رژیم غذایی برای خشک کردن. اصول اساسی و منوها

خشک کردن - یک گام مهم در بدنسازی حرفه ای. اما اگر شما می خواهید برای خرید یک تسکین دلخواهی، عدم دسترسی به سالن ورزش و انجام تمرینات پیچیده است. رژیم غذایی لازم برای خشک کردن، و تنها پس از آن خواهد شد یک نتیجه مثبت است.

خشک کردن - یک مرحله اجباری، که باید به گام مجموعه ای از توده عضلانی به دنبال. ماه ورزشکار دست آوردن توده عضلانی را افزایش می دهد "آهن"، و بسیاری را می خورد. سپس آن را باید دقیق و رژیم محدود بسیار باشد. خشک کردن "کمک می کند تا" رسم تسکین عضلات و "سوختگی" چربی اضافی است که در مرحله اولیه انباشته شده است. فقط در این صورت ممکن است برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده و ملموس.

اصول اصلی در که است که رژیم غذایی برای خشک کردن بر اساس، این قوانین است که باید با تمام کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن و نگه داشتن بدن خود را در شکل بزرگ منطبق هستند.

اولین اصل. این غیر ممکن است به ترتیب "میان وعده" کربوهیدرات ها. در این مورد، همبرگر فست فود، سیب زمینی سرخ کرده، دسر باید برای یک مدت طولانی فراموش شده است.

اصل دوم. بدون نیاز به شمارش در نتایج سریع، بنابراین محدودیت قوی در رژیم غذایی نمی خواهد به مثبت منجر شود، و مهمتر از همه، به نفع سلامت و شکل دادن به نتایج. خشک شدن و رژیم غذایی آغاز نشده "خوردن" بیش از حد توده عضلانی. از دست دادن 0.5 - 1 کیلوگرم در هفته - نرخ مجاز است. توجه بیشتر باید به آنچه که می خورید پرداخت می شود، و نه از مقدار.

اصل سوم. آن را به کاهش مقدار چربی مصرف ضروری است. از محصولات غنی از اسیدهای چرب ضروری، که باید مورد استفاده قرار گیرد می توان به نام سالمون، قزل آلا، روغن زیتون و روغن بزرک.

اصل چهارم. آن را بر روی پروتئین توصیه می شود در رژیم غذایی متمرکز است. برای توده عضلانی آن به آن نیاز دارد برای زنده ماندن با محدودیت های رژیم غذایی قابل توجه است. سپس خشک کردن آغاز خواهد شد. رژیم غذایی باید کم چرب محصولات لبنی و گوشت، تخم مرغ و مرغ تشکیل شده است.

اصل پنجم. تغذیه نیاز کربوهیدرات ها و سبزیجات مفید، چرا که آنها بهترین منبع انرژی برای بدن هستند. به طور کامل از رژیم غذایی بستنی، شیرینی شیرین، سودا، نوشیدنی های الکلی، کیک و انواع شیرینی از مطالعه حذف شدند.

اصل ششم. برای رسیدن به نتیجه کامل را می توان به استفاده از دارو چربی سوز و مواد افزودنی، که یک انتخاب بزرگ از سالن های ورزشی و فروشگاه های آنلاین.

بنابراین برای رژیم غذایی خشک کردن باید شامل مقادیر کافی از عناصر، ویتامین ها و کالری، دلیل آن است که توصیه نمی شود برای متوقف کردن ورزش فعال.

شما می توانید منوی تقریبی زیر نشان می دهد.

صبحانه:

گزینه 1: بلغور جو دوسر در شیر کم چرب و موز. چای.

گزینه 2. گندم سیاه، یک ساندویچ نان ذرت و ماهی قرمز (اما هیچ کره)، قهوه.

گزینه 3. پروتئین تخم مرغ آب پز و کدو (کدو تنبل) پنکیک. چای.

گزینه 4: ماست کم چرب و گرانولا.

گزینه 5. پروتئین املت، ساندویچ از نان با سبوس و چای عسل.

تجسم 6. سمولینا در شیر با علاوه بر این از میوه های خشک بدون چربی (زردآلو و آلو) آب پز. نان از پنیر 5 غلات. قهوه.

گزینه 7. پخته سبزیجات با ماهی و سالاد کم چرب سبزی.

ناهار:

انتخاب 1: سوپ سبزیجات، گندم سیاه و ریز ریز کردن مرغ، سالاد از چغندر و هویج را با روغن بزرک.

گزینه 2. سوپ با کلم بروکلی یا گل کلم. سبزیجات بخار پز و سینه مرغ آب پز.

انتخاب 3: گوش ماهی قزل آلا. کلم کنسرو و گوشت گاو پخته (گوشت گوساله).

گزینه 4: سوپ با قارچ. بتس مرغ بخار پز و فلفل خورشتی.

گزینه 5. سوپ "ترشی" با گوشت گوساله و گندم سیاه. کوفته و سبزیجات بخار پز. آب میوه و سبزیجات.

6. گزینه Kharcho با برنج و گوشت گوساله است. فلفل با سبزیجات پر شده است. قفر.

تجسم 7. سوپ با سینه مرغ. گندم سیاه با ماهی سفید بخار پز. آب میوه.

شام باید از سالاد با سبزیجات تازه، شامل ماهی آب پز و ماست.

رژیم غذایی برای خشک کردن شامل استفاده از حداقل 2 لیتر آب خالص است.