گرم کردن برای پیچ. تمرینات برای ریسمان (عکس)

بسیاری از مردم اعتقاد دارند که پیچ قادر به استاد تنها جوان خواهد بود. با این حال، این درست نیست. هر موجود ژیمناستیک نوع. ریسمان چند لا است یک پیچیده ای از آموزش نیست، به خصوص اگر شما برای کلاس رفتن مسئولانه. آنچه مورد نیاز است به نوبه خود توجه خود را؟ در وهله اول، بسیار بر روی پشتکار، صبر و کار بستگی دارد. با کمک کشش ماهیچه های پا می توانید انشعابات است. علاوه بر این، انجام انواع تمرینات برای ریسمان، و عکس است که می تواند در این دوره از خواندن این بررسی دیده می شود، شما خود را در شکل خوب را حفظ خواهد کرد، حفظ فیبرهای عضلانی انعطاف پذیر و قوی است.

در یک رشته، شما می توانید

چگونه به کارشناسی کارشناسی ارشد این ورزش، به عنوان انشعابات؟ برای مبتدیان، مهم است که درک کنند که انواع مختلفی از آن وجود دارد. آنها عبارتند از:

1. طولی. پشت - پس از ورزش، به این معنی که یک پا باید در مقابل قرار داده می شود و از سوی دیگر است. چنین یک تنوع از آموزش است ساده تر از نوع زیر ریسمان نظر گرفته شود.
2. عرضی. هنگام انجام این تمرین نیاز به بالا بردن پاها را به سمت. این است که به نظر، از نوع پیچیده تر از پیچ. برای رسیدن به یک کشش کامل در این موقعیت خواهد کار بسیار نیاز دارد.
3. Provisnoy. هنگام انجام این نوع آموزش که می دانستند که زاویه بین پاها رقیق از هم جدا باید 180 درجه تجاوز.
4. همچنین یک تقسیم عمودی وجود دارد. هر شخصی باید یک موقعیت که در آن یک پا برداشته تا، در حالی که پای دیگر باید بر روی زمین باشد.

تفاوت های ظریف اصلی که نیاز به دانستن، انجام انشعابات

برای مبتدیان، بهترین گزینه یک تمرین نوع طولی است. تحصن در این نوع رشته می توانید به سرعت و به راحتی می شود. باید درک که مدت زمان پس از آن فرد این نوع ورزش استاد ممکن است متفاوت باشد. آن را در هر فرد بستگی دارد. در صورت است که انعطاف پذیری طبیعی و کشش وجود دارد، رشته بسیار آسان تر خواهد برای یادگیری است.

شما همچنین باید با توجه به تصور غلط دیگر این است که بسیار معمول است. جوهر آن در این واقعیت است که به منظور کارشناسی کارشناسی ارشد ورزش، لازم است به طور مداوم انجام تمرینات کششی نهفته است. با این حال، این طوری نیست. در این صورت، در صورتی که عضلات ضعیف است، مانند آموزش هر گونه نفع آورد. در این وضعیت، به آن نیاز دارد به اولین تقویت عضلات است.

همچنین، درک است که شما نیاز به آموزش پاهای خود را تنها وجود دارد. در واقع، آن را نیز لازم برای تقویت پشت، عضلات لگن، رباطها و مفاصل. به عبارت دیگر، برای آموزش همه اندام تحتانی لازم است.

که بدون آن غیر ممکن است برای انجام ورزش

چرا من باید یک گرم کردن برای ریسمان؟ هر کسی که بخواهد برای انجام یک تمرین مشابه باید به کشش بدن خود را. این به چند دلیل ضروری است:

1. بدون گرم کردن، شما می توانید زخمی شدند.
2. با توجه به گرم کردن می تواند نرخ قدرت را افزایش دهد.

گرم کردن برای ریسمان لازم و همچنین شستن دست قبل از غذا خوردن. لازم است به صورت اجباری، به عنوان اثر ممکن است بسیار دلپذیر است. انجام یک مجتمع گرم کردن، باید به خاطر داشت که این روند باید به طور کامل با نزدیک شدن. به عبارت دیگر، تظاهر نکن که شما مخلوط کردن. لازم است به شدت به دنبال برخی ورزش ها آن را به عنوان کمک خواهد کرد تا یاد بگیرند که چگونه به نشستن بر روی یک ریسمان در یک دوره نسبتا سریع از زمان.

مزایای استفاده از مجموعه ای گرم کردن

چه مزیت کند گرم کردن برای ریسمان؟ مثبت باید مشخص شود. آنها عبارتند از:

1. افزایش شکل پذیری فیبرهای عضلانی.
2. با گرم کردن از مجتمع بهبود گردش خون، عضلات اشباع با اکسیژن است.
3. در ارتباط با مقدار گردش خون افزایش یافته از اسید لاکتیک است به پایین ترین سطح کاهش می یابد.
4. افزایش انعطاف پذیری تاندون ها و مفاصل. بر این اساس، کاهش احتمال آسیب.
5. افزایش بهره وری از فیبرهای عضلانی.

و همه این مزایا به شما یک گرم کردن برای پیچ دادن. اما بسیاری از مردم به سادگی نمی خواهید آن را به انجام. و آن را در بیهوده است.

آماده کردن بدن برای ورزش

در واقع، برای آماده سازی بدن خود را برای ریسمان، یک ماه طول می کشد. و در طول این مدت آن را به انجام این کار به فیبرهای عضلانی آموزش ندیده به طور کامل بیدار لازم است. بنابراین لازم است به آنها لرزش عادلانه است. برای این منظور، ورزش های هوازی مناسب است. به عنوان مثال، شما می توانید اجرا برای تقویت عضلات ساق پا.

گرم کردن قبل از رشته، به عنوان تمرینات کششی باید انجام هموار. هیچ عجله نباید باشد. این کار به منظور جلوگیری از درد ضروری است.

چه باید شامل فرایند آموزش

همانطور که قبلا ذکر شد، نیاز به یک گرم کردن قبل از رشته. چه ورزش باید برای این انجام می شود؟ باید از نوع اصلی از آموزش است که بسیار عالی هستند به عنوان یک گرم کردن و کشش فیبرهای عضلانی لیست و.

1. شولز. جوهر از این نوع آموزش است که برای انتقال وزن بدن از یک پا به طرف دیگر. تمام حرکات باید در یک موقعیت دولا انجام شده است. باید درک که بیشتر از راه دور است بین پاهای، بهتر است.
2. پا از Mahi. برای انجام چنین تمرینات می تواند هر دو ایستاده و خوابیده. با گام های امکان را به توسعه تحرک مفصل ران. توجه داشته باشید که بهتر است ورزش انجام خواهد شد، کارآمد تر خواهد گرم می شود.
3. برای انجام این انشعابات، لازم است برای تقویت کمر و پاها. برای این مناسب این ورزش به عنوان بدن متمایل به جلو. موقعیت شروع - نشسته است. پاها باید با یکدیگر کاهش می یابد. در انجام این تمرین، به سعی کنید به لمس قفسه سینه به زانو، که نمی تواند خم شود لازم است. دست نیاز به تلاش برای در آغوش پا.
4. برای انجام این تمرین، به تکیه بر پا در زاویه سمت راست، برای مثال، بر روی یک صندلی لازم است. شما نیاز به انجام خم طرف یک پا است که مطرح شده است. باید سعی کنید به لمس کف با دست خود.
5. تمرین زیر کمک خواهد کرد که برای پاسخ به این پرسش که چگونه به انجام انشعابات برای کودکان و بزرگسالان. آن را به نشستن بر روی زمین، دراز کردن پا را به جلو و از هم دور تا آنجا که ممکن است. بعد، شما باید سعی کنید به لمس بدن به طبقه، رسیدن به جلو و پایین. این فعالیت کاملا موثر است. با آن شما می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن به استاد ریسمان متقابل.
6. تمرین زیر کمک خواهد کرد تا نه تنها از صلیب، اما تقسیم رو به جلو. آن کمی شبیه یک موقعیت نیلوفر آبی است. تفاوت در این است که پاها باید با هم متصل شده است. با توجه به موقعیت اولیه، به سعی کنید به لمس زانو به سطح کف آن ضروری است. برای اولین بار، شما می توانید خود را با دست خود کمک کند. اگر شما یک سوال در مورد چگونه به انجام این کودکان انشعابات، شما همچنین می توانید توجه خود را به این تمرین را روشن کنید.

چه باید انجام شود برای کاهش ناراحتی

همه از ورزش بالا آیا خرید از هر گونه تجهیزات ورزشی نیاز ندارد. بنابراین، یادگیری به نشستن بر روی رشته و می توانید در خانه باشد. انجام تمرینات، ما احساس آماده است تا تقسیم رو به جلو؟ سپس شما هنوز هم باید برخی از تفاوت های ظریف به یاد داشته باشید. انجام انشعابات باید بر روی یک سطح کشویی صاف باشد. در دو طرف باید صندلی قرار داده است. آنها لازم برای متوقف کردن اسلحه هستند. زیر پای مجبور به قرار دادن برخی از فله، یک چیز نرم. به عنوان مثال، بالش. با این ویژگی های اضافی، شما می توانید درد را کاهش دهد، بلکه به انتخاب از شکل صحیح رشته. به خصوص با دقت به تمام این شرایط باید در صورتی که علاقه مند در کشش شکاف برای کودکان انجامید.

اصول اساسی

در طول اجرای حرکات کششی و گرم کردن به تنفس درستی است. با توجه به تنفس عمیق می تواند عضلات را به نقطه پایان را شل کنید. انجام یک مجتمع گرم کردن، لازم است که در مورد چیزی لذت بخش فکر می کنم. افکار مثبت باید در طول کشش همراهی و. با کمک آنها ما را می توان از درد پریشان.

قبل از انجام حداکثر فرونشست، به انجام برخی از روش های آموزش لازم است. نشستن بر روی رشته تا زمانی که وجود خواهد داشت درد نور است. اقامت در چند ثانیه در این موقعیت. پس از رویکردهای آموزش را می توان حداکثر انحراف انجام می شود.

هنگامی که بیشترین فشار را برای از طریق زمین کار کند. آن را به حرکت نور در جهات مختلف در حالی که تلاش برای رسیدن به کف حوضه ضروری است. همچنین کمی جلو و جوراب. به یاد داشته باشید که Microtrauma به می توانید در یک روز شفا، بهبود آمادگی جسمانی. با این حال، آسیب می تواند یک گام به عقب است. آن را حداقل یک ماه زخم التیام یابد، پس از آن خواهد لزوم دوباره به تکرار مجموعه ای از تمرینات کشش باشد.

بدون گرم کردن مناسب فیبرهای عضلانی کار نمی

بر اساس موارد فوق، می توان نتیجه گرفت که به معنی کشش توسط مجموعه گرم کردن، که توسط آن برای گرم کردن عضلات و رباط استراحت الیاف به کار نقطه مرده است. در آن صورت، اگر همه چیز به درستی انجام می شود، به این هدف می تواند بیش از یک دوره کوتاه از زمان به دست آورد. بدون نیاز به عجله. در غیر این صورت، آن احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. بر این اساس، تمام تلاش بیهوده خواهد بود.

نتیجه

راه رفتن تا به گرم کردن و فرآیند کشش به طور کامل. این بستگی به سرعت شما می توانید این ورزش به عنوان ریسمان کامل بستگی دارد. به طور طبیعی، در چند روز اول آن بسیار دشوار خواهد بود به خودتان را مجبور به انجام هر کاری، به ویژه پس چگونه یک فرد را به درد برای اولین بار صورت می شود. اما با رویکرد به طور منظم برای رسیدن به نتیجه مطلوب است دشوار نیست. این است که به شما آرزوی موفق باشید در این جلسه نسبتا سخت و دشوار و طاقت فرسا.