آنچه که مفید است و که در آن حاوی عنصر روی؟

بدن انسان یک سیستم بسیار پیچیده و چند منظوره برای عمل طبیعی است که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. بسیاری از مردم اغلب تعجب که در آن حاوی عنصر روی. که در آن محصولات ارائه جزء مهم، شما را از این مقاله یاد بگیرند.

روی چگونه مفید است؟

آن را به بدن انسان ضروری است، چرا آن را یکی از کاتالیزور برای تجدید سلول است. در سرم - حدود 98 درصد از مقدار کل عناصر کمیاب است که در داخل سلول خود و تنها 2 درصد موجود است. همچنین غلظت جزئی از حاضر روی در شبکیه چشم، مو، پوست، کلیه، کبد، استخوان و عضله. بنابراین، بدن انسان نیاز دوباره پر کردن به طور منظم از جزء ذخیره.

کسانی که نمی دانم، که شامل روی، قطعا جالب توجه است، او در بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی، یعنی درگیر:

• شتاب بازسازی بافت.
• در سنتز هورمون تستوسترون.
• در تشکیل استخوان.
• در سنتز هورمون رشد و انسولین.
• در شکل گیری دستگاه های ژنتیکی است.
• در فرآیندهای است که اطمینان از فعالیت طبیعی مغز.

علاوه بر این، آن را برای تنظیم عملکرد تنفسی و خون ساز است. این عنصر کمیاب درگیر در توسعه اسیدهای نوکلئیک، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین. آن را برای عرضه کامل ناخن، مو و پوست مورد نیاز است.

چه چیزی باعث این کمبود ریزمغذی ها؟

کسانی که علاقه مند، که حاوی روی، مفید برای پیدا کردن آنچه مملو از کمبود آن است باشد. فقدان این موضوع مهم را به سرعت دولت از ارگانیسم اثر می گذارد. اول از همه، آن رنج می برد دستگاه تولید مثل و ایمنی بدن. علاوه بر این، در این بیماران مشخص شده اند کاهش از روند بهبود زخم. در کودکان، کمبود روی می تواند مهار رشد و بلوغ دیررس گردد.

به گفته دانشمندان، این عنصر ردیابی کند می کند روند پیری. در نتیجه، فقدان آن می تواند باعث آنها را متفرق ساختند. بنابراین، زنان توصیه به نظارت بر تعادل این ماده است. عوارض جانبی اصلی کمبود روی می تواند در نظر گرفته شود:

• افزایش سطح کلسترول است.
• آکنه، و شکنندگی ناخن ها.
• بهبود زخم فقیر.
• ناباروری و ناتوانی جنسی.
• از دست دادن اشتها، بو و طعم احساس.
• تحریک پذیری و از دست دادن حافظه.

همچنین، افرادی که با فقدان این مولفه تشخیص داده میشود، ریزش موی ناحیه ای افزایش حساسیت به عفونت و سوء جذب ویتامین های ضروری وجود دارد. یکی از علایم خارجی قابل توجه ترین کمبود روی ظاهر لکه های سفید بر صفحه ناخن است.

کمک هزینه روزانه

کسانی که علاقه مند هستند، که شامل روی، نیاز به درک که همه اندازه گیری های لازم. این مهم است که به بیش از نیاز روزانه توصیه می شود از این عنصر نیست، از آن عرضه بیش از حد خطرناک و نه کمتر از نقطه ضعف است. کودکان زیر سن سه سالگی به اندازه کافی به سه میلی گرم در روز است. کودک چهار - هشت سال باید تا پنج میلی گرم در روز باشد، و 9-13 سال توصیه به نوشیدن هشت میلی گرم روی.

زنان بزرگسالان باید تا دوازده میلی گرم روی در روز، مردان دریافت - تا پانزده. در مادران شیرده به طور چشمگیری موجب افزایش تقاضا برای مواد معدنی است. آنها تا نوزده میلی گرم نیاز دارند.

که شامل روی؟ کدام محصولات؟

این فهرست بسیار گسترده است. در این مقاله ما از رایج ترین و مقرون به صرفه محصولات مواد غذایی که حاوی این ماده مورد بحث است.

یکی از بهترین منابع طبیعی از روی در نظر گرفته شود آجیل و دانه ها. آنها را می توان به سالاد و یا استفاده به عنوان یک میان وعده اضافه شده است. به خصوص در این رابطه، آجیل کاج، دانه کنجد، بادام زمینی، دانه آفتابگردان و کدو مفید است.

غنی در این ریز مغذی ها دل مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله و گوشت گاو زبان. محصولات گوشت چرب حاوی روی است.

همچنین در مقادیر زیاد آن را در حال حاضر در زرده تخم مرغ، مخمر و آرد، زبره است. آنها سرشار و حبوبات هستند. کسانی که علاقه مند، که شامل روی، نمی تواند صدمه دیده می دانیم که آن در ماهی است. به خصوص بسیاری از آن را در ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین.

خوب است بدانید

پس از درک، که شامل روی و سلنیوم، به ذکر چند تفاوت های ظریف لازم است. بنابراین، در دوزهای بیش از 150 میلی گرم در روز، این مواد سمی می شود. افرادی که تشخیص داده می شوند مشکلات روده، نیاز روی بیشتر. نمک، شکر، کافئین و الکل به حذف این عنصر از بدن انسان کمک می کند. همچنین در هضم آن را ضعیف شناخته محصولات لبنی است.

برای جذب بهتر روی می تواند رژیم غذایی از مواد غذایی پروتئین، از جمله آجیل و حبوبات تنوع. تقریبا همان تابعی است که توسط محصولات سویا تخمیر شده و بکینگ پودر مورد استفاده در فرایند پخت نان انجام شده است.