شاخص قند خون از گندم سیاه: جدول

شیوه زندگی سالم در حال تبدیل شدن فوق العاده محبوب. در شبکه های اجتماعی، صدها عکس گذاشته که در آن دختران مواد غذایی مناسب و ورزش مصرف می کند. و چگونه شما می دانید که محصولات مناسب هستند و که این رقم از بین بردن؟ در اکثر موارد این هدف محاسبه می شود وعده های غذایی کالری، اما همانطور که معلوم شد این داده ها به منظور ارسال نامه منوی روزانه خوب محدود است. به تازگی آن را فراگیر شده است برای محاسبه شاخص قند خون از مواد غذایی و بر اساس آن، ساخت رژیم غذایی خود را. امروز، قهرمان ما تبدیل شده است چاودار معمولی، که در نظر بسیاری از یک محصول غذایی. ما در شاخص قند خون از گندم سیاه در از گزینه های مختلف پخت و پز را نگاه کنید، آن را برای کسانی که در حال تماشای رژیم غذایی خود بسیار مهم است.

چه شاخص قند خون از مواد غذایی؟

اغلب، مشکل اضافه وزن لطمه می زند افرادی که خوردن مقدار زیادی از کربوهیدرات اشتباه است. آنها فکر می کنند آنها قابل ملاحظه ای محدود کردن رژیم غذایی خود را، اما به نتیجه مورد نظر را دریافت کنید. و ریشه مشکل نهفته در مواد غذایی شاخص قند خون (یا GOP آن را به عنوان نامیده می شود).

ارزش GI نشان دهنده میزان که در آن کربوهیدرات ها توسط بدن از محصول هضم می شود. هر چه سریعتر آنها جذب می شوند، بیشتر افزایش سطح قند خون. و این اتفاق می افتد بسیار سریع، به طور ناگهانی. با استفاده مکرر از محصولات با شاخص قند خون بالا در بدن را نقض تمام فرایندهای متابولیک منجر به اضافه وزن و در برخی موارد به توسعه دیابت است.

چگونه GI فرایند متابولیک بدن که در بدن انسان تاثیر می گذارد؟

اگر شما شکل خود را تماشا کنید، شما باید به وضوح درک رابطه بین شاخص قند خون و سلامت خود. تمام مواد غذایی وارد شده به بدن است، به انرژی تبدیل شده است. بیشتر از آن است از هیدراتهای کربن مشتق، متخصصان تغذیه آنها را به تقسیم:

• سریع؛
• آهسته است.

کربوهیدرات سریع فقط باید شاخص قند خون بالا، آهسته - کم است. بنابراین، مصرف کربوهیدرات سریع، شما را در یک وعده غذایی هستند یک مقدار زیادی از انرژی است که بدن نیاز به استفاده از برای نیازهای خود. در اینجا، تنها سه سناریو وجود دارد:

• انرژی مصرف شده بلافاصله، اگر فشار فیزیکی و روانی وجود دارد؛
• فرستاده به تولید گلیکول؛
• به ذخیره سازی پشتیبان گیری، تبدیل به چربی فرستاده می شود.

اگر شما با داشتن شام با غذای با GI بالا، فقط به ورزشگاه نیست، پس مطمئن شوید که یک زن و شوهر از چین اضافی چربی در بدن شما ارائه می شود. اغلب شما خوردن کربوهیدرات سریع (و بسیاری از گناه خوراک سرپایی مداوم با آب نبات و کوکی)، بالاتر از سطح قند در خون شما. در نتیجه، فرآیندهای بدن سوخت و ساز بدن شکسته است، و آن متوقف می شود تولید کننده انسولین در مقادیر مورد نظر به طور مستقل. در این وضعیت، وزن اضافی تنها آغاز از مشکلات وحشتناک دیگر - دیابت است. و مشخص است، نمی تواند ضد عفونی می شود.

شاخص گلیسمی و کالری: که باید در نظر گرفته شود؟

فکر نمی کنم که غذاهای با شاخص گلیسمی پایین هستند کم کالری است. در این بیانیه است همیشه درست نیست. در هر صورت، اگر شما به رژیم غذایی می چسبد، آن را در همان زمان لازم برای شمارش کالری و غذا خوردن است کربوهیدرات کند. چنین رویکردی به رژیم غذایی روزانه خود را به شما از کیلوگرم غیر ضروری و مشکلات سلامتی آینده ذخیره کنید.

همه محصولات در سطح GOP به سه دسته تقسیم می شوند:

• کم؛
• متوسط؛
• بالا.

محصولات با کم باید خورده هر روز، Sredniy دستگاه گوارش، بیش از حد، آسیب به بدن خود را در مورد استفاده از دو یا سه بار در هفته به ارمغان بیاورد. اما کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا باید در حال حاضر بر روی میز خود جفت بیشتر یک بار در ماه است.

شاخص قند خون از گندم سیاه و برنج: محصولات جدول با GI متوسط

بیشتر از دختران است، تصمیم گیری برای از دست دادن وزن، رژیم غذایی، که باید مصرف گندم سیاه یا برنج را انتخاب نمایید. این محصولات دارای بسیاری از خواص مفید و به طور قابل توجهی می تواند به بهبود بدن می شود. اما آنها باعث بسیاری از سوالات. شاخص قند خون از گندم سیاه چیست؟ آیا در مورد حقیقت برنج معجزه و رژیم غذایی گندم سیاه ارسال؟ آیا ممکن است به از دست دادن وزن با کمک آنها؟

متخصصان تغذیه می گویند که ممکن است. نکته اصلی این است که مطابق با توصیه ها و برای افزایش بخش است. در این مورد، شما می توانید در نتیجه زیبا که بیش از همه انتظارات را حساب کند. علاوه بر گندم سیاه باید غذاهای با شاخص قند خون پایین و یا متوسط می خورند. جدول خلاصه آنها ما را زیر داده شده است.

گندم سیاه: خواص مفید

گندم سیاه می تواند با خیال راحت یک انبار از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود. است کاملا همه چیز یک فرد نیاز برای سلامت و خلق و خوی خوب وجود دارد. به عنوان مثال، لسیتین به سادگی برای عملکرد طبیعی کبد و سیستم عصبی ضروری است. ویتامین A E موجود در گندم سیاه در مقادیر زیاد، کمک می کند تا تولید کلاژن، ساخت پوست، مو و ناخن سالم و زیبا. علاوه بر این، گندم سیاه کاملا بی ضرر به افراد مبتلا به آلرژی است و عادی سطح کلسترول در بدن است.

پخت و پز: آیا تغییر شاخص قند خون از مواد غذایی؟

همانطور که ما می توانید از جدول را مشاهده کنید، شاخص قند خون از گندم سیاه unground شصت واحد است. بنابراین، این محصول می تواند به عنوان بخشی از رژیم غذایی مصرف می شود، از آن خواهد شد به آرامی جذب می شود. این کار به این واقعیت است که شما احساس سیری طولانی تر، و مقدار انرژی آزاد می توانید تقریبا به طور کامل به نیازهای بدن را صرف تجربه منجر شود. چربی برای خود محفوظ آن را نمی خواهد اضافه کنید.

اما در مورد روش پخت و پز را فراموش نکنید، آن را می توانید به طور قابل توجهی شاخص قند خون از گندم سیاه را تحت تاثیر قرار. بنابراین آن را به نظر به طور جداگانه غذاهای رایج ترین از گندم سیاه ضروری است. نسخه های دقیق تر از آماده سازی خود را.

شاخص قند خون سبز گندم سیاه

ما همه از گندم سیاه دوران کودکی قهوه ای به عادت کرده اند. این ما مادران و مادربزرگ تغذیه، آن را به ما به نظر می رسد صحیح ترین و مفید است. اما به تازگی در رسانه ها بحث در مورد مزایای چاودار سبز و اثر به سادگی معجزه آسا خود را بر روی بدن انسان بوده است. ما در بر اطلاعات کامل در مورد این محصول فوق العاده ای جمع آوری کرده اند.

چاودار سبز است که عملا همان محصول که ما برای دیدن در جداول است. که فقط آن تمام مراحل پردازش های پیچیده نیست. این واقعیت که مغز گندم سیاه در تولید صنعتی در ابتدا بخار پز و سپس خشک شده در تاسیسات خاص است. در طی این فرآیند کشته شدن تمام میکروارگانیسم های مضر که ممکن است در کفل. او سپس سرخ شده، که به طور قابل توجهی عمر مفید محصول. به عنوان یک نتیجه، ما یک گندم سیاه قهوه ای خوب است، که دارای عطر و طعم و مزه بزرگ است.

اما در اینجا یک تعداد کمی از مردم می دانند که در روسیه، گندم سیاه است در یک فرم سبز استفاده می شود. این شامل کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم، پروتئین، و روتین. علاوه بر این، شاخص قند خون سبز گندم سیاه ده امتیاز کمتر از غلات قهوه ای معمول - 50 واحد. این باعث می شود آن را حتی بیشتر برای رژیم غذایی مفید است.

چاودار سبز: بذور جوانه زده

برخی منابع ذکر مزایای دانه های جوانه زده گندم سیاه سبز. بنابراین آیا آن را در واقعیت است. بله، منابع تقلب نمی - گندم سیاه سبز یک منبع جادویی سلامت و زیبایی است. جو جوانه زده خریداری شگفت انگیزی ساده، آن را به عنوان هر گونه عملیات حرارتی دریافت نمی کنید، آن را رطوبت به اندازه کافی به اجازه جوانه اول است.

شما می توانید ذرت در یک پارچه مرطوب یا یک پارچه بپیچید و ترک برای یک روز. بیست و چهار ساعت شما یک محصول بسیار مفید است. چنین گرانول می تواند آب پز یا استفاده به عنوان مواد افزودنی بیولوژیکی، دوش گرفتن آنها را با بخار.

گندم سیاه پخته: GI

همانطور که ما اغلب گندم سیاه طبخ؟ البته، آشپز. بنابراین، هیچ آسیبی به چه مقدار شاخص قند خون از گندم سیاه پخته از GI کالا خام مطمئن شوید.

متخصصان تغذیه اغلب توصیه برای جوشاندن آب در کفل. این نفوذ از بین می برد به درون بدن از کالری اضافی و کمک به جذب بهتر عناصر مفید است. علاوه بر این، شاخص قند خون از گندم سیاه، آب پز در آب، فقط پنجاه واحد است. که آن را فقط ظرف مناسب برای افرادی که به دنبال یک شکل.

اگر شما کاملا می توانید گندم سیاه کاشی، بدون شیر تصور نیست، پس از آن حداقل سعی کنید به آن اضافه کنید تا آن را به شکر و کره. در غیر این صورت، از وعده های غذایی در رژیم غذایی گندم سیاه تبدیل شدن به یک غذا کالری بالا است. لطفا توجه داشته باشید که شاخص قند خون از گندم سیاه پخته با شیر هفتاد واحد رسید. علاوه بر این، این برآوردها قند شامل نمی شود. بنابراین، متخصصان تغذیه انجام ظرف بیش از حد شبیه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن به نفع نیست.