محصولات حاوی ید

به گفته دانشمندان، ید - این یک عنصر است، که مسئول برای رشد طبیعی و توسعه پستانداران، از جمله انسان است. ید برای عملکرد طبیعی از همه اعضای بدن انسان و سیستم های بدن، به ویژه غده تیروئید بسیار مهم است. بنابراین، مهم است که بدانید در چه محصولات حاوی ید به طور مداوم آنها را به رژیم غذایی خود ترکیب کنید.

قبل از ایزوله غذایی حاوی ید عرضه، لازم است به پیدا کردن چه نوع از مقدار ید لازم برای فرد در روز است. نوزادان (کودکان زیر یک سال) برای به دست آوردن پنجاه میکروگرم ید در روز ضروری است. کودکان از دو تا شش سال لازم برای نود میکروگرم ید در روز است. کودکان مدرسه (کودکان 7-12 سال) - یک صد و بیست میکروگرم ید می باشد. بزرگسالان نیاز به یک صد و پنجاه میکروگرم ید در روز است. دو صد میکروگرم ید در هر روز - بیشترین میزان آن را به مادران باردار و یا شیرده مورد نیاز است. اگر تخصیص محصولات حاوی ید، اولین چیزی که شما باید با توجه به آب ساده است. در یک لیتر آب آشامیدنی می تواند تا 15 میکروگرم ید می باشد.

بخشی از مشکل را می توان با کمبود این عنصر شیمیایی مهم با استفاده از حل نمک یددار، اما البته، آن را نوش دارو نیست. یک فرد بزرگسال باید در یک روز حدود شش گرم نمک بخورند. اما ما باید به یاد داشته باشید که اگر که بسته باز است و نمک به مدت بیش از دو ماه، آن را از دست می دهد بیش از نیمی از ید موجود در نمک است.

می توان آن را به صورت روزانه در مواد غذایی حاوی ید مصرف می شود. این در درجه اول شامل غذاهای دریایی.

1. جلبک دریایی یا کلپ - یکی از مهمترین و است غذاهای غنی از ید تغذیه. این غذاهای دریایی است 50-70 ید میکروگرم. علاوه بر ید، آن را سرشار از پروتئین مواد فعال زیستی، که در آن 23 اسید آمینه وجود دارد. به منظور دریافت از نیاز روزانه از ید، شما نیاز به حدود یک صد خوردن، دو صد گرم از جلبک دریایی روزانه.

2. ماهی: ماهی تن، ماهی هالیبوت، شاه ماهی، ماهی روغن، ماهی آزاد، دست و پا کردن، باس دریا. درباره هفتاد میکروگرم ید 100 گرم ماهی دریایی خام است. در جگر ماهی بسیار بیشتر - تا 800 میکروگرم. بسیاری از ید و در روغن ماهی - حدود 770 میکروگرم. اگر عادت به خوردن 180 گرم از COD به صورت روزانه، آن کافی خواهد بود به اطمینان حاصل شود که بدن انسان به مقدار لازم از ید آن است.

3. صدف، حلزون اسکالوپ، ماهی مرکب، صدف، میگو، خرچنگ. این خوراک نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه مفید است. آنها ممکن است او لازم برای اشباع بدن با ید، به عنوان آنها حاوی 100 میکروگرم ید می باشد.

4. ماهی آب شیرین نیز حاوی ید. اگر چه محتوای آن به مراتب کمتر از در ماهی های دریایی - پنج تا هشت میکروگرم در هر 100 گرم از ماهی خام.

5. علاوه بر غذاهای دریایی، دیگر محصولات حاوی ید وجود دارد. غلات، حبوبات، تخم مرغ، گوشت گاو، شیر، کره، سبزیجات (بادمجان، سیر، اسفناج، چغندر، گوجه فرنگی، پیاز، کاهو، پیاز سبز، مارچوبه، تربچه، سیب زمینی). علاوه بر این، در برخی از ید انواع توت ها و میوه ها، از جمله پرتقال، موز، انگور، توت فرنگی، خرمالو، لیمو، خربزه، آناناس یافت. اگر شما هر روز غذا خوردن، 1.5 کیلوگرم قارچ، پس از این نیز به اشباع بدن با دوز لازم از ید کافی باشد. عناصر کلیدی از کمبود ید در بدن عبارتند از: افزایش وزن، بی حالی، فرایندهای ذهنی به تعویق افتاد، ضعف مزمن، خستگی است. اگر محصولات حاوی ید مصرف نمی کنند، علاوه بر علائم فوق می تواند به کاهش حافظه به نظر می رسد تحریک پذیری، اخلال در چرخه قاعدگی. بسیاری از دستگاه تنفسی و قلب بیماری نیز توسط یک کمبود ید ایجاد می شود. اگر ما در مورد دستگاه تناسلی صحبت می کنید، به دلیل کمبود ید مشاهده کودکان مرده، سقط جنین، ناباروری، ناتوانی جنسی، اختلالات جنینی. در اینجا برخی از مهم و ضروری برای ید بدن هستند.