صبحانه کالری: نیاز درک

اغلب برخی از افرادی که در حال تماشای وزن خود، تمایل دارند به طور کامل رها اولین وعده غذایی، با استناد به این واقعیت است که، مثلا، در صبح، و بنابراین بدن استراحت و تجدید پس از خواب. و آن را در بیهوده است. با توجه به بسیاری از متخصصان تغذیه، صبحانه، کم کالری و حجم کم، فرد نیاز است که تقریبا همیشه (خوب، مگر اینکه در مورد روزه داری با یک هدف - شفا، یا از دست دادن وزن). چرا این اتفاق می افتد، ما سعی به درک این مقاله است.

نظریه

اجازه دهید ما به پرسش از تئوری تبدیل شود. البته کم کالری، صبحانه فوری به چند دلیل مورد نیاز است. در مرحله اول، غذایی که در صبح خوردن، عملا هیچ تاثیری بر روی شکل (در عمل توسط بسیاری از ثابت) بود. اما در همان زمان، به استفاده از آن، به شما یک افزایش انرژی قدرتمند برای روز دریافت کنید. دوم، صبحانه کم کالری کمک می کند تا شروع به هضم و عملکرد مناسب از لوزالمعده و تضمین می کند هضم کیفیت مواد غذایی. پس از همه، چه اتفاقی می افتد اگر شما در صبح خوردن نیست، و سپس، در ناهار، و یا حتی بدتر - در شب می خورد صمیمانه. دستگاه گوارش خود را به عنوان آن را در طول بیشتر از روز خواب بودند، و پس از آن یک نسخه قدرتمند صفرا و شیره پانکراس در یک وعده غذایی پذیرایی شب مقیاس بزرگ وجود دارد. معده شما هم به هضم باقی مانده غذا در روده برای یک مدت طولانی کار نمی کند، تشکیل یک سرباره و باعث تمام انواع اختلالات و dysbiosis. چند سال چنین سوء تغذیه - و بدن مطمئن به شما ابراز من "فی" (به احتمال زیاد آن را قبل از اتفاق می افتد) است. یک صبحانه، یک کم کالری و کم حجم (و بنابراین قابل منجر به تشکیل سلول های چربی بیش از حد، به طوری که اخلال در کسانی که نگه داشتن انواع رژیم های غذایی نیست)، حذف تمام این عوامل برای سلامتی مضر هستند. و معده خود را، و اندام های دیگر خواهد overstrained نمی شود مصرف مواد غذایی نامنظم است.

چگونه باید مانند یک صبحانه کم کالری نگاه می کنید؟

در مرحله اول، باید فورا رزرو را، که باید آن را نمی توان به ساندویچ با پنیر، ساخته شده به عنوان مثال، و دودی سوسیس، که بسیاری از تا علاقه هستند. صبحانه باید کامل شود، به جای یادآوری میان وعده. همچنین باید سریع مواد غذایی و انواع محصولات نیمه تمام مانند غذا از بین بردن، توجه ما سزاوار در هر درجه است. ارزش امتحان کنید: یک صبحانه کم کالری می تواند نه تنها مفید بلکه خوشمزه است. و اگر شما تا ترس به بهتر، بهتر است به رها کردن یک ناهار اواخر، عبور را به ناهار خوری و نوشیدن به جای یک لیوان کفیر یا تمر شیر، شیر. اما صبحانه است که باید غذا خوردن!

عمل

و در حال حاضر شما سعی می کنید به را به یک صبحانه کم کالری است. دستور العمل می تواند بسیار متنوع. هستند بسیاری از وعده های غذایی مناسب و معقول برای صبحانه با تقریبا صفر کالری، که قطعا در چهره شما را منعکس نمی وجود دارد. آنها ممکن است از ماست، کم چرب تخمیر شیر، شیر محصولات، ماهی، دریایی، انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات از همه نوع، کدو، قارچ تشکیل شده است. همه این مواد غذایی است نسبتا به سرعت هضم شده، اما از سوی دیگر، شما باید یک مدت طولانی احساس گرسنگی ندارد.

قدرت و مخلوط

برای این صبحانه بسیار مناسب انواع سالاد و مخلوط به عنوان میوه و سبزیجات. آنها معمولا توسط یا روغن نباتی، و یا ماست یا ماست کم چرب را اجرا کنید. شما می توانید چند قطره آب لیمو به دست آوردن یک طعم ترش (مهم است که به آن بیش از حد نیست و در واقع چند قطره اضافه کنید) اضافه کنید. در اینجا برخی از دستورالعمل برای تهیه چنین ساده و بسیار هستند وعده های غذایی کم کالری :

1. تمام مواد تشکیل دهنده بهتر است تا در فصل هستند. آخرین برداشت از دست می دهد ویتامین و می تواند توسط انواع ابزارهایی که افزایش پوشش داده عمر مفید. رویکرد فصلی به ساخت و ساز از سالاد خوشمزه و سالم به ویژه انواع توت ها است.
2. سبزیجات سخت بهترین به رنده هستند، به طوری که آنها بهتر خواهد بود جذب شده است. انواع سبزیجات مفید برای پر کردن با روغن زیتون، اضافه کردن یک قطره آب لیمو و یک podsalivaya کمی.
3. برای دوستداران غذاهای مایع - مخلوط: مخلوط کن - همه ما! این عملا می تواند سخت کار کردن هر جرم سبزیجات و یا میوه، گیاهان ادویه و نوشیدن آن را به عنوان صبحانه جالب توجه است. این ظرف قطعا حداقل محتوای چربی و کالری است.

صبحانه کم کالری با نشانه ای از کالری

به عنوان مثال در حال حاضر برخی از این ماده. اما شما ممکن است در تمام تصورات خود را کنید و سعی کنید هر بار چیزی جدید:

1. سالاد میوه با ماست. کالری آن در هر 100 گرم تنها 65 کیلو کالری است. محتوای پروتئین - 4 گرم چربی - کمتر کربوهیدرات گرم - در حدود 10 گرم است. برای تهیه سالاد برای چند نفر نیاز به یک زن و شوهر از سیب، دو موز، توت ده توت فرنگی بزرگ (و یا میوه های دیگر در فصل)، یک لیوان ماست کم چرب و بدون طعم. برای کسانی که عاشق شیرین: شما می توانید یک قاشق مربا خوری عسل اضافه کنید. آماده ساده: تمیز کردن میوه و قطع ریز. همه مخلوط، فصل را با ماست. چیز اصلی - بیش از یک کاسه غذا خوردن نیست (برای یک رژیم غذایی: 200 گرم از مواد غذایی برابر با 130 کالری)، به عنوان آن معلوم سالاد بسیار خوشمزه است!
2. میوه ای و توت مخلوط. این ظرف است به طور کلی حداقل تعداد کالری توجه به این واقعیت که آن را شامل تنها آب میوه و میوه جات (35 کالری در هر 100 گرم) و چربی - 0 گرم! در مخلوط کن، پور یک لیوان آب سیب (بهتر است، البته، آن را طبخ خودتان)، قرار دادن دو سیب نرم بزرگ، قبل از پوست کنده و به قطعات کوچک برش، 100 گرم انواع توت ها در فصل (توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، انگور فرنگی، مویز). روشن کردن مخلوط کن و آسیاب شده تا زمانی که همه دولت از یک دوغاب مایع است. نوشیدنی برای صبحانه است یک فنجان نیست!