سام Klebanov، رژیم غذایی برای کاهش وزن: ویژگی های دستور العمل و بهره وری

حدود ده سال در اوج محبوبیت در سوئیس توسط سیستم LCHF طراحی شده است. او ساخته شده او را در روسیه سام Klebanov معروف است. رژیم غذایی کمک کرده است به از دست دادن یک مرد حدود 14 کیلوگرم است. در طی این مدت، تهیه کننده فیلم است نمی دادن تا غذای مورد علاقه خود و خوردن تقریبا همه چیز من می خواستم، خود را به اندازه خدمت بدون شمارش کالری محدود کردن نیست.

سام Klebanov و LCHF رژیم غذایی

سام Klebanov در سال 1965 در لنینگراد به دنیا آمد. او از موسسه اقتصاد و آمار در Moscow فارغ التحصیل شد. در این فیلم ساز اوایل '90s به اروپا نقل مکان کرد، و در سال 1996 او در سوئد، جایی که او یک شرکت توزیع برای فروش فیلم و پروژه های مختلف تلویزیون را بنیان نهادند.

در آن زمان، سام ناخواسته وزن تا 107.5 کیلوگرم به دست آورد. این اتفاق در زمانی که در آن است به خوردن حق، تاکید بر مواد غذایی کم کالری با حداقل چربی و در فعالیت های ورزشی است. با وجود راه صحیح زندگی، وزن به رشد خود ادامه. هنگامی که وزن اضافی شروع به توجه به مردم، Klebanov به رژیم غذایی LCHF صحبت کرد. این سیستم قدرت توصیه خوردن به عنوان کوچک که ممکن است از کربوهیدرات ها و چربی بیشتر است.

چنین رویکردی به کاهش وزن در ابتدا به نظر می رسید اشتباه است، اما سام Klebanov (رژیم غذایی بعد به او کمک کرد 14 کیلوگرم از دست بدهند)، او تصمیم به توسل به این سیستم، که در آینده یک نتیجه عالی. پس از آن، او از مطالعات پزشکی که اعلام اثربخشی این روش کاهش وزن، آگاه شد.

جوهر از رژیم غذایی

پیوستن به این سیستم منبع تغذیه، لازم نیست به تحمل گرسنگی - می گوید: سام Klebanov. رژیم غذایی از بین می برد شمارش کالری روزانه، و تحقیقات پزشکی ادامه به استدلال می کنند که حیوانی و گیاهی چربی می تواند وزن بدن را تثبیت کند. سرب در قند به حالت عادی. بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی، و همچنین پوست و مو. کربوهیدرات ها عملا در این رژیم غذایی مصرف می شود. این به طور کامل باید قند را رها کند. در غذاهای چرب باید برای حدود 70٪ حساب، در پروتئین خالص - 20٪ و 10٪ - در کربوهیدرات.

سیستم منبع تغذیه رایگان از اعتیاد به شیرینی جات، که باعث سنگینی در معده، خواب آلودگی و رخوت شده است. نشاسته و بافت چربی قند علت به رشد، و چربی جذب شده توسط بدن آهسته تر و احساس سیری طولانی تر می دهد. این اصل قدرت فقط سعی کردم به تصور سام Klebanov. رژیم غذایی به راحتی منتقل می کند و محدودیت های به عنوان بسیاری از نداشته باشند، و کسانی که، بدن به سرعت وفق دهند. که چربی است، اما طبیعی است، به جای کربوهیدرات شما انرژی می دهد، کمک به تولید انسولین کمتر است.

محصولات مجاز

آنچه مجاز است به غذا خوردن با چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن؟ سام Klebanov توصیه خوردن مواد غذایی زیر را در سیستم غذایی:

• کالباس سوسیس محصولات، از جمله بیکن، بیکن، بیکن، و دیگران.
• ماهی های روغنی؛
• خامه ترش با نرمال و چربی بالا؛
• پنیر و کره؛
• پنیر؛
• کرم؛
• سس مایونز و سس های چرب، شکر؛
• سبزیجات: کدو سبز، بادمجان، کلم، گوجه فرنگی، خیار، آووکادو، لوبیا، و گیاهان؛
• روغن های گیاهی.

با وجود این واقعیت است که میزان مواد غذایی می کند محدودیت تحمیل نیست، سام Klebanov توصیه خوردن در حد اعتدال، بدون زواید.

محدودیت های رژیم غذایی

رژیم غذایی چرب سام Klebanov توصیه به حداقل رساندن مصرف از انواع توت ها، میوه ها و آجیل. در مقادیر کوچک آن را مجاز به خوردن محصولات لبنی. محدودیت ها در الکل تحمیل شده است.

غذاهایی که باید کنار گذاشته شود عبارتند از:

• سیب زمینی، چغندر، شلغم، هویج و دیگر محصولات زراعی از ریشه با کربوهیدرات بیشتر؛
• نوشابه - گازدار و غیر گازدار.
• همه محصولات این کارخانه آرد،
• غلات و حبوبات؛
• پاستا،
• مواد غذایی با کم چرب؛
• شیر، شیر محصولات تخمیر حاوی قند و میوه با علاوه بر این از مواد افزودنی.

برای چنین محدودیت بدن به سرعت می شود به غذاهای بیشتر به راحتی رها ممنوع استفاده می شود.

رژیم غذایی سم Klebanov: منو

طول مدت رژیم کتوژنیک ممکن است یک ماه یا بیشتر. برای خلاص شدن از شر چند کیلوگرم آن را به مطابق با 7-10 روز کافی است.

در زیر منوی سه روزه است.

روز اول. تخم مرغ برای صبحانه سه عدد تخم مرغ و سالاد ساخته شده از خیار، گوجه فرنگی، فلفل و موتزارلا. علاوه بر این، صبح متکی پنیر با علاوه بر این از خامه ترش چربی و قهوه با خامه. برای ناهار، پنیر، آجیل، چای یا قهوه با علاوه بر این از کرم های سنگین. شام شامل گوشت کباب، پنیر و یک لیوان شراب خشک است.

روز دوم. تخم مرغ صبح از مجموع 3 علاوه بر تخم مرغ بیکن و گوجه فرنگی، سالاد، پنیر ساخته شده از صلجن، celeriac و گیاهان، پنیر به همراه چرب کرم یا خامه ترش، قهوه با خامه. برای ناهار - سوپ های ساخته شده از آووکادو و کدو سبز، پنیر. عصر جگر مرغ توصیه می شود، پخته شده با علاوه بر این از سس خامه، کاهو، کرفس، گوجه فرنگی، پیاز و آجیل. در سوم - چای کرم.

در روز سوم. برای cheesecakes ها صبحانه با اسفرزه، این خامه ترش 30٪ چربی و قهوه با خامه. ناهار شامل مرغ کبابی با سس چرب و گل کلم، پخته شده در کره. برای اضافه کردن سالاد رژیم غذایی از سبزیجات فصلی. در شب، استفاده از یک ساندویچ ساخته شده از نان با کم کربوهیدرات و پنیر نرم، به علاوه یک کیک پنیر با گوجه فرنگی خشک شده و چای شیر.

در رژیم لاغری بسیاری نوشیدنی آب تمیز. خوراک سرپایی میوه یا توت خشک پسند مجاز است.

سام Klebanov دستور رژیم غذایی

رژیم غذایی یک فضای ایجاد برای ایجاد شاهکارهای آشپزی، اجازه می دهد تا به شما برای ایجاد و ایجاد چیزی جدید در آشپزخانه. مواد غذایی باید کم کربوهیدرات و چربی است. وعده های غذایی زیر کمک خواهد کرد برای تنوع بخشیدن به منو.

کدو سبز با پارمسان پخته. برای تهیه غذاهای نیاز به سه کدو و سه گوجه فرنگی، یک قاشق غذاخوری آرد بادام، سه قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده، روغن زیتون و ادویه جات ترشی جات به مزه. کدو سبز کاهش طول درز. در پایین قالب برای پخت با روغن زیتون آغشته و قرار داده شده در یک لایه از گوجه فرنگی خرد شده محافل در بالای یک لایه از لایه های کدو سبز. در بالای ظرف پاشیده با روغن زیتون، با آرد بادام و سپس پنیر بپاشید. ظرف را در فر به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه سانتی گراد پخته شد

مرغ رول با آجیل و پارمسان. با توجه به سه قسمت در حدود 60 گرم پنیر، 400 گرم سینه مرغ، 20 گرم آرد بادام، بادام زمینی urbecha 40 گرم، در حدود چهار قاشق غذاخوری روغن زیتون، طعم ادویه. برای آماده سازی پنیر ظرف ریز در پنجره اهنی و مهره زمین مالیده. فیله را با یک چکش ضرب و شتم. با هم هم زده گردو، urbech و پنیر. آنها سینه مرغ، که پس از آن به صورت رول پیچیده پر شده است. نورد در آرد بادام. فرای در یک ظرف در هر دو طرف تا پخته شود.

عوارض جانبی

رژیم غذایی سم Klebanov (بررسی می گویند که سیستم منبع تغذیه می دهد احساس سیری و شکستن عادت غذاهای نشاسته ای و شیرینی کمک می کند) که نادرست استفاده شود می تواند اثرات منفی شود. در اوایل روز گاهی اوقات حالت تهوع، سردرد و سرگیجه است. پس از تعدیل از ارگانیسم به منوی جدید، عوارض جانبی ناپدید می شوند.

لازم نیست به توسل به رژیم غذایی افراد جوان و همچنین کمبود پروتئین و مواد غذائی باعث تاخیر در توسعه و رشد. اگر رژیم غذایی متعادل نیست، ممکن است پدیده شود:

• سنگ در ارگان کلیه؛
• افزایش کلسترول خون.
• تخلف از دستگاه گوارش.
• پانکراتیت
• پوکی استخوان؛
• کتواسیدوز؛
• کم شدن آب بدن، به طوری که کربوهیدرات ترویج دفع آب اضافی از بدن؛
• بری بری؛
• رمینرالیزاسیون استخوان؛
• شکست چرخه قاعدگی.

که در طول رژیم غذایی را بروز این حالت باشد، شما نیاز به دقت گوش دادن به بدن خود و مشورت با یک متخصص تغذیه در مورد عقلانیت از این رژیم غذایی.

اثربخشی

سیستم منبع تغذیه بر اساس چربی ها، به نتایج بسیار عالی است. این است که در خود بررسی می شود، سام Klebanov. رژیم غذایی برای کاهش وزن کاملا خوب است، است که توسط بسیاری از بررسی تایید کرد. این اجازه می دهد شما را به زحمت برای ماه از دست دادن 4 تا 12 کیلوگرم است. نتایج قابل توجهی بیشتر می تواند در رابطه با ورزش به دست آورد.

لاغری بررسی

این سیستم منبع تغذیه ناشی از بسیاری از اختلافات مورد بحث است. بارها و بارها ثابت اثر آن به حمایت از کمپین روش LCHF است - سام Klebanov. رژیم غذایی برای کاهش وزن (بررسی می گویند که سیستم غذایی را آسان می کند برای از دست دادن وزن، چرا که چربی ارائه احساس سیری طولانی مدت) بطور کامل شدید به شیرینی و غذاهای نشاسته. مردم می گویند که هیچ غذاهای ممنوع رنج می برند به راحتی. آنها بس به استفاده از آنها را حتی پس از خروج از رژیم غذایی است. کسی که در این سیستم منبع تغذیه کاهش یافته است 4 کیلوگرم، و کسی که - 23 کیلوگرم است.

برای برخی، رژیم غذایی تبدیل به یک روش زندگی است. افرادی که در این روش اعتقاد، تأیید کنید که کمک می کند تا به از دست دادن آن کیلو که آن را دشوار به حذف توسط روش های کاهش وزن دیگر بود.

اما همیشه نتایج رژیم غذایی خوب است که به ترویج سام Klebanov است. رژیم غذایی برای کاهش وزن (تایید بررسی) شامل استفاده از مقادیر زیادی از چربی، که موجب شده است برخی از افزایش کلسترول و باعث مشکلات کلیوی و دستگاه گوارش است. افرادی که با چنین روش کاهش وزن دارند نظر می رسد راش وجود دارد.

به طور کلی، مردم با نتایج حاصل از رژیم غذایی، به خصوص مردان راضی است. آنها می گویند که آن را فراهم می کند یک اثر پایدار و به ندرت عوارض جانبی.