گردو: 1 مهره کالری، نفع و ضرر

گردو یکی از قدیمی ترین مواد غذایی در این سیاره است. است در نظر گرفته زادگاه قلمرو ایران امروز. از زمان بسیار قدیم این مهره به نام "سلطنتی" به دلیل مواد غذایی خود را، نوشید تنها اشراف. همانطور که برای فقرا برای برخی از زمان که میوه در دسترس نبود.

مشخص شده است که مصرف روزانه آجیل منجر به افزایش قابل توجهی در فعالیت مغز است. این است که در رژیم غذایی اجباری از افرادی که به یک شیوه زندگی سالم پایبند باشند و تماشای وزن خود را گنجانده شده است. با وجود محتوای چربی بالا، این محصول به طور گسترده در تهیه رژیم های غذایی مختلف استفاده می شود. در مورد آنچه تا کالری گردو (1 کامپیوتر و 100 گرم)، را می توان در مقاله ما در بر داشت. اینجا ما در مورد مزایای این مهره، از جمله کاهش وزن صحبت کنید.

گردو کالری (100 گرم)

بسیاری از هواداران رژیم غذایی سعی کنید برای جلوگیری غذاهای پر کالری مانند گردو. آنها فکر می کنند آن را به اندازه کافی برای خوردن یک مهره کوچک است، و تمام تلاش خود را بیهوده خواهد بود.

گردو کالری قطعا بالا و مقدار را به 654 کیلو کالری (100 گرم). اما نمی شود ترس از این رقم است. در واقع، 100 گرم - در حدود 50 آجیل. خوردن همان مقدار به عنوان یک میوه با کالری بالا می توانید حتی یک فرد بزرگسال را ندارند. همچنین، با حساب ساده، شما می توانید پیدا کردن که وزن از مهره 1 5 گرم است از اینجا می توانید ببینید که چگونه بسیاری از کالری در یک گردو است. این سوال را با جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

گردو: مهره 1 کالری

پزشکان و متخصصان تغذیه بر این باورند که نرخ مصرف آجیل در روز 4-6 قطعه است. بنابراین، لازم است که به غذا خوردن در تمام 50 قطعه و یا 100 گرم از این محصول است. با چنین استفاده کنترل نشده به تنهایی می تواند آسیب به گردو به ارمغان بیاورد.

کالری گردو 1 از کل کالری در هر 100 گرم محاسبه شده است در حال حاضر شناخته شده است که در 100 گرم شامل 654 کیلوکالری، این است که، 1 گرم می افتد 6.54 کیلو کالری. یکی گردو وزن آن در حدود 5 گرم بنابراین، ارزش است 6.54 ضرب و 5 گرم گردو به دست آوردن کالری 1، به 32.7 کیلو کالری برابر است. از این رو ما می توانید نرخ روزانه را محاسبه کند.

بدون آسیب رساندن به چهره یک فرد می تواند 4-6 قطعه از یک محصول مانند یک گردو بخورند. کالری 1 کامپیوتر. 32.7 کیلو کالری، به این معنی که میزان کالری آجیل به 4/6 132-196 کیلو کالری برابر است. این مقدار کالری آسیب قابل توجهی به آمار و ارقام نمی آورد، اما از مزایای مصرف آجیل زیادی است.

اطلاعات تغذیه ای

از زمان های قدیم، گردو به عنوان یک دارو مورد استفاده قرار گرفت، آن است که در مورد محتوای کالری آن فکر نمی کنم. این فراهم می کند مجموعه ای تقریبا کامل از اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن نمی تواند خود به خود تولید کند، اما آن را برای عملکرد طبیعی خود، و بسیاری دیگر از اجزای مفید بسیار مهم است. ویتامین های گروه B، اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم، آهن و روی در یک گردو در یک مقدار زیادی موجود است، و ویتامین E باعث می شود محصول به خصوص غنی از آنتی اکسیدان ها. اسید اسکوربیک (ویتامین C) است 50 برابر بیشتر از در مرکبات.

گردو منحصر به فرد ویژه شامل در این واقعیت است که آن را شامل اسید ellagic. این کاملا یک اتصال منحصر به فرد است که نه تنها سلول های سالم محافظت از قرار گرفتن در معرض بیماران مبتلا به سرطان بلکه ضد عفونی است. این است که چگونه مفید گردو است. کالری 1 در جایی که مهره تنها 32.7 کیلو کالری است. پروتئین ها در 100 گرم گردو حاوی حدود 15 گرم چربی - 65 گرم، و کربوهیدرات - کل 7 گرم

خواص مفید

استفاده از گردو برای بدن به شرح زیر است:

1. با گردو استفاده منظم باعث بهبود عملکرد مغز می شود. با توجه به افزایش جریان خون به آن اکسیژن بیشتر و مواد مغذی، که منجر به عملکرد طبیعی آن است. به طور خاص، آنها توصیه می شود به استفاده از دانش آموزان است.
2. ورزشکاران تحمل فعالیت بدنی سنگین نیز کمک می کند گردو (1 قطعه است که 32.7 کالری کیلو کالری، انرژی چند برابر افزایش میدهد).
3. آجیل مفید برای استفاده برای پیشگیری از کم خونی، بیماری های قلبی، و تیروئید. منیزیم موجود در آنها، کمک به کاهش تحریک پذیری عصبی، و رژیم غذایی فیبر کمک به ایجاد روده.

با وجود محتوای کالری بالا، گردو، باید در رژیم غذایی هر فرد سالم باشد.

آسیب و موارد منع مصرف

آسیب از گردو خوردن تنها می توانید در ارتباط باشد حساسیت به این محصول، که منجر به یک راش بر روی پوست و مخاط دهان. بنابراین مهم است برای نظارت بر مقدار خورده آجیل است. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از این محصول ممکن اسپاسم مغز شود. هنجار 4-6 آجیل در روز است.

میزان کالری 1 گردو برای کاهش وزن چقدر مهم است؟

با وجود محتوای کالری بالا، در یکی از رژیم های غذایی گردو معروف توصیه می شود به طور کامل جایگزین تمام چربی های حیوانی. مشخص شده است که هر بدن حتی در کاهش وزن چربی نیاز دارد. اما، علاوه بر این، انواع آجیل دارای بسیاری از مواد مفید است که مبارزه با کلسترول بد. این به این معنی است که چنین چربی بسیار سالم تر از منشاء حیوانی. اما این تمام مزایای که می توانید در گردو رژیم غذایی به ارمغان بیاورد.

مهره کالری 1، به عنوان شناخته شده است، 32.7 کالری، مقدار چربی و 5 گرم (1 گردو) به 3.26 گرم محاسبه این ابتدایی برابر است، با توجه به اینکه 100 گرم آجیل 65.2 گرم چربی است. در 4/6 چیزهایی که پزشکان توصیه به خوردن روزانه، شامل 13-19 گرم چربی، در حالی که هنجار برای یک فرد سالم در '40

همه این محاسبات منجر به این نتیجه رسیدند که گردو برای بدن خوب است و می تواند حتی خورده زمانی که رژیم لاغری.