Ecotherapy: چگونه به از بین بردن استرس با کمک از جنگل

چوب همواره جایگاه ویژه ای در قلب و ذهن مردم سراسر جهان را اشغال کردند. در سال 1982، آژانس جنگلداری دولت ژاپن یک برنامه ملی در زمینه بهداشت عمومی آغاز کرده است. هدف آن است که برای تشویق مردم در ژاپن برای برقراری ارتباط با طبیعت و آنها را درختان.

ecotherapy

این ecotherapy نسبتا ساده است، چرا که هدف این است که فقط به در جنگل می شود. هنگامی که شما را "حمام جنگل"، بدون نیاز به راه رفتن و یا اجرا وجود دارد. این تمرکز تنها در جنگل و تنفس باقی بماند.

این تصور که زمان صرف شده در جنگل، باعث افزایش سلامت فیزیکی و روانی است که جدید نیست، بلکه در بسیاری از آداب و رسوم و سنت های باستانی ریشه دارد. امروز، با این حال، مطالعات این دیدگاه را تایید کرده اند. برخی از مزایای اثبات شده از "حمام جنگل" برای کاهش تولید هورمون استرس، کورتیزول، افزایش سطح شادی، بهبود توانایی تمرکز و تمرکز.

تاثیر "حمام جنگل" در سطح کورتیزول

یک مطالعه ژاپنی انجام شده توسط کمیته اخلاق مقررات جنگلداری و محصولات جنگل، به اندازه گیری تاثیر "حمام جنگل" در سطح کورتیزول اختصاص داده شده بود. محققان 280 شرکت کنندگان جمع آوری و شناسایی 24 جنگل برای آزمایش. هر آزمایش شامل یک گروه از 12 نفر که راه رفتن و یا در جنگل، و یا در مناطق شهری شد.

اندازه گیری کورتیزول در مرکز تحقیقات در صبح قبل از صبحانه، و همچنین قبل و بعد از پیاده روی انجام شد. آزمون به مدت 2 روز انجام شد. در روز اول، گروه بین مناظر شهری و جنگل تقسیم شده بود، و در روز دوم، شرکت کنندگان رد و بدل.

نتایج نشان داد که تاثیر جنگل است به کاهش سطح کورتیزول به عنوان فشار خون و ضربان قلب منجر شده است.

دیگر اثرات روانی مثبت ثابت

مطالعات دیگر نشان داده اند که "حمام جنگل" دارای اثرات مثبت روانی. در این مطالعه، محققان مقیاس خلق و خوی که افسردگی، دوستی، خستگی، خصومت، شور و نشاط و رفاه اندازه گیری استفاده می شود.

498 داوطلب در این مطالعه، که به مدت 2 روز به طول انجامید شرکت کردند. در روز اول آنها پس از یک پیاده روی در جنگل مورد بررسی قرار گرفت. در روز دوم این نظرسنجی که در آن شرکت کنندگان پاسخ پرسش ها در یک محیط کنترل انجام شد.

نتایج نشان داد که پس از "حمام جنگل" خصومت و افسردگی در افراد کاهش می یابد، در حالی که افزایش نشاط. نکته جالب توجه این است که، با توجه به نتایج، اثر بیشتری در سطوح بالاتری از استرس بود. این مطالعه نشان می دهد که "حمام جنگل" می تواند به عنوان یک ابزار برای کاهش استرس، که ممکن است، به نوبه خود، کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی مفید است.

بهبود سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از "حمام جنگل" مزیت آن این است که آنها عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. اسانس های ساخته شده از چوب - مطالعات مختلف افزایش در تعداد سلول های کشنده طبیعی (NK سلول) پس از قرار گرفتن در معرض به جنگل و فرار تولید نشان داده اند.

NK-سلول های تولید یک پاسخ ایمنی سریع در برابر سلول های آلوده به ویروس و در حال کار برای جلوگیری از تشکیل تومور. آنها قادر به شناسایی، حمله و کشتن سلول های آلوده، که فاقد مجموعه اصلی سازگاری بافتی هستند. محققان که قبلا نشان داده اند که تولید سلول های NK-در مردان و زنان برای بیش از 7 روز پس از تعطیلات آخر هفته در جنگل افزایش یافته است، مطالعه دیگری در سال 2010 انجام شده است.

در این زمان، آنها در تلاش بودند برای اندازه گیری تاثیر یک سفر یک روزه به جنگل بر روی سیستم ایمنی از مردان است. دوازده داوطلبان شرکت در مطالعه در جنگل به مدت 2 ساعت در صبح و بعد از ظهر راه می رفت. محققان قبل از سفر و در مدت 8 روز پس از آزمایش نمونه خون و ادرار گرفت. نتایج نشان داد که فعالیت ضد سرطانی NK-سلول ها و پروتئین افزایش یافته است، بعد از آنها به "حمام جنگل" محاکمه شد.

مطلع خارج از شهر!

مسلح با این اطلاعات، ما با اطمینان می توان گفت که شما سزاوار یک سفر به خارج از شهر یا در یک پارک نزدیک جنگل این آخر هفته. نگاهی به راه رفتن آهسته در زیر درختان، و سپس یک جایی برای نشستن و فکر می کنم در حالی که برای پیدا تمرین تنفس عمیق و به یاد داشته باشید که هدف است که به سادگی به صرف زمان در جنگل. علاوه بر این، شما می توانید به جنگل با دوستان، از همه مهمتر، برای یک شرکت پر سر و صدا جلوگیری نمی کند شما را به استراحت. مطمئن باشید که پس از چنین سفرهای شما از جنگل، با احساس تازه است. همچنین، جنگل به شما کمک خواهد استراحت و تسکین از تمام استرس. و برای افزایش قدرت و می گویند نه، شما آن را بلافاصله احساس خواهد شد هنگامی که شما ecotherapy خود را به پایان برساند!