چه غذاهایی حاوی آهن؟

شما باید شکنندگی ناخن و مو؟ شما سرد است و نمی تواند از گرم حرارت، زمانی که دیگر؟ به سرعت خسته می شوند و دائما می خواهم به خواب؟ شاید شما کم خونی فقر آهن است. یک لیست از چه مواد غذایی حاوی آهن، آنها را در رژیم غذایی، و شرایط خود را بهبود بخشد.

گروه در معرض خطر کم خونی کمبود آهن:

• زنان باردار؛

• به سرعت در حال رشد کودکان تا 5 سال.

• گیاهخواران؛

• افرادی که روی بدن خود را از دست تعداد زیادی از خون به هر دلیلی (به عنوان مثال، در برخی از بیماری های معده و / یا روده با قاعدگی سنگین در زنان، و غیره ...)؛

• نوجوانان.

هر کسی می داند که محصولات حاوی آهن، هم و غیر هم. برای سلامتی و شرایط عالی مو و ناخن انسان نیاز هر دو گزینه یک عنصر مهم. کارخانه مواد غذایی حاوی آهن غیر هم، حیوان - هیم.

لطفا توجه داشته باشید که برخی از غذاهای حاوی آهن به مقدار کافی، با این حال موفقیت محدود است. و همه به خاطر آنها در همان زمان همراه با آهن یا کلسیم هستند عبارتند از فیتاتها - ترکیبات یا عناصر که جلوگیری از جذب بدن ماده بسیار مورد نیاز. به عنوان مثال، اسفناج، تخم مرغ و شیر محصولات فقط. بنابراین مهم است که نه تنها به در رژیم غذایی از غذاهای حاوی آهن، بلکه بدانید که چگونه به استفاده از آنها.

ترویج جذب آهن:

• مصرف منظم ویتامین C؛

• استفاده از گوشت و ماهی.

دلایل سرکوب جذب آهن:

• پخت و پز و خوردن وعده های غذایی از غلات و حبوبات بدون خیساندن طولانی مدت.

• مصرف غذاهای حاوی پروتئین سویا؛

• مصرف قهوه، چای (به خصوص با نعناع و یا گل بابونه)، شراب با توجه به پلی که آنها حاوی (اثر منفی خود را با ویتامین C در پذیرش سیستماتیک خنثی).

لیست کوتاهی. چه غذاهایی حاوی مقدار زیادی از آهن:

• حبوبات؛

• سبزیجات برگ سبز.

• گوشت قرمز؛

• غلات غنی شده با آهن (توسط راه، غلات صبحانه نیز به آنها تعلق)؛

• آجیل؛

• نان، سبوس و انواع سیاه و سفید؛

• گوجه فرنگی؛

• مرغ؛

• ماهی؛

• دانه های آفتابگردان تازه؛

• گوشت خوک؛

• دانه کدو تنبل؛

• آلو و آب؛

• میوه ای؛

• غذاهای دریایی.

لطفا توجه داشته باشید که مواد غذایی حیوانی حاوی آهن، به طور کامل ترین هضم است. به عبارت دقیق - از سفارش از 20٪ است. در حالی که از محصولات گیاهی در بدن می شود کمتر از 5٪ از آهن غیر هم.

نوع بهینه برای انسان به مواد غذایی پیوستن یک روش متداول، به رعایت نسبت کالا از 3: 1. تعداد بیشتری را نشان می دهد محصولات با منشاء حیوانی. این تعادل مطلوب از محصولات استفاده می شود به ثبات اندام های داخلی، نیروهای جزر و مد و انرژی انسان منجر خواهد شد.

اگر در طول زمان پس از تصحیح قدرت تحولات مثبت اتفاق نمی افتد، آن را به یک دلیل جدی برای جستجوی کمک حرفه ای است. درمانگر بیماری ها امکان پذیر تعیین و متخصص تغذیه یک نوع خاص را انتخاب کنید از یک رژیم غذایی متعادل است.