محصولات حاوی آهن

توابع بدن به علت microcells، و در دسترس بودن و یا توجه کافی به این نقش بزرگی در چگونه یک فرد با نفوذ خارجی (عفونت، شرایط آب و هوایی) مقابله خواهد بازی کند. آنها نیز سازگاری کلی در کار از همه ارگان ها و سیستم فراهم می کند. عناصر کم مصرف آهن در لیست یکی از موقعیت های مهم است. این ماده در روند گردش درگیر، هموگلوبین را تشکیل میدهد. کمبود این عنصر ممکن است به طور کلی باعث کمبود اکسیژن. به منظور جلوگیری از چنین مشکلاتی، شما نیاز به پیروی از رژیم غذایی مناسب، بلکه به استفاده از محصولات آهن عرضه است.

هر روز باید در مواد غذایی شامل محصولات حاوی آهن در یک مقدار در حدود 15 میلی گرم از این رقم برای هر دو کودکان و بزرگسالان در نظر گرفتن جنس است. گوشتخوار تواند آرام - در مرغ، گوشت گاو، گوشت بره و گوشت خوک شامل برای عملکرد طبیعی بدن از تعداد عنصر کافی است. گیاهخواران، در مقابل، یک زمان سخت تر - آنها باید محصولات گیاهی استفاده حاوی آهن در مقادیر به اندازه کافی بزرگ به کمبود در رژیم غذایی را تشکیل می دهند، ناشی از رد گوشت.

اگر بدن فاقد فروم معادل، انسان بسیار به زودی قادر به آن را احساس می شود - است خستگی شدید، ناتوانی در به سرعت دریافت اطلاعات وجود دارد، آن سخت تر می شود به مطالعه، عملکرد و استقامت تمایل به صفر، این عضلات ضعیف شده. بله، لیست یکی از لذت بخش است. و اسراف و از دست دادن آهن طولانی نیست. عناصر مهم اثری دست رفته در طول هر گونه خونریزی، سوء تغذیه (توصیه نمی شود "نشستن" در یک رژیم غذایی سفت و سخت و خوردن نان سفید، کنسرو، شیرینی، برنج)، فعالیت کم (اگر سبک زندگی بیحرکت). اگر هر یک از این دلایل است در زندگی شما، شما باید فورا اقدامات را به عمل کم خونی که از کمبود کوچک پیچیده تر درمان می شود به توسعه نیست.

هنگامی که علائم کمبود بلافاصله باید منوی خود را به اضافه کردن مواد غذایی حاوی آهن، مانند بادام، غذاهای دریایی، فرنی گندم، زردآلو، لوبیا، آلو، تنظیم سیب زمینی در کت خود و، البته، گوشت. غذاهای دریایی هر روز بسیار گران قیمت استفاده خواهد کرد، اما Pshenko یا گندم سیاه با زردآلو خشک برای صبحانه، سیب زمینی با مرغ یا گوشت بدون چربی می تواند تقریبا هر ساکنان متوسط استطاعت.

توجه خاص به محتوای آهن در خون باید به زنان باردار داده می شود، چرا که کودک در طول موجودی توسعه پیش از تولد او از اقلام، که آن را برای حدود یک سال از زندگی به اندازه کافی باشد تجمع می یابد. آینده و مادران جوان باید مطمئن شوید که شامل در مواد غذایی رژیم غذایی خود را که حاوی آهن باشد، خوردن سیب، پاپایا، توت فرنگی، تمشک - این میوه ها را همیشه در هر فروشگاه موجود است. سبزیجات: فلفل، اسفناج، کلم تازه، گوجه باید روی میز مستاجران غیر قابل تعویض باردار شود.

جذب آهن است که اغلب توسط کربوهیدرات مانع، بنابراین شما باید به طور همزمان استفاده کنید محصولات این کارخانه آرد، نان و شکر، به عنوان آنها را به علت کمبود اسید معده، لازم برای تعامل مناسب با عناصر کم مصرف. تانن نیز به شدت تحت تاثیر قرار می آهن، بنابراین توصیه می شود که برای نوشیدن قهوه، چای و نوشیدنی های حاوی کولا. جذب خوبی از مواد معدنی برای کمک به محصولات، به عنوان بخشی از آن است مس وجود دارد، برای مثال، جلبک دریایی، گیلاس، زردآلو، جلبک دریایی.

آهن در مواد غذایی عرضه - یک معیار بسیار مهم است، که بر اساس آن لازم به دادن اولویت به یک یا نوع دیگری از مواد غذایی است. هنوز در مورد سلامت خود را فراموش نکنید، زیرا می تواند به خودم یادآوری، هنگامی که هر بیماری باید به پیروزی. تمام مواد غذایی پذیرفته باید متعادل باشد، ترکیب تمام مواد معدنی و ویتامین به در دسترس بودن آن بستگی به بسیاری از چیزها در بدن است.