رژیم تخم مرغ برای 4 هفته: منوی کامل (صبحانه، ناهار و شام)

یکی از راه های محبوب برای از دست دادن وزن این روزها یک رژیم تخم مرغ برای 4 هفته است، شرح مفصلی که در این مقاله پیدا خواهید کرد. اما این گزینه نیاز به آماده سازی دقیق برای آن دارد و در همان زمان رعایت نظم دقیق را انجام می دهد.

برنامه چنین رویدادی را پیش ببرید. ماه انتخاب شده برای رژیم غذایی باید از هر گونه آزمایش های جسمی یا روانی جدی و سفرهای طولانی آزاد باشد. این به خاطر این واقعیت است که، مانند هر رژیم غذایی که توسط ما ارائه می دهد بدن بار قابل توجهی دارد. اگر توصیه هایی در رابطه با تغذیه نقض شود، تلاش های انجام شده به نتیجه نرسیده است.

چربی رژیم تخم مرغ چیست؟

همانطور که از نام آن پیداست، بر اساس دریافت تخم مرغ به عنوان غذا است. متخصصان تغذیه به ندرت آن را در نظر می گیرند که در میان متعادل ترین هستند. از این جهت (به شرطی که رژیم به درستی دیده شود)، استفاده از مواد معدنی اضافی و ویتامین ها لازم نیست. به این معنی که گزینه انتخاب غذا به یک رژیم غذایی وابسته نیست. از آنجا که این منو شامل بسیاری از میوه های کم کالری است، گاهی اوقات آن را "رژیم تخم مرغ نارنجی برای 4 هفته" نامیده می شود.

به طور سنتی، تخم های متعلق به محصولاتی هستند که با مشکل هضم می شوند. حتی پیشنهادات خود را نسبت به بدن انسان نیز مضر هستند. در واقع، این توهم است. اهمیت رژیم غذای پذیرفته شده و رژیم مشاهده شده در زندگی انسانی قابل پیش بینی نیست.

سهولت یا پیچیدگی قابلیت هضم بستگی به نحوه تهیه محصولات دارد. معده به راحتی آن تخم ها را می خورند که ما به سختی پخته می کنیم. به همین دلیل است که زرده تخم مرغ همان عطش سنتی کودک در سال اول است (بعد از بیهوشی).

استدلال دیگری از مخالفان این رویکرد، ظاهرا محتوای کالری یک محصول مانند تخم مرغ است. اما این نیز اشتباه است. تخم مرغ متوسط دارای بیش از 100 کیلوکالری است. سهم شیر در زرده است - در واقع آن را به عنوان ذخیره واقعی مواد مغذی مفید عمل می کند.

با وجود ارزش کالری کم، ارزش چنین کالایی به عنوان تخم مرغ، مورد سوال قرار نمی گیرد. آنها کاملا گرسنگی را رعایت می کنند و به عنوان یک غذای کامل پروتئین خدمت می کنند. اگر صبحانه از تخم مرغ تشکیل شده باشد، میتوانید غذای بسیار کمتری بخورید و بخورید. در زیر شرح رژیم تخم مرغ برای 4 هفته با یک منوی دقیق است.

چه انتظار داریم

بعضی از متخصصان تغذیه معتقدند که برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید از صبح به آنها استفاده کنید. البته، هیچ کس با این واقعیت که زرده تخم مرغ و پروتئین ها فقط یک مخزن از تمام مواد لازم بدن (از بیشتر ویتامین های موجود به طیف وسیعی از عناصر کمیاب) است، بحث می کنند.

اگر رژیم غذایی تخم مرغ مشاهده می شود، در طی دو هفته اول، کاهش شدید وزن انتظار می رود. نیمه دیگر این اصطلاح در نظر گرفته شده برای تحکیم آنچه که به دست آمده است. همانطور که قبلا ذکر شد، رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن برای 4 هفته محاسبه می شود و توصیه می شود که بیشتر از یک بار در سال استفاده از آن را انجام دهید.

این بر اساس تخم مرغ مرغ در ترکیب با غذای منشاء گیاهی (کم کربوهیدرات و پروتئین) است. یعنی، در رژیم تخم مرغ برای 4 هفته - میوه ها و بسیاری از سبزیجات. با توجه به منابع مختلف، شما می توانید وزن تا 25 کیلوگرم را از دست بدهید. این به شکل اولیه آن بستگی دارد.

و چه چیزی باید ترسید

البته، در صورت بیماری کلیوی یا کبدی یا آلرژی وجود دارد. این رژیم مناسب برای مادران شیرده و زنان باردار مناسب نیست.

شما همچنین باید در مورد اقدامات بهداشتی به یاد داشته باشید. پس از همه، تخم مرغ ها محصولی نیستند که تحت پیش درمان دقیق قرار می گیرند. اول از همه، آنها را درست کنید. اگر پوسته آسیب دیده یا لکه ی مرغ رنگ شود، از خرید اجتناب کنید.

آنها را طبق تاریخ های مندرج در بسته بندی جدا از محصولات لبنی نگهداری کنید و فراموش نکنید قبل از آشپزی شستشو کنید. و زمان پخت نباید کمتر از 5 دقیقه باشد. و از خرید تخم مرغ هایی که با مارک دامپزشکی برچسب نشنیده اند، اجتناب کنید.

نقاط اضافی

اگر چهار هفته رژیم تخم مرغ را دنبال کنید، منوی دقیق - نه همه. موفقیت این فرایند و تحکیم قابل اعتماد از نتیجه، به بار فیزیکی امکان پذیر است. کنترل وزن باید صبح روی معده خالی انجام شود. ناهار، شام و صبحانه مجاز به تغییر مکان نیستند. مراقب رژیم نوشیدن باشید. شما می توانید ادویه جات، اما شما نمی توانید - کره و چربی گیاهی.

تحت ممنوعیت و الکل با توجه به محتوای کالری بالا. قهوه و چای تنها بدون قند مجاز می باشند. نام و نام خانوادگی "رژیم تخم مرغ و نارنجی برای 4 هفته" به استفاده از تنها آن میوه ها و سبزیجات که کالری زیادی ندارند اشاره می کند. اجتناب از موز، انجیر و انگور، و از سبزیجات - سیب زمینی.

در جوانب مثبت و منفی

مزایای اصلی رژیم تخم مرغ: طعم تخم مرغ مرغ، به عنوان یک قاعده، برای همه دلپذیر و آشنا است. علاوه بر این، این محصول قیمت های کاملا دموکراتیک دارد. غذاهای پخت و پز از تخم مرغ می تواند در گزینه های مختلف باشد، که باعث می شود منو انواع خاصی داشته باشد. فرایند پردازش آشپزی نمیتواند طولانی یا به خصوص دشوار باشد.

پروتئین همراه با کلسیم در تخم مرغ به طور چشمگیری وضعیت ناخن، پوست و مو را بهبود می بخشد. با چنین رژیم غذایی لازم نیست که آموزش را ترک کنید - هر یک از مربیان تناسب اندام به شما در مورد مزایای تغذیه پروتئین می گوید.

نقاط منفی: کربوهیدرات ها در رژیم غذایی با کمبود مشخصی همراه است که سردرد، مشکلات گوارشی و احتمالا بوی ناخوشایندی از دهان است.

رژیم تخم مرغ برای 4 هفته: منوی دقیق برای هر روز

بیایید به آنچه دقیقا متخصصان تغذیه برای این 4 هفته طراحی کرده اند نگاه کنیم.

برای هر هفته، صبحانه دو عدد تخم مرغ و یک گریپ فروت نصف می شود (به طور متناوب، نارنجی بزرگ). این است که در صبح ها ما کاملا یکنواخت می خوریم. به همین دلیل گاهی اوقات "رژیم تخم مرغ گریپ فروت 4 هفته" نامیده می شود. و در زیر، جزئیات ترکیب هر ناهار و شام را بررسی خواهیم کرد.

هفته اول

انتقال آن بسیار سخت است زیرا ارگانیسم در حال انطباق با یک رژیم غذایی غیر معمول است. در اینجا یک طرح تقریبی برای روزهای هفته است.

در روز دوشنبه، برای صبحانه، هر ظرفی از جفت تخم مرغ ذکر شده تهیه شده است. علاوه بر نسخه سخت پخته شده، می توانید یک عدد تخم مرغ را در یک کیسه یا بخار تهیه کنید و تخم مرغ های پخته شده را طبخ کنید. ناهار به اصطلاح monofruit است. به این معناست که تنها نوع خاصی از میوه مجاز است - گلابی یا سیب. شماره نامحدود است

فراموش نکنید که انجیر، موز و انگور ممنوع است. برای شام، یک تکه کوچکی از گوشت (کم چرب) را تهیه کنید. این باید با ادویه جات ترشی جات و یا پخته شده در کوره یا بخار پز شده است.

سه شنبه صبحانه، همانطور که در بالا ذکر شد، یکسان است. ناهار شامل یک تکه گوشت بوقلمون یا مرغ بدون پوست است، پخته شده در آستین یا کبابی. برای شام، انواع مختلفی از سبزیجات آب پز شده یا پردازش شده با گرما، به عنوان مثال - گوجه فرنگی، کبابی (یا کدو سبز، یا فلفل)، چیزی از یک جفت تخم مرغ و یک میوه از تعداد مرکبات دارای اندازه متوسط است.

در روز چهارشنبه، ناهار با یک گوجه فرنگی متوسط، سرخ کردن تست با پنیر کم چرب خود را سرخ کنید. ساندویچ پنیر مناسب است در مایکروویو طبخ کنید. در حداکثر قدرت، تایمر را برای 15 ثانیه تنظیم کنید و آماده شوید - پنیر روی نان کاملا ذوب می شود. شما می توانید بخشی از گوشت آب پز را بخورید.

پنج شنبه، ناهار شباهت به آنچه در روز دوشنبه انجام شد. یعنی فقط یک نوع میوه را می خوریم. شام در این روز نیز بیش از حد غنی نیست - گوشت کمی پخته شده، همراه با برگ کاهو.

در روز جمعه، سبزیجات پخته شده برای ناهار، همراه با یک جفت تخم مرغ خدمت می کنند. آنها آماده پخته شده و به مخلوط حاصل می شوند. به عنوان یک شام، ماهی با یک ظرف جانبی از سالاد و یا کلم بروکلی و نارنجی به عنوان دسر خدمت می کند.

در روز شنبه، ناهار نیز میوه می شود، اما سعی کنید چیزی متفاوت از دوشنبه و پنج شنبه انتخاب کنید. برای شام، بوقلمون را روی کوره خود بشورید.

یک ناهار یکشنبه با یک مرغ پخته یا پخته شده با یک گلدان سبزیجات ارائه می شود. صبحانه با یک سالاد ناهار از میوه بدون سوخت گیری.

هفته دوم

در روز دوشنبه، با پختن کلم یا سبزیجات، نان خوردن (اما سرخ نشده) کبابی بخورید. ما با گریپ فروت، هر ظرف از تخم مرغ و سالاد از گوجه فرنگی و خیار غذا می خوریم.

سه شنبه، ما با گوشت کم چرب و چند زوج گوجه فرنگی ناهار داریم. ما شام با یک عنبر بخار با اضافه کردن کدو سبز می شویم. به عنوان یک دسر - یک سیب یا نارنجی.

در روز چهارشنبه، ناهار باید شامل گوشت، مکمل - سالاد تازه (خیار و گوجه فرنگی) باشد. برای شام، ما یک نان تست پنیر کم چرب، ظروف تخم مرغ و دسر گریپ فروت آماده می کنیم.

در روز پنج شنبه، در منوی ناهار، پنیر گرانوله، یک ماست بخار و سبزیجات پخته شده اضافه می شود. برای شام - گوشت مرغ، دو تخم مرغ نرم و پرتقال.

در روز جمعه، ما با گوشت پخته شده با گوجه فرنگی ناهار می خوریم و با گریپ فروت و تخم مرغ سرخ شده شام می خوریم.

در روز شنبه، ناهار همانند روز پنج شنبه یا جمعه - برای انتخاب از. ما بدون سالن غذاخوری با یک سالاد میوه ناهار می خوریم.

یک وعده بعدازظهر بعد از ظهر از یک مرغ پخته شده در کوره یا یک رطوبت با یک سبد غذایی از سبزیجات تشکیل شده است. ما برای شام هم همین کار را می کنیم

بیایید به هفته سوم برویم

نقش تخم مرغ ها به تدریج کاهش می یابد. این محصولات مجاز به استفاده در مقدار دلخواه هستند. بنابراین روز دوشنبه یک روز میوه است. تحت ممنوعیت، فقط کربوهیدرات (موز، انجیر و انگور ذکر شده است).

روز سه شنبه یک روز سبزیجات است، اما سیب زمینی باید اجتناب شود. سبزیجات در چند رنگ یا یک زن و شوهر پخته می شوند.

روز پنج شنبه یک روز ماهی است. ماهی جوش می دهد، ممکن است یک وعده غذایی ساده بخورید. شما می توانید آن را با کلم مکمل کنید.

جمعه به گوشت اختصاص داده شده، البته، انواع کم چرب. شما می توانید آن را با سبزیجات همراه.

همه روزهای باقی مانده ما به یک رژیم غذایی از یک نوع میوه در مقدار نامحدود پایبندیم.

و اینجا چهار هفته است

قانون اصلی آن انتقال صاف به تنوع غذایی است. این محصولات مجاز به خوردن با هر گونه سازگاری هستند، پیوستن به محدودیت حجم محدود.

بنابراین، شروع کنیم روز دوشنبه، منو برای روز شامل چهار قطعه گوشت مرغ یا گوشت گاو است که هر کدام حدود 75 گرم وزن دارند، یک میوه از ماهی های کنسرو شده، چند گوجه فرنگی، سه خیار، یک کلم خام، یک تکه نان و یک نارنجی.

در روز سه شنبه و برای ناهار و شام - گوشت آب پز (یا بخار پز) - حدود 200 گرم، گوجه فرنگی در تعداد چند قطعه، سه خیار و نیمه بسته خامه ای پنیر دانه ای (حدود 50 گرم)، یک تکه نان و نارنجی هنوز مجاز است.

چهارشنبه به سبزیجات پخته شده (مقدار - 400 گرم) اختصاص داده شده است. علاوه بر این، ما دو گوجه فرنگی و یک زن و شوهر خیار، نیم فنجان پنیر خامه ای، یک تکه نان و گریپ فروت می خوریم.

در روز پنج شنبه مجاز به استفاده از نیمی از مرغ کوچک، سه یا چهار گوجه فرنگی و یک پرتقال است. یک منو مشابه را می توانید برای خودتان و برای همه روزهای باقی مانده هفته ایجاد کنید.

خود را، به عنوان مثال در روز شنبه، از فیله مرغ پخته شده و یک سالاد خیار و گوجه فرنگی بدون سوخت گیری لذت ببرید. این مکمل به کبد، پنیر (1 بسته) و نارنجی خدمت می کند.

در یکشنبه، دوباره می توانید یک میوه از کنسرو ماهی را بخورید و همچنین یک قاشق غذاخوری پنیر، مقدار کمی نان و گریپ فروت را در نظر بگیرید.

دستور غذاها در تم

و در حال حاضر ما به شما برخی از دستور العمل های ساده برای آن دسته از غذاهای که شما می توانید خوردن در حالی که رژیم غذایی تخم مرغ را می خورند. یکی از آنها گوشت در فویل است. فست فود گوجه فرنگی، یک هویج متوسط متوسط، یک یا دو فنجان سیر، سبزیجات (جعفری، پیاز، ریحان) و ادویه جات که برای سلیقه شما معمول است.

گوشت با یک چاقو بریده شده و برش ها باید باریک و عمیق باشند. سیر گذاشته شده با هویج وجود دارد، سپس کل تکه ای شور و فلفل می شود. در برگ فویل سبز، و در بالا - یک قطعه از گوشت آماده است. همه چیز کاملا محکم و در یک درجه حرارت 200 درجه فارنهایت به مدت یک ساعت قرار می گیرد.

املت با سبزیجات پخته شده

او یک زن و شوهر از تخم مرغ، حدود 300 گرم سبزیجات (گوجه فرنگی، کدو سبز، گل کلم، کلم بروکلی) و، البته، ادویه جات ترشی جات می برد. اول از همه، ما مخلوط سبزیجات را با استفاده از یک چند منظوره یا بخار آماده می کنیم. سپس همه چیز را با مخلوط تخم مرغ آماده شده برای املت ریخته و برای یک چهارم یک ساعت دیگر به آمادگی کامل ارایه می شود.

آشپزی سبزیجات در کوره

مواد تشکیل دهنده به شکل هر سبزی (به عنوان مثال، بادمجان، گوجه فرنگی، و غیره)، معدن، برش و طبخ 40 درجه در اجاق گاز بر روی رطوبت در همان دما. در این زمان، سیر را مطرح میکنیم، آن را با ادویه جوش میگذاریم. سوخت گیری از مخلوط سیر به سبزیجات آماده اضافه می شود.

سالاد مرغ و سبزیجات

گوشت مرغ را در مقدار 200 گرم جوش کنید. علاوه بر این، هویج، یک تخم مرغ و یک قوطی نعناع از نخود سبز، و نیز نیمی از پیاز و ادویه های مورد علاقه خود را بگیرید. هویج و تخم مرغ جوش می خورند، با گوشت و پیاز فرو ریختن، همه چیز با افزودن نخود سبز مخلوط می شود.

راه درست از رژیم غذایی

اگر رژیم تخم مرغ را شکستن، پوند تقریبا قطعا به مکان های معمول خود می رسد. علاوه بر این، این قوانین نیاز به دانستن برای جلوگیری از بیماری های دستگاه گوارش است. در اینجا مهمترین آنها عبارتند از:

• سبزیجات پخته شده به تدریج به جای تازه، حجم ماهی و محصولات گوشتی پس از آن به آرامی افزایش می یابد.
• سپس کربوهیدرات ها به رژیم غذایی، ترجیحا، آن ها پیچیده می شوند.
• بدون ورزش، رژیم غذایی نامناسب است اما باید متوسط باشد.
• رعایت رژیم آشامیدنی نیاز به مصرف حداقل یک و نیم لیتر مایع روزانه دارد.
• وعده های غذایی را می توان به بسیاری از کوچک (تا 6 بار)، آخرین - حدود 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب تقسیم شده است.

آنها رژیم غذایی را اغلب در یک دوره زمانی یک یا دو هفته باقی می گذارند. توصیه های متخصصان تغذیه در آینده باید دنبال شود، به طوری که نتایج شادی شما را متوقف نخواهد کرد.

رژیم تخم مرغ برای 4 هفته: منوی کامل در جدول

بسیاری از خوانندگان برای دریافت اطلاعات در یک شکل ساختاری استفاده می شوند، لذا برای آنها آسان تر از آن استفاده می شود. به خصوص برای چنین دوستداران، ما سعی کردیم تا 4 هفته به طور ساده و موضوعی مانند رژیم تخم مرغمان تلاش کنیم. منوی کامل در جدول زیر به شما کمک می کند تا به سرعت با آشپزی روزانه حرکت کنید.

چه دستاوردهای شما می توانید انتظار داشته باشید؟

نتایج رژیم تخم مرغ برای 4 هفته محاسبه شده، به شدت به شدت انطباق با رژیم و وزن اولیه کسانی که از دست می دهند، بستگی دارد. اعتقاد بر این است که با رعایت دقیق قوانین، می توان وزن خود را تا 20 کیلوگرم کاهش داد.

مردم اغلب بررسی های مربوط به انواع محصولات و خدمات را به اشتراک می گذارند، نه استثنا و رژیم غذایی مورد بحث. در میان آنها هم شایعه و هم منفی وجود دارد. کسانی که موفق به از دست دادن وزن شدیدا توصیه می کنند این گزینه را به طیف گسترده ای، ارائه ارقام از وزن اولیه خود و قوانین، به لطف که نتیجه چشمگیر (تا 20 و حتی 30 کیلو کاهش یافته) خواهد شد به دست آورد. رژیم های "تسترها" توصیه می شود که ویتامین های بیشتری مصرف کنند و از سونا یا سونا بازدید کنند.

البته، بسیاری از بررسی های منفی. کسانی که موفق به از دست دادن وزن با کمک رژیم غذایی تخممرغ نمی شوند، آنها نیز باقی می مانند. اما باید یادآوری شود که برای تمام روشها مطلقا مؤثر نیست.

پزشکان، متخصصین تغذیه به این روش از دست دادن وزن با احتیاط کافی برخورد می شوند. یک رژیم تخم مرغ مبتنی بر پروتئین برای 4 هفته با یک منوی دقیق که در حال حاضر آشنا هستید، بدن را به همه چیزهایی که برای زندگی عادی و کار مولد نیاز دارید، می دهد. فقط باید به یاد داشته باشید که این یک معجزه برای تمام مشکلات نیست - برای کاهش وزن طبیعی، رویکرد باید جامع باشد.