محصولات حاوی کلسیم

مرد می شود کلسیم است که معمولا از مواد غذایی است. بهترین و کلسیم از جذب شیر،: محصولات لبنی پنیر، پنیر، خامه ترش. با استفاده از محصولات روزمره حاوی کلسیم باید به حساب تحمل خود را. افرادی که می توانند پروتئین شیر را هضم کند، ناراحت نشو، زیرا شما می توانید به جای شیر و ترش استفاده کنید - محصولات لبنی. ماست، پنیر، تخمیر شیر پخته، محصولات هستند که برای مواد غذایی در دوران کودکی به سن استفاده tvorog-. و کلسیم در این غذاها وابسته است، در محتوای چربی آنها نیست.

علاوه بر مواد لبنی، دیگر محصولات حاوی کلسیم مانند لوبیا، ماهی، جعفری، جلبک دریایی وجود دارد. علاوه بر این، علاوه بر ماهی کلسیم هنوز هم حاوی مقدار زیادی فسفر، و جلبک دریایی - عناصر ید و ویتامین D، که از آن برای جذب کلسیم در روده لازم است.

افرادی که در حال تماشای شکل بدن خود و وزن، پایبندی به یک رژیم غذایی می تواند به عنوان یک منبع کلسیم کلم بروکلی، کلم پیچ، شلغم توصیه می شود. آنها به خوبی کلسیم جذب می شود. اما نه همیشه کلسیم در مواد غذایی عرضه می تواند توسط بدن جذب می شود. به عنوان مثال، اسفناج و چغندر به اندازه کافی غنی از کلسیم، که در قالب اگزالات محدود و کاملا در دستگاه گوارش انسان جذب نمی شود. آنها در حال گرفتن هر نه کمتر مواد غذایی سالم و. و چغندر و اسفناج می تواند خورده شود، اما به عنوان یک منبع کلسیم نیست.

زنان مسن تر از 40 سال، مردان مسن به خصوص باید با توجه به مواد غذایی که آنها هر روز خوردن، و بدانید که در چه محصولات حاوی مقدار زیادی از کلسیم، و در برخی - کمی. این در تهیه رژیم غذایی روزانه برای پیشگیری از پوکی استخوان مهم است. حداکثر مقدار کلسیم در هر 100 گرم از محصول موجود در پنیر سوئیسی، در دانه کنجد، ساردین خوابیده در روغن، به خصوص در استخوان ها، در حلوا. اما بسیاری از این محصولات نمی خورد.

بنابراین، مهم ترین محصولات که حاوی کلسیم هستند برنج، گندم سیاه، نان سفید، آجیل، میوه های خشک، شیر شکلات به جای شکر. آنها را می توان پخته شده و هر روز خورده می شود. این محصولات معمولی کاملا دیدار با نیاز بدن به کلسیم. فقط آنها باید وجود داشته باشد، همراه با محصولات دیگر که جذب آن کمک کند. باسن براث در فصل سرما، نه تنها بدن دارای ویتامین، بلکه کمک می کند تا کلسیم جذب می شود. در فصل بهار و تابستان برای این نیازها لازم است به استفاده از شاهی آبی و گزنه جوان است. در ماه مه، او در حال سوختن است نیست، آن را از سالاد و سوپ های خوشمزه و سالم به دست آمده. و در تابستان، توجه به خود، حمام افتاب گرفتن در صبح، خورشید اجتناب نیست. پس از همه، اشعه خورشید و هوای تازه به تشکیل ویتامین D در بدن کمک می کند. و خوردن تنوع بیشتر از انواع توت ها و میوه ها مانند سیب، زردآلو، انگور، انگور فرنگی، گیلاس، تمشک، انجیر، پرتقال. بسیاری از آنها حاوی کلسیم قابل هضم است.

به طور معمول، کلسیم در ادرار دفع می شود. اما سوء استفاده از نمک، دودی و غذاهای شور، از دست دادن آن در افزایش ادرار. ترویج دفع کلسیم نوشابه های گازدار، قهوه، مواد غذایی کنسرو شده. مصرف آنها باید محدود به افراد مسن تر باشد.

اما غذاهای ساده است که حاوی کلسیم، آن را می سازد تا برای عدم اقدامات پیشگیرانه هستند از ابتلا به بیماری مانند پوکی استخوان. این محصولات عبارتند از پردازش پنیر، شیر، نخود فرنگی، لوبیا، میوه های خشک، نان گندم، کلم و برنج است. آنها در دسترس به هر خانواده هستند. بنابراین با توجه به سلامت خود را پرداخت، خوردن مواد غذایی سالم، و برای این است که لازم نیست برای استفاده از محصولات گران قیمت است.