سیب زمینی - و نه دشمن شکل: 9 انواع وعده های غذایی سالم

سیب زمینی کاملا ناعادلانه در نظر گرفته مضر، چرا که بسیاری به سادگی نمی دانم که چگونه به طبخ آن را به درستی. البته، سرخ کردن سیب زمینی، با سس گوجه فرنگی پر از قند و یا پانسمان چربی خدمت کرده است، واقعا تهدید سلامت. با این حال، سیب زمینی می تواند بسیار مفید باشد. این یک محصول سالم با تعداد زیادی از پتاسیم، آهن، پروتئین، فیبر و ویتامین ها است، شما فقط باید قادر به او مواد غذایی مناسب را داشته باشد!

سوپ سیب زمینی پخته

گل کلم و سیب زمینی پخته می توان سوپ را با سیر، پیاز سبز و خامه ترش پخته شده است. این فوق العاده خوشمزه و طعم ظرف است که نمی تهدید سلامت و به خوبی مناسب برای خنک آب و هوا، هنگامی که شما می خواهید چیزی دلچسب و گرم است.

سیب زمینی تنوری

این مغذی و اشتها آور ظرف نیز ممکن است مفید باشد. فقط کرم های سنگین، سیب زمینی پخته را اضافه نمی کند، و می تواند تحت پنیر پوسته نازک باشد. در این مورد، قسمت است بیش از دو صد کالری نیست. این است کامل، و به عنوان چاشنی و به عنوان یک جدا ظرف.

اسموتی کم کالری

مخلوط مقدار مساوی از سیب زمینی و گل کلم، به منظور کاهش مقدار کالری در پوره سیب زمینی سنتی است. در عوض، استفاده از یک پروتئین شیر کامل ماست یونانی - دریافت فوق العاده اشتها آور و سالم است. این یک گزینه عالی برای کسانی که در حال تلاش برای از دست دادن وزن است: شما قادر خواهد بود برای کاهش تعداد کالری، اما قطع نمی تماس در بخشهایی خود را و از گرسنگی رنج می برند.

فریتاتا با مارچوبه، سیب زمینی و پنیر چدار

شما می توانید سیب زمینی را برای صبحانه می خورند. سوخت و ساز بدن Podstegnite با اضافه کردن فلفل ظرف فلفل و پنیر چدار اشتها آور، که حاوی مقدار زیادی کلسیم است. این یک ظرف بسیار غنی است که با مواد مغذی پر شده است.

سالاد سیب زمینی بدون سس مایونز

امتناع از سس مایونز در سالاد به این معنا نیست دادن طعم و مزه. سالاد سیب زمینی مبتنی بر می تواند بسیار معطر، اگر شما از خردل، سرکه، بیکن و ادویه جات. این بسیار خوشمزه است و آن را کاملا می کند آسیب به چهره را تحمل نمی کند.

پنکیک سیب زمینی با ماهی قزل آلا

پنکیک سیب زمینی کلاسیک کاملا با ماهی قزل آلا در ترکیب، پر از اسیدهای چرب امگا سه. اضافه کردن کمی خامه ترش - و شما باید یک ظرف خوشمزه که کاملا تکمیل خواهد رژیم غذایی خود را.

پوره لوبیا سفید

اگر شما در لوبیا سفید له شده به جای کره را در ظرف اضافه خواهد شد بسیاری از پروتئین و فیبر و چربی اضافه اجتناب از شما. این ظرف سمت وگان عالی با یک مقدار متعادل از مواد مغذی است.

سیب زمینی سرخ شده با خردل

معطر فر برش سیب زمینی پخته و سرخ شده کاملا با خردل، فلفل، نمک و روغن زیتون ترکیب شده است. این ظرف سالم معطر حاوی کالری کم است.

چیپس با سس پیاز

اگر شما می چیپس سیب زمینی دوست دارید، شما به راحتی می توانید آنها را در خانه طبخ. پخت برش نازک از سیب زمینی در فر، برای جلوگیری از چربی بیش از حد و مواد نگهدارنده مصنوعی، در حال حاضر در تراشه های معمولی است. سس بر اساس ماست یونانی با تعظیم پر از پروتئین، بنابراین شما احساس سیری به سرعت احساس خواهد شد. شما دیگر نمی خواهد ولع مصرف برای فروشگاه میان وعده عذاب!