غلات کالری

معلوم نیست که در آن گفته شده که غلات - مواد غذایی با کالری بالا است، اما بسیار محکم در ذهن اکثریت شهروندان واقع شده است. بنابراین بصورتی پایدار و محکم که زنان مایل به از دست دادن وزن، و گاهی اوقات کاملا آنها را از رژیم غذایی خود را از بین بردن. و در همان زمان به اشتباه بسیار بزرگ است.

محتوای کالری از غلات و حبوبات است تا بالا به عنوان مردم فکر می کنم. به احتمال زیاد، این خطا به دلیل این واقعیت است که زنان در محتوای کالری خود را در فرم خشک نگاه به نظر می رسد. در چنین تجسم، این رقم واقعا در مورد 330 کالری در هر 100 گرم محصول خشک قابل توجه است. مقدار خاص ممکن است بسته به غلات خاص متفاوت باشد. اما فراموش نکنید که غلات کالری خشک و آماده ساخته شده است به طور جدی، متفاوت است. پس از همه، آب به دار درشت، که به طور قابل توجهی وزن محصول تمام شده، که به نوبه خود، تحت تاثیر قرار محتوای کالری تغییر اضافه شده است.

این منطقی است برای سعی کنید برای محاسبه مقدار کالری موجود در برخی از فرنی به پایان رسید. ما محاسبه سمولینا کالری است. بلغور خشک 100 گرم شامل 326 کیلو کالری. تقلب خواهد بود فرنی در آب است. در پاینت نیاز به 150 گرم بلغور. برای محاسبه مقدار کالری کل محصول به پایان رسید، لازم * 326 (150 * 100) = 489 کیلو کالری است. در حال حاضر ما نیاز به دانستن وزن غلات نهایی: 500 + 150 = 650 در پایان محتوای کالری کلی تقسیم شده وزن: 489/650 = 0.75 کیلوکالری در 1 گرم از غلات. در حال حاضر توسط 100 ضرب کنید و 75 کیلو کالری در هر 100 گرم از سمولینا. توسط محاسبات ساده ما در بر داشت که غلات با کالری بالا نیست، به عنوان است که معمولا تصور.

دلیل دیگری که شامل غلات در رژیم غذایی شما وجود دارد. واقعیت این است که در ترکیب آن، دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول، نیز نامیده می شود glucono بتا، قادر به نفوذ به عروق خونی و خلاص شدن بدن از کلسترول اضافی، اجازه می دهد آنها و توصیه به در منو از کسانی که از بیماری های قلبی و عروقی رنج می برند سیستم عروقی، فیبر نامحلول حذف مواد سمی از بدن مکانیکی.

برای برطرف کردن اسطوره، که از غلات و حبوبات چاق کننده، آن را حس را به غلات کالری تقریبی.

Krupa / کالری خشک / کالری در صورت به پایان رسید

گندم سیاه / 329 کیلو کالری / 150 کیلوکالری

سوپ برنج / 330 کیلو کالری / 130 کیلوکالری

بلغور جو دوسر / 345 کیلو کالری / 160 کیلوکالری

به طور طبیعی، محتوای کالری از غلات و حبوبات افزایش اگر طبخ آنها را با شیر، با شکر، اضافه کردن مقدار زیادی از نفت است. با این حال، غیر ممکن است که از همان نفت در ظروف سرباز یا مسافر، چرا که چربی در سلول های از ویتامین های بدن و مواد معدنی منتقل می شود.

عناصر و ویتامین ها غنی تقریبا در تمام انواع غلات هستند. همه آنها نیاز به حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های گروه B، سلنیوم و روی، و ویتامین E علاوه بر این، هر دانه این مجموعه بسیار غنی از مواد مغذی. گندم سیاه حاوی مقادیر زیادی از آهن و کلسیم، متشکل از پروتئین قابل هضم است. از طریق این گندم سیاه توصیه می شود برای استفاده از برای تقویت سیستم قلبی عروقی، به عنوان پیشگیری از بیماریهای کبد، آن را عادی روده.

سمولینا و بلغور جو دوسر نیز کمک در بیماریهای معده، با این حال، سمولینا می تواند باعث آلرژی، به طوری که آن را برای بچه های کوچک توصیه نمی شود. سوپ برنج شامل پروتئین های گیاهی، که کاملا جذب شده است. به همین دلیل این غلات کم کالری است که اغلب پایه و اساس انواع رژیم های غذایی.

شما می توانید نزد یک شرایط بیشتر است، که به عنوان غلات کم کالری، فرنی ساخت یک محصول ایده آل برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن از دست دادن نیست. این واقعیت که غلات کربوهیدرات کند، و اگر عادت به خوردن یک کاسه فرنی در صبح، وجود خواهد داشت هیچ عذاب گرسنگی به شام انسان است. این باعث کاهش میزان غذای خورده شده، و در نتیجه از دست دادن وزن در غلات بسیار ساده تر از بدون آنها. پس از آن یک بهانه ای بزرگ در کنار گذاشتن کلیشه ها و به در رژیم غذایی فرنی مفید خود را شامل.