تمرینات موثر فیتبلل لاغری

توپ بزرگ از تناسب اندام - احتمالا بسیاری از شما تا به حال در مورد fitball شنیده می شود. این بمب توسط سوزان Klyaynfogelbah فیزیوتراپیست سوئیس شناخته می شود اختراع شد. در ابتدا آن را برای توانبخشی بیماران مبتلا به آسیبهای نخاعی و سیستم عصبی مرکزی استفاده شد. در حال حاضر بسیار محبوب در سنت تناسب اندام fitball. مدرسان گویند که این پوسته نه تنها کمک می کند تا به از دست دادن وزن و به پمپ کردن عضلات از مناطق مشکل، بلکه برای تقویت ستون فقرات، بهبود سلامت کلی. معده تخت انعطاف پذیر، باسن تنگ تر، وضعیت صحیح - همه آن را می توانید تمرینات برای انجام fitball. لاغری نیاز به مقابله با به صورت روزانه. بیایید سعی کنید به کشف کردن اگر آن درست بود. این مقاله به این موضوع اختصاص داده است.

مزایا کلاس با fitball

قبل از اینکه ما چند مثال بزنم ، تمرینات با توپ باید گفته شود که ما می توانیم این کلاس است. بنابراین، نتایج آموزش مداوم با fitball - باشد:

• وضعیت خوب. انجام تمرینات در این پرتابه، شما سعی می کنید به نگه داشتن بدن خود را در یک موقعیت خاص. و این، به نوبه خود، هم شامل کار گروه های مختلف عضلات، از جمله عضلات پشت؛

• معده تخت. این اثر شما رسیدن بسیار سریع، اگر شما انجام تمرینات فیتبلل. لاغری به صورت روزانه مشغول اند؛

• تون عضلانی خوب و استقامت. بار به طور منظم ما را قادر به توسعه قدرت و استقامت؛

• انعطاف پذیری بدن. این مجموعه ای از تمرینات - کشش بزرگ، به ما کمک به تبدیل شدن بیشتر قابل انعطاف؛

• هماهنگی. هنگام انجام فرآیند افزایش یافته از سوزاندن کالری، از این رو نتیجه در قالب کیلو های اضافی از دست رفته.

تمرین برای باسن در fitball

به باسن خود را سفت و زیبا بودند، به روش زیر:

1. صاف بایستید در مقابل دیوار و توپ zezhmite بین آن و تماس. به آرامی دنبال یو پی اس، تلاش به رول پوسته پس از دیگری. 15-20 بار تکرار کنید.
2. به پشت دراز بکشید، پاها، قرار دادن در fitball، بلند ران و باسن خود را تا، تلاش آنها را کشش. 15-20 بار تکرار کنید.

ما این کار دست های زیبا

تمرینات Fitball دور کمر موثر و برای تقویت عضلات دست:

1. قرار دادن پاهای خود را بر روی توپ، دست باید بر روی زمین باشد. هنوز 10-15 بار فشار یو پی اس.
2. قرار دادن بمب در دیوار، بر روی آن نشسته، صاف پاها. سپس جدا کردن باسن او، با تکیه بر دست، بازگشت به موقعیت شروع است. 10-15 بار تکرار کنید.

دانلود مطبوعات

مجموعه ای از تمرینات با fitball ضرورتا شامل تمرینات زیر برای عضلات شکم:

1. دروغ پشت بر روی زمین، پا بر روی توپ قرار، دست پشت سر خود را. بلند بدن به پاها و پایین آن. 15-20 بار تکرار کنید.
2. نشستن بر روی پوسته، دست خود را پشت سر خود را. رد بدن تا آنجا که امکان پذیر است. بازگشت به موقعیت شروع.

این تمرین ساده فیتبلل هستند. برای کاهش وزن آنها نیاز به انجام مداوم بهتر به صورت روزانه. شما متوجه خواهید شد که چگونه به سرعت ترک اینچ اضافی خود را در اطراف دور کمر، باسن و شکم، احساس مانند برای تقویت عضلات پشت ، و آن را متوقف صدمه زدن. و یک اثر از چنین فعالیت - این یک احساس خوب و زیبا در ساختار کل روز است. ورزش با fitball و سالم باشد!