برای کسانی که در یک رژیم غذایی عبارتند از: دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن

کاهش وزن چیست؟ اگر این روند درست باشد، به این معنی است که ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش و درمان های مختلف (اختیاری) در یک سالن زیبایی. هستند بسیاری از رژیم های غذایی مختلف است که کمک شما به سرعت اضافه وزن خلاص وجود دارد. و ما امروز به شما بگویم چه، دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن وجود دارد. اما مهمتر از - توانایی ذخیره نتایج. از آنجا که در اغلب موارد، با مشکل بزرگ، از دست داده به سرعت بر می گرداند.

اطلاعات کلی

خیلی سخت است به از دست دادن وزن پس از مقاومت در برابر به غذا خوردن. بیشتر می شود که به اثر مورد نظر به نظر می رسد به توان رسید. اگر چه رژیم غذایی - فقط در از دست دادن وزن به گام. و سپس آن را به توسعه یک لیست خاص از اقدامات در نظر گرفته شده برای به دست آوردن وزن دوباره لازم است. با این حال، ما هنوز برای آمدن به این. در ابتدا ما نیاز به شروع به خوردن به درستی و کارآمد. برای این کار، و دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن وجود دارد. نیاز اصلی - برای کاهش ارزش انرژی از سبد غذایی به 1200-1400 کیلوکالری در روز، اگر شما فعالیت بدنی ندارد. شما همچنین نیاز به رها کردن برخی مواد غذایی خاص: گوشت چرب، لغو احکام صادره ی، سوسیس و فراورده های لبنی نیمه چربی، آرد (به جز برش و نان سیاه و سفید)، کنسرو گوشت و ماهی، سس گوجه فرنگی، سس مایونز و سایر سس، شیرینی، قهوه، نوشابه های گازدار، و تخم مرغ شما می توانید بیش از دو تخم مرغ در هفته می خورند.

سوپ هویج پخت و پز

با این حال، با وجود محدوده ای نسبتا بزرگ، دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن اجازه می دهد تا به غذا خوردن نه تنها به نفع چهره، بلکه ذوق. آموزش طبخ و ظروف برای پر کردن - و متوجه نتایج. روغن آفتابگردان خام و روغن زیتون، آب لیمو - بهترین پر کردن. بنابراین، ما به سوپ هویج ادامه دهید. برای چهار وعده، ما نیاز: هویج - 450 گرم، یک لامپ، آویشن خشک - نصف قاشق چای خوری جوز هندی مهره زمین - همان متوسط یک شلغم خرد با اندازه سیر - دو بخش، آبگوشت گیاهی یا آب - 0.7 لیتر، سفید نمک و فلفل، دانه آفتابگردان بوداده، بادام و پسته خرد شده. همانطور که می بینید، تنها مناسب هستند کم کالری مواد غذایی برای کاهش وزن است. دستور العمل وعده های غذایی در رژیم غذایی دقیقا این متفاوت است.

روند آماده سازی

برش به برش هویج تمیز. قطعات - شلغم و پیاز. اضافه کردن به آن سیر، قرار داده و به یک قابلمه بزرگ، پور براث یا آب، و سپس به جوش آورد. مطمئن باشید که برای بستن درب را روی حرارت کم، گاه تکان دهنده، آشپزی. 15-20 دقیقه به اضافه تمام ادویه جات ترشی جات. فلفل، نمک و طبخ به مدت پنج دقیقه دیگر. سپس بشقاب سوپ حذف و اجازه دهید خنک شود در دمای اتاق. سپس آن را از پوره ظریف همگن با استفاده از یک مخلوط کن است. در همان گلدان، تکان دهنده، گرم کردن سوپ، و ریخت و بر روی بشقاب، پیش گرم. تزئین با آجیل و دانه ها، بر روی میز خدمت کرده است. ما توصیه می کنیم این کار را با شیرینی های رولتی یا نان تازه.

شام با ماهی

همه می دانند که زمانی که کاهش یافته وزن شب تنگ وجود دارد منع مصرف دارد. ما به شما یک شام کم کالری برای کاهش وزن. دستور العمل یک طیف گسترده ای و نسخه ما - ماهی. ماهی کوک با برنج و سبزیجات، و سالاد اسفناج. بنابراین، در آب لیمو بجوش و خروش آمدن 90 گرم از هر ماهی قرمز، فصل را با گیاهان جعفری خرد شده. چاشنی زدن را صد گرم سبزیجات خورشتی، به عنوان مثال، مخلوطی از هویج، مارچوبه، پیاز و 40 گرم برنج پخته است. برای اینکه سالاد، مخلوط پیاز قرمز خرد شده، 200 گرم اسفناج، پرتقال و یا نارنگی، برش به برش - 50 گرم است. به عنوان سس استفاده از دو قاشق چای خوری سس ایتالیایی. سالاد نیز ممکن است از مخلوطی از گوجه فرنگی، خیار و اسفناج آماده می شود. برای شام ماهی کامل و سفید با سبزیجات مختلف است. برای مثال، هالیبوت، 120 گرم، و کباب. سپس برنج قهوه ای، 50 گرم، 100 گرم لوبیا سوزن خورش را در سوپ مرغ با بادام زمینی یک قاشق چای خوری جوش. فلفل دلمه ای، خیار، سبزی و سالاد گوجه فرنگی گیری. همانطور که می بینید، اتفاقا، ما را مورد بررسی قرار و سالاد کم کالری برای کاهش وزن. دستور العمل پخت و پز اغلب بسیار ساده است.

پخت و پز مرغ در multivarka

انواع مختلفی از دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن وجود دارد. در multivarka، برای مثال، غذاهای خوشمزه و غذایی هستند. در این دستور غذایی از یکی از آنها - مرغ با گوجه فرنگی، ترشی و پیاز خورشتی، ما به شما و حضور دارند. کالری - 75 کیلو کالری در هر 100 گرم. مواد لازم: چهار دستگاه کلرزنی مرغ، چهار از خیار شور، دو گوجه فرنگی، یک پیاز، یک قاشق سس مایونز و سس گوجه فرنگی، ادویه جات ترشی جات و نمک. در این دستور غذایی از این ساده، شما غافلگیر شده است. تمام مواد، ترکیب آنها و ترک به marinate برای حدود یک ساعت. تنظیم در multivarka حالت "خاموش" و طبخ 25 دقیقه. همه چیز! به نظر می رسد کم کالری و ظرف بسیار خوشمزه. و اگر شما را از پستان، به جای ساق پا، کالری دریافت کنید و حتی کوچکتر است.

دستور العمل های پیچیده سالاد کم کالری

دو وعده سالاد قارچ با مرغ ما نیاز: 180 گرم مرغ، همان - قارچ، دو پروتئین و یک زرده تخم مرغ تخم مرغ، 50 گرم جعفری، دو حبه سیر، 100 گرم ماست بدون چربی و پنج گرم روغن زیتون. جوش به مدت چند سینه مرغ، پس از سرد شدن برش را به مکعب های کوچک. گریس با یک ظرف کمی روغن زیتون، سرخ حبه سیر او، برش سوراخ، اضافه کردن قارچ و طبخ تا طلایی رنگ شود. ما در بشقاب به دست آمده ساکنند. سپس به تابه بریزید روغن باقی مانده و سرخ تخم مرغ مورد ضرب و شتم. پس از سرد شدن، برش را به قطعات کوچکتر. سبزها ریز shinkuem. در نتیجه، تمام مخلوط قطعات، پور ماست قبل از سرد آن را، و نم نم با سبزی. سعی کنید به عمل قرار داده دستور العمل های کم کالری برای کاهش وزن. همه غذاهای خوشمزه، کمی غیر معمول است. شما آنها را دوست دارید، و از دست دادن وزن، شما ادامه خواهد داد تا آنها را طبخ، به طوری که وزن در حال آمدن است نه به عقب.