رژیم غذایی پروتئین، چربی برای کاهش وزن: اصول اساسی، منو و نتایج

تا به امروز، رژیم غذایی پروتئین چربی به خصوص محبوب است. با آن شما حتی می توانید بزرگترین وزن بدون هر گونه آسیب به سلامت خود را پرتاب. در مقابل، شما یک افزایش باور نکردنی از قدرت و انرژی زیادی احساس خواهد شد. مشاهده تمام اصول تغذیه مناسب، شما به تدریج آغاز خواهد شد به اطلاع چگونه دریافت بدن از رویاهای خود.

اثرات آن بر بدن

در واقع، این روش بسیار متفاوت از روش های دیگر برای اصلاح وزن نیست. با این حال در تمام جزئیات آن نگاه کنید تا ببینید چه بدن ما در انتظار.

اولین و مهم ترین این واقعیت است که این رژیم غذایی شامل کاهش میزان مواد غذایی کربوهیدرات است. این به این دلیل است که وزن شروع به کاهش به دلیل از بین بردن چربی های انباشته شده در مناطق مشکل از باسن، پاها، کناره ها و شکم است.

• منبع اصلی انرژی ورودی به بدن چربی می شود، که سرعت خستگی از مکانیسم های در حال حاضر انباشته ذخایر گلیکوژن بدن است.
• رژیم غذایی پروتئین، چربی به دلیل رعایت صحیح آن به طور قابل توجهی مقاومت از ارگانیسم، و همچنین استقامت خود و توانایی مقاومت در برابر تاثیرات منفی زیست محیطی افزایش می دهد.
• به تدریج متوجه خواهید شد که چگونه وزن خود را شروع می شود به حالت عادی بازگشت. در همان زمان مردم مبتلا به اضافه وزن بیش از حد، شروع به از دست دادن وزن است. اما کسانی که می تواند حداقل یک شروع به جرم کوچک دست آوردن نیست، در مقابل، برای به دست آوردن وزن است. بنابراین، ما می توانیم با اطمینان که رژیم غذایی پروتئین چربی مناسب برای کاملا به همه است می گویند.
• علاوه بر این، کار تنظیم شده از تمام ارگان ها و سیستم های بدن است که علاوه واضح آن است.

با این حال، تنها با یک دست به نظر می رسد که این رژیم غذایی کاملا بی نقص است. در واقع، به دور از تمام قدرت برای رسیدن به چنین رژیم غذایی استفاده می شود. نه چندان آسان به خودتان محروم از کربوهیدرات مورد علاقه خود را. برخی از مردم، از اصول این قدرت هدایت، شروع به متوجه ناراحتی در معده، و همچنین ضعف، سرگیجه و ضعف مکرر از بدن است.

امروز، شما می توانید مقدار زیادی از هر دو بازخورد مثبت و منفی بشنود. شما می توانید بسیاری از انتقاد به دلیل این واقعیت است که آن را بسیار آسان به مانند یک رژیم غذایی نشستن پیدا کنید. اما کسانی که قادر به خود را غلبه بر بود، نه تنها به دست آورد وزن از رویاهای خود را، اما همچنین یک حالت عالی از سلامت افتخار. دانشمندان معتقدند که چنین رژیم غذایی - آن است که یک راه حل ایده آل برای کسانی که می خواهند به یک توده عضلانی موثر بدون استفاده از کمک.

مواد غذایی مجاز

رژیم غذایی پروتئین، چربی توصیه می شود برای کاهش وزن شامل رژیم غذائی غذاهای چربی و پروتئین به اندازه می تواند باشد. در این مورد، کربوهیدرات و شکر است بهترین به حداقل برسد. اما به طور کامل آنها را حذف از رژیم غذایی توصیه نمی شود. این مهم است که به یاد بگیرند که چگونه برای شناسایی تعادل درست است.

بنابراین، نظر چه نوع چربی می تواند خورده شود. کارشناسان توصیه می به دادن اولویت به گوشت چرب و ماهی، و همچنین به عنوان چربی و احشاء.

برای رژیم غذایی با پروتئین باید شامل تخم مرغ، و همچنین به عنوان یک تنوع گسترده ای از محصولات لبنی با چربی بالا. به هر حال، هر روز، شما می توانید در حدود پنج تا عدد تخم مرغ می خورند.

اما به کربوهیدرات باید با دقت بیشتری برخورد می شود. یک بار دیگر، آنها محصولات ممنوع است. اما به شدت محدود کردن آنها هنوز هم نیاز. در طول رژیم غذایی شما مجاز به گاهی خوردن مقدار کمی از سبزیجات، ماکارونی و نان است.

اما از قند، میوه ها، انواع توت ها، مارگارین و غلات و حبوبات باید به برای همیشه. با راهنمایی یک لیست از این محصولات و باعث می شود رژیم غذایی خود را. با این حال، در هر صورت در خود فعالیت مشغول اند. مطمئن باشید که به مشورت با یک متخصص تغذیه و با هم تصمیم بگیرید. پس از همه، شاید شما به سادگی می توانید از این روش استفاده نمی شود.

آیا منع مصرف وجود دارد

توجه داشته باشید غذاهای چرب در مقادیر زیاد نمی تواند همیشه در بدن خود را که تأثیر مثبتی است. گاهی اوقات استفاده از آن منجر به عواقب بسیار منفی. رژیم غذایی پروتئین، چربی، بررسی در مورد که شما می توانید در این مقاله، در موارد زیر ممنوع است:

• ارز نادرست مواد طبیعت ارثی؛
• در طول دوران بارداری و شیردهی.
• بیماری های مختلف از دستگاه گوارش است.

در واقع، بسیاری از مردم که رویای به مبارزه با اضافه وزن، خوردن چربی ها و گوشت محصولات وجود دارد. اما با وجود تمام جذابیت از چنین رژیم غذایی، همه مردم که خواب را به دست دادن وزن، آن را می توانید تحمل کند.

اصول کاهش وزن مهم

این به اندازه کافی به سادگی استفاده کنید به تعداد دلخواه از محصولات فوق شرح داده شده است. یکی هم باید در مورد برخی از پیچیدگی های خاص اصلاح وزن را فراموش نکنید. اجازه دهید ما چند قانون، هدایت که شما می توانید وزن بسیار سریعتر از دست دادن در نظر بگیرید:

• خوردن مواد غذایی مجاز دادن تا در همان زمان از کربوهیدرات.
• این مهم است که توازن درست با آماده سازی منو. دو یا سه از چربی کربوهیدرات بخش گرفته شده است.
• برای این واقعیت است که رژیم غذایی شامل تنها دو وعده های غذایی اصلی آماده شده است. این شامل صبحانه و شام. البته، هیچ کس به شما و شام را ممنوع، اما بهتر است که آن را نه در همه.
• در طول غذا شما را در تنظیم آرام هستند. را کنار بگذارند همه کسب و کار و ارتباطات است. در هیچ موردی را نمی خواند، و یا تماشای تلویزیون. بهترین کار این است که به خوردن به تنهایی.

• بعد از هر وعده غذایی بهتر است به برخی از بقیه در وضعیت خوابیده به پشت به مدت نیم ساعت. تنها پس از دو ساعت و نیم، شما می توانید شروع به انجام هر ورزش است.
• با توجه به توصیه کارشناسان، شما می توانید غذا خوردن، تنها دو یا سه بار در روز، اما آن را در چه زمانی آن را انجام دهید مهم نیست.
• رژیم غذایی پروتئین، چربی (منو را می توان در این مقاله پیدا شده است)، بسیاری از مردم توسط این واقعیت است که شما می توانید به همان اندازه که شما می خواهید به خوردن تحت تاثیر قرار. با این حال، این پنهان یک ترفند کوچک است. خوردن غذاهای شما نه تنها می تواند بالا آنها را به خوردن در اعداد بسیار بزرگ است.
• تا زمانی که شما با استفاده از اصول این رژیم غذایی، به طور منظم به بیمارستان برای آزمایش هایی که کمک خواهد کرد تعیین وضعیت سلامت خود را.
• اما این ممنوعیت در وعده معمولا بسیاری از مردم ناراحتی.

رژیم غذایی پروتئین، چربی برای کاهش وزن Kovalkova

دکتر Kovalkov - یک متخصص تغذیه در جهان مشهور و صاحب درمانگاه خود. در واقع تمام بیمارانی که به او برای کمک در مبارزه با اضافه وزن تبدیل به دست آورد. برنامه دکتر Kovalkova نه تنها شامل توصیه های تغذیه، بلکه راهنمایی است. با استفاده از این روش، هر کسی می تواند وزن را تا او خودش را می خواهد از دست بدهد، و به راحتی مدیریت وزن خود را دارند.

رژیم غذایی پروتئین، چربی Kovalkova چندین مرحله، که هر کدام به بدن شما چیزهای باور نکردنی رخ می دهد.

مرحله مقدماتی

در این مرحله، هدف شما این است برای تمیز کردن روده. به طور معمول، چنین مرحله طول می کشد حدود سه هفته، و در طول این مدت شما می توانید در مورد پنج کیلوگرم از دست بدهند. در این مرحله، شما نیاز به رها کردن شیرین و غذاهای چرب و الکل و سیب زمینی. اما تعداد زیادی از میوه ها و سبزیجات، در مقابل، استقبال می شود. در این مورد، شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب. درباره ده لیوان در روز است.

مرحله اول

با وجود این واقعیت است که رژیم غذایی است که به نام پروتئین Kovalkova و چربی، هنوز نام خود را به طور کامل توجیه نیست. در این مورد، رژیم غذایی خود را باید سبزیجات، محصولات لبنی، تخم مرغ، و گوشت بدون چربی و ماهی باشد. و بهتر است به دادن اولویت به چربی های گیاهی. علاوه بر این، تاکید ویژه بر سیب. آنها نیاز به غذا خوردن مقادیر زیادی. به طور معمول، اولین مرحله از این رژیم غذایی افراد بسیار سخت داده می شود. پس از همه، آن است که آسان فقط در چند هفته نیست که به خودتان شیر مادر گرفتن از خوردن شیرینی ها و دیگر غذاهای مورد علاقه. همچنین، در مورد تمرینات فیزیکی را فراموش نکنید. پس از همه، بدون آنها از دست دادن وزن بسیار آسان خواهد بود.

پای دوم

این مرحله بیشتر وقت گیر است و ممکن است حتی بیشتر از یک سال است. در این مرحله است باید یک تغییر مهم در بدن شما باشد. در حال حاضر شما به خوردن به اندازه غذاهای پروتئین و سبزیجات. خود غذا می تواند تا حد زیادی محدود نمی کند، اما فراموش نکنید که به انجام ورزش. این مرحله باید توسط مقدار زیادی از ورزش همراه است. بهترین کار این است برای شروع صبح با تنه زدن و یک فنجان آب گرم. اجرای را می توان با یک پیاده روی ساده جایگزین شده است، اما آن را در اسرع وقت. ایده آل برای انجام آن در ساعت شش صبح است. این مرحله باید تا زمانی که شما به طور کامل با وزن خود را راضی نمی انجامد.

مرحله سوم

است فقط یک قدم است. مرحله سوم معنی است که شما هم اکنون می توانید به طور کامل مدیریت وزن خود را. به شما خواهد آموخت که چگونه به تصمیم گیری است که برای بدن و چه چیزی بد است. در هر صورت، سعی کنید برای جلوگیری از غذاهای با شاخص گلیسمی بالا. این پروتئین چربی Kovalkova رژیم غذایی است.

رژیم غذایی پروتئین چربی منو

منو تقریبی برای چند روز در نظر بگیرید. شما می توانید محصولات متناوب، و اضافه کردن دیگران است. نکته اصلی را به درک اصول. بنابراین، هدایت اصول مجاز و مواد غذایی ممنوع در حدود منو برای چند روز بود.

یک روز

برای صبحانه، شما می توانید چند تخم مرغ سرخ، با استفاده از کره یا روغن گیاهی. خوردن به یک تکه نان و گوجه فرنگی. شما می توانید چای و کرم می نوشند. برای ناهار، شما می توانید گوشت خوک سرخ شده و یا بو داده و یک زن و شوهر از سیب زمینی آب پز را بخورند. اگر شما نمی توانید بدون شام انجام دهید، سپس cheesecakes ها را با خامه ترش را تقویت کند.

روز دو

برای صبحانه شما می توانید دو عدد تخم مرغ با سوسیس و بیکن سرخ، و همچنین خوردن یک تکه نان و نوشیدن یک لیوان شیر کامل. برای ناهار، سیب زمینی کباب کامل، نان و کره و پنیر و چای. برای شام، شما می توانید ماکارونی با پنیر بخورند.

روز سه

برای صبحانه، درمان خود را به یک تکه از املت و گوشت چرب سرخ شده. خوردن یک خیار بخور. برای ناهار - پنکیک با گوشت و خامه ترش. شام می توانید قارچ با گوشت سرخ و نوشیدن یک لیوان کفیر.

با استفاده از این و مشابه محصولات، شما می توانید یک منو برای خودتان ایجاد کنید. استیک با آن تا زمانی که زمانی که شما احساس خوب است. در صورت علائم لازم است تا مشورت با یک متخصص تغذیه، و با آن انتخاب کنید رژیم غذایی دیگری.

بررسی و نتایج حاصل از افرادی که سعی به تصور این روش از دست دادن وزن

رژیم غذایی پروتئین، چربی (بررسی و نتایج را در این بخش توضیح داده شد) بسیار محبوب است، به عنوان بسیاری از مردم به "خرید" در غذاهای خوشمزه. با این حال، بررسی این روش نه متناقض. برخی از بیماران به سادگی قادر به آن را مشاهده احساس بسیار بد نبوده است. دیگران، در مقابل، احساس بسیار خوب است.

اما امیدوارم که در چند ماه، شما می توانید مقدار زیادی از کیلوگرم از دست بدهند. در واقع، همه چیز این طوری نیست. وزن بسیار آهسته خواهد رفت. شاید این اصول تغذیه شما باید به چوب به چند سال. اما در سلامت خوب، شما می خواهید نتایج بسیار عالی است.

در هیچ موردی مانند یک رژیم غذایی دوران بارداری و شیردهی استفاده نمی کند. در این مورد، شما باید به تنها با اصول یک رژیم غذایی متعادل هدایت شود.