طناب: چه عضلات در حال کار است؟ که عضلات نوسانی در هنگام پریدن طناب

امروز، همه می خواهد به نگاه باریک. برای این منظور بسیاری از شبیه سازی اختراع شد. اما برای خرید بسیاری از آنها نیاز به صرف مقدار زیادی از پول. همچنین، همه تمرینات موجود به مردم، از جمله به اصطلاح "تپانچه" (چمباتمه زدن روی یک پا) هستند دشوار است به انجام اکثریت است. آب آکواریوم باید یک پاس به استخر و مقدار زیادی از وقت آزاد. آنچه راجع به سالن ورزش، که در آن یک بلیط به ارزش پول، گاهی اوقات افسانه است می گویند. لازم است به دنبال یک جایگزین است.

برخی از افراد ترجیح می دهند به اجرا در صبح است. اما حتی در اینجا برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد: شما باید به دنبال یک سرعت که آن را ممکن است برای رسیدن به حداکثر نتایج، همچنین نیاز به اشتراک گذاری ایده ها و درک روشنی از آنچه مورد نیاز است. اگر کسی می خواهد برای از دست دادن وزن، شما می توانید نوآوری های خاص، مانند یک کت مخصوص است که اجازه می دهد تا شما را به عرق بیشتر استفاده کنید. اما به کسی که فقط می خواهد به انجام ورزش برای سلامت، شما چیزی شبیه به آن نیاز ندارد. در حال اجرا مفید است، اما دوباره نیاز به زمان آزاد است. از آنجا که صبح، قبل از کار، اغلب من می خواهم به خواب. و برای تمرین فضای مورد نیاز است. خوب، اگر یک ورزشگاه وجود دارد، اما اغلب در خانه محروم هستند (در این نمای) مناطق. چه پس از آن کاری انجام دهید؟

خروج

یک تمرین که نیاز به تجهیزات ورزش تنها وجود دارد. می توان آن را تقریبا در هر نقطه، که در آن، البته، اجازه می دهد تا ارتفاع سقف انجام می شود. این طناب پریدن. که عضلات در حال کار؟ تاریخ منشاء از ورزش چیست؟ و چگونه به انجام جهش؟ این است که در زیر نوشته شده است.

طناب - است بازی کودکان است. بسیاری از بزرگسالان از مردم آنها را در اوقات فراغت خود ادامه می دهند. حتی ورزشکاران شامل پریدن از طناب برای برنامه ریزی تمرینات خود را. به عنوان مثال، مشت زنان لزوما استفاده از این ورزش به عنوان ترین قطار پرش به حریف. اگر شما با دقت تماشا مبارزه، شما متوجه خواهید شد که ورزشکاران melteshat پایین و یا حتی ایجاد جهش - نتیجه طناب است. پریدن طناب بسیار مفید است. که در طول عضلات این تمرین کار؟ گوساله، عضلات شکم، پشت و بازوها است.

ورزش؟

و در عین حال یک ورزش نیست - طناب (آن گروه از عضلات کار می کنند، در زیر توضیح داده). این فقط یک ورزش در پاها است. حتی طرفداران می طناب ورزشی است که می تواند در بازی های المپیک شامل آن می شود. اما این به آن این واقعیت است که ورزش یکی از برجسته به شرکت تابعه است نفی نمی کند. این شکل از فعالیت بدنی می تواند یک ترکیب خواص مفید مداوم در حال اجرا و پریدن، که شده است، به نام ورزش های هوازی و قدرت است. به همین دلیل است پریدن طناب تبدیل شده است چنان محبوب است.

نوستالژی مرتبط با این ورزش، کسانی که هنوز هم در بر داشت دوران اتحاد جماهیر شوروی وجود دارد. سپس آن را به ویژه در میان کودکان محبوب بود. هر حیاط عمدتا دختران انجام طناب. که عضلات در حال کار می کنند، به فکر نیست. اما یک بازی ساده است بسیار مفید است.

داستان

همانطور که قبلا ذکر شد، در بسیاری از ورزش ها بخشی جدایی ناپذیر از طناب آموزش پریدن. چه گروه های عضلانی کار می کند؟ در انگلستان، به عنوان مثال، مشت زنان شروع به استفاده از این تمرین به عنوان اوایل به عنوان پایان قرن گذشته است. مشاهده شده است که آن را کاملا تقویت پاها، بهبود می بخشد هماهنگی، هوازی و بی هوازی را افزایش می دهد توانایی های یک فرد است.

با گذشت زمان، و پریدن از طناب بهبود یافته است. ما شروع به نظر می رسد جنبش های جدید که تقویت یا تضعیف فشار در برخی از گروه های عضلانی. و امروز، مطمئن شوید که شامل بوکس پرش طناب در یک کلاس. در حال حاضر آنها استفاده سایر انواع جهش، به عنوان مثال با تبدیل. و نه تنها آنها، اکثر بازیکنان، دوندگان، بازیکنان بسکتبال، والیبال و ورزشکاران دیگر به طور فعال انجام این تمرین است. طرفداران واقعی طناب می توانید بر روی آن بیش از یک ساعت پرش. اما، البته، تازه وارد بهتر است برای شروع کوچک است. این در حال حاضر در مورد آنچه کار عضلات در هنگام پریدن طناب گفت. عکس ورزشکاران انجام تمرینات با این موجودی در زیر ارائه شده.

جایگزینی و علاوه بر

چه عضلات گروه در هنگام پریدن طناب کار، ما شما می دانید. ورزش می تواند بسیاری دیگر، و حتی ورزش را جایگزین کنید. برای مثال، اگر باران می آید، پس از آن دوچرخه سواری امکان پذیر نیست. سپس ما می تواند جایگزین آن طناب. البته، نه به طور کامل موفق شوند، اما در موارد نادر آن است. به خصوص آن را ممکن است به مکمل ورزش های دیگر. بنابراین، در حال اجرا خوب خواهد بود به طور متناوب با چند دقیقه از پریدن. همان دوچرخه و همچنین با ورزش. که طناب تطبیق پذیری پریدن و محبوبیت ایجاد می شود.

ورزش است که قدرت را به کامل نیست. این شل شدن بدن دیگر، اگر چه قطار استقامت. البته، برای کسی مثل. کسی که دور از این ورزش، طناب پیچیده به نظر می رسد. نایب - زمان به بهبودی یافتن. همچنین، بسیار در سرعت و زمان بستگی دارد. اما نکته اصلی - انجام ورزش در فواصل منظم. سپس آن را استقامت آموزش دیده بود. بنابراین، طناب - آن را نیز یک تمرین برای محاسبه نیروهای که در هر رشته ورزشی نیاز دارند.

تکرار تمرینات - کلید دستیابی به نتایج. برای مبتدیان 2-3 بار در هفته کافی خواهد بود. اما ما باید برای تکرار روزانه تلاش. چیز اصلی - به یاد داشته باشید که آن را برای افزایش نتایج زمان اجرا خواهد شد. اگر شما در همان سطح باقی می ماند، و اثر حداقل خواهد رسید.

برنامه تمرین

هنگام پریدن کاملا قطار سیستم قلبی عروقی. متخصص در فیزیکی فرهنگ R. ریوتا معتقد است که نتایج خوب باید ورزش بیش از 15 دقیقه انجام دهید. همانطور که گفته شده، طناب می توانید بسیاری از ورزش های دیگر جایگزین، اما تا حدی. بنابراین، از اجرا آنها 90٪ را تشکیل می دهند. این، مشخص شد بر اساس مصرف مواد مغذی توسط بدن است.

کارشناسان توصیه مبتدیان به پرش با سرعت 72 نوبت برای یک لحظه. این حداقل سرعت که در آن چرخش امکان پذیر است. اما با سرعت بسیار آهسته شروع، بیش از حد، لازم است برای یک فرد، آن است که معمولا راه، عمل به همان در مسابقه. ارزش ضربان قلب، که می توانست نرمال بوده است، سه دقیقه به علت حرکات دست پس از رسیده است.

تجهیزات و لباس

بسیاری از مردم را طناب پرش است. که عضلات در حال کار - آنها علاقه مند در وهله اول می باشد. با این که ما را درک کنند. با تجهیزات، بیش از حد، همه نوع قابل درک باشد. اینجا چیزی است که شما نیاز به پوشیدن؟

در واقع، طناب باید به درستی انتخاب شود. به عنوان مثال، آن را نباید طولانی یا کوتاه. علاوه بر این، قطر آن نباید تجاوز و یا کمتر از 0.8 و یا 0.9 سانتی متر است. اگر طناب بیش از حد گسترده است، سپس آن را سخت به چرخش است به علت وزن. پیچ و تاب و آسان مشکل به دلیل ضعیف نیروی گریز از مرکز. همچنین، پرتابه باید زمین را لمس هنگامی که دست در سطح ران می باشد. همه از پارامترهای فوق می توان به راحتی در فروشگاه بررسی می شود، در نظر گرفتن خط. که عضلات در هنگام پریدن طناب، علاوه بر کسانی که در حال حاضر شرح درگیر است؟ بار اعمال شده به تمام بدن است.

تعیین طول

در چه عضلات نوسان در هنگام پریدن طناب، فکر می کرد، ولی پوسته باید درست باشد، چه برخی از مردم حتی مشکوک نیست. به درستی طول طناب تعیین، به پایان می رسد و ایستادن در وسط آن لازم است. بسیاری از مردم می خواهم به استفاده از یک طناب دیگر از لازم است. پس از پوسته سلاح کشش باید سطح زیر بغل برسد. یک طناب بلند دشوار است کنترل و در کوتاه مدت آن است که به سادگی غیر ممکن است برای پرش.

بسیاری از پوسته زخم در دست به آن طول مورد نظر را، و کراوات گره. اگر از روش اول، همه با خیال راحت، دوم به احتمال زیاد به آسیب گره بدن. سرعت چرخش طناب بزرگ است، و اثر برخورد می تواند سنگ پین دردناک است. عضلات درگیر در هنگام پریدن از طناب باز بهتر اگر پوسته از طول درست است.

اگر شما می توانید یک طناب در فروشگاه خریداری نیست، شما می توانید یک طناب رخت معمولی استفاده کنید. کاملا سنگین است و، در همان زمان، چربی نیست. شما می توانید پابرهنه و کفش پرش. اما در هنگام انجام تمرینات بر روی یک سطح سخت احتمال آسیب به سطح انگشت خود است. یک راه وجود دارد. و شما می توانید بر روی فرش پرش. کفش لاستیکی حرکت آهسته، علاوه بر اضافه کردن وزن. به نظر می رسد که قابل اغماض است، اما ساعت آموزش بسیار قابل توجه است.

موارد منع مصرف و نکات

در طول آموزش، بسیاری از ورزشکاران طناب. گروه عضلانی، که در این مورد در سراسر بدن، به خصوص دست و پا واقع شده است. حرفه ای این ورزش هر روز می تواند بیش از یک ساعت پرش، اما مبتدیان توصیه به درستی قدرت خود را ارزیابی کند. نکته اصلی این است که آن را بیش از حد، بلکه احساس تاسف برای بدن، بیش از حد است، لازم نیست. برنامه های آموزشی خاص وجود دارد. هر کس حق دارد پریدن از روی میزان قدرت و قابلیت های آن، تلاش برای دستیابی به نتایج بالا. است که ارزش توجه به این واقعیت که افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی و مغز بهتر به خودداری از چنین تمرینات است. اما قبل از تمرین هر کدام به دکتر مراجعه کنید، در غیر این صورت شما فقط می توانید به خودتان صدمه دیده.