یکی از موثر ترین راه برای واقعا در ماهیچه های خود را کار می کنند و خلاص شدن از شر هر عدم تعادل - آن را در همان سمت اعمال میکند. این نوع ورزش کمک می کند تا به شما برای بهبود سرعت و استقامت، به عنوان آن نیاز به سیستم عصبی و عضلانی خود را در مسائل مربوط به ثبات خیلی بیشتر. " او همچنین توضیح داد که این نوع ورزش ایده آل برای پیشگیری از صدمات در دوران آموزش، و همچنین برای توسعه استقامت است.

ورزش دست خود را

بسیاری از مردم می خواهم به کار در دست خود را در ورزشگاه. عضلات را در آغوش خود اغلب اولین که در آن شما تغییرات عمده متوجه خواهید شد می باشد. چه می توان گفت که نگاه کردن به این عضلات بسیار خوب هستند.

خوشبختانه، برنامه هایی که به شما اجازه کار به ماهیچه های بازو برای یک دوره کوتاه از زمان، به عنوان مثال، به مدت بیست دقیقه است. و در حالی که این تمرینات بسیار موثر هستند، آنها به شما اجازه به معنای واقعی کلمه پس از ورزش احساس قدرت را در دست خود.

رقص

شکی نیست که رقص وجود دارد - آن یک شکل بزرگ ورزش است. اگر تا به حال شب را در باشگاه صرف کرده ام، شما می دانید که پس از چند ساعت از رقص فعال شما به طور کامل در عرق پوشش داده ایم. با این حال، بسیاری از مردم احساس نمی اعتماد به نفس کافی برای رقص در عموم، بنابراین مثل شب آنها تقریبا هرگز اتفاق می افتد. اما این رقص - آن یک قلبی بزرگ است، بنابراین اگر شما مجبور به کار کردن در خانه، در سالن ورزش، شما می توانید سعی کنید به رقص است.

تمرین با طناب

هنوز آخرین طناب بار پریدن به یاد دارید؟ این احتمال وجود دارد که زمان آخرین شما بوده ام، مثل اکثر مردم در تربیت بدنی در مدرسه. با این حال، معلوم است که پرش طناب - یک ابزار عالی برای یک تمرین کامل. یک مزیت بزرگ از طناب است که آن را درست مانند یک دوچرخه: اگر شما قادر به پرش بر روی آن، آن است هرگز فراموش شده چگونه، و بلافاصله قادر به هماهنگ حرکات خود را، حتی پس از چندین سال. ورزش با یک طناب پرش، شما یک قلبی خوب، بهبود سوخت و ساز خود را و می تواند مانند یک بچه را دوباره. علاوه بر این، طناب آسان به تناسب در هر کیسه است، بنابراین شما می توانید آن را با شما در سفر کسب و کار و یا سفر به همیشه شکل خود را حفظ کند.

کار بر روی عضلات شکم

در حالی که قطعا می توان گفت که هر مرد می خواهم به مطبوعات مناسب در طول سال، در فصل بهار و تابستان، بسیاری از مردم کار بر روی آن را به نگاه اعتماد به نفس بیشتری در لباس ساحل.

برخی از مردم هنوز محبوبیت از آموزش های ویدئویی "را فشار دهید 8 دقیقه" به یاد داشته باشید، و آنها یکی از بسیاری از تأیید این واقعیت است که شما زمان زیادی برای دریافت نتایج نیاز ندارد. شما می توانید تعداد زیادی از برنامه کوتاه تر از ده دقیقه، که فشار به اندازه کافی در عضلات شکم خود را پیدا کنید.

تمرین بر روی باسن بدون تجهیزات اضافی

هنگامی که آن را به قسمت پایین بدن شما می آید، شما باید به یاد داشته باشید این است که بدون نیاز به شبیه سازی های خاص و وزن بزرگ را به باسن او وجود دارد. علاوه بر این، شما می توانید یک تمرین آرامش را در خانه صرف کنند، تنها با استفاده از وزن بدن خود را. در وب شما یک طیف گسترده ای از آموزش های ویدئویی طراحی شده برای ورزشکاران از تمام سطوح، از جمله مبتدیان پیدا

تعامل با موسیقی مورد علاقه خود را

اگر شما به دنبال برای یک تمرین است که به معنای واقعی کلمه می توانید خود را ایجاد کنید، سپس شما باید با توجه به برنامه از تناسب اندام مارشال پرداخت. کالیب مارشال، خالق این برنامه، در حال توسعه یک تمرین رقص به بازدید های موسیقی محبوب. اگرچه طول مدت تمرین به طول یک آهنگ برابر، شما می توانید یک لیست پخش موسیقی مورد علاقه خود را ایجاد و دریافت یک قلبی کامل طول مورد نظر.

اگر شما قادر به مطابقت با سرعت آموزش می باشد، نگران نباشید، به عنوان کالیب برای هر آهنگ ارائه می دهد سطوح مختلف از دشواری.

آیا در مورد یوگا را فراموش نکنید

مردم اغلب می گویند که آنها می ترسند برای رفتن به کلاس های یوگا، چرا که آنها احساس ناراحت کننده انجام کاری مشابه در حضور یک گروه بزرگی از افراد دیگر است. با این حال، شما نباید نگران باشید، و شما با خیال راحت می تواند به مدرسه برود، چرا که هیچ یک از توجه به شما پرداخت - هر کسی مشغول تمرینات خود را خواهد بود. البته، اگر شما می خواهید، شما همیشه می توانید شروع به انجام یوگا در خانه، به عنوان این عمل می شود وجود ندارد متفاوت از آنچه شما در مرکز یوگا انجام خواهد داد.

یکی از بهترین جنبه های یوگا است که آن را مناسب برای تمام بدن، شکل، اندازه و فیزیک و بنیه بدن است. در وب سایت شما می توانید تعداد زیادی از آموزش های ویدئویی، که تمرکز خود را پیدا کنید. برای دوچرخه سواران، و دیگران - - برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن بعضی از آنها برای دونده ها، دیگر طراحی شده است. شما همچنین می توانید تمرینات برای کسانی که فقط می خواهید بعد از یک روز کار سخت به استراحت، و خیلی بیشتر.

بهانه بیشتری!

اگرچه هیچ شکی در این واقعیت است که شما یک منبع بی پایان از وقت آزاد لازم نیست به صرف آموزش با کیفیت وجود دارد، گاهی اوقات شما ممکن است یک کمی از وقت آزاد، که می تواند مورد استفاده قرار گیرد به ترتیب ببینید. همانطور که قبلا ذکر شد، همه از این گزینه شما نیاز به بیش از سی دقیقه برای اجرای، بنابراین شما بدون مشکل می توانید وقت آزاد به انجام یک ورزش ده دقیقه بر روی عضلات شکم، رقص کمی و یا انتخاب یک یا دو آهنگ از پروژه استفاده تناسب اندام مارشال. مهم نیست که شما انتخاب می کنید، ما با خیال راحت می توان گفت که من احساس تاسف در مورد این واقعیت است که شما زمان کافی برای ورزش، آن دیگر کار نمی کند.