پنج راه برای به سرعت در محل کار استراحت

هنگامی که کار به ارمغان می آورد بسیاری از استرس، شما نیاز به صرف زمان برای استراحت و بازگشت به کار. مطالعات نشان داده اند که آرامش بسیار مفید برای بهبود حس خوب بودن است، حتی در زمان استرس شدید است. استراحت 15 دقیقه ای یا یک ناهار نیم ساعت ممکن است به نظر می رسد کافی برای استراحت. این پنج راهنمایی شما کمک خواهد کرد برای استفاده حداکثر از معافیت های کوتاه و استراحت به همان اندازه که ممکن است.

راه رفتن در اطراف ساختمان

اگر دفتر خود را در کنار یک باغ یا یک پارک، شما می توانید بقیه نشسته روی نیمکت و یا راه رفتن در اطراف صرف. این یک گزینه عالی برای کسانی که به صرف هشت ساعت در محل کار با یک کامپیوتر و یا کاغذ است. و در هنگام برخورد با مردم از طبیعت می تواند تا حد زیادی کمک کند. وسایل ورزشی و راحتی در پارک به طور قابل توجهی بهبود سلامت خود و اجازه خواهد داد که نیروهای جدید برای شروع کار. کارمندان که در طول یک استراحت دسترسی به طبیعت، به طور قابل توجهی می تواند مهارت های شغلی خود را بهبود بخشد. علاوه بر این، نوع کار کارکنان بسیار طولانی تر از در محیط که در آن او است که تنها دیوارهای بتنی احاطه شده به تعویق افتاد.

تغییر پس زمینه دسکتاپ

اگر در نزدیکی دفتر خود را حتی در پارک اشاره نمی، شما هنوز هم می توانید استفاده کنید مزایای مثبت است که طبیعت به ارمغان می آورد، به سادگی با تغییر پس زمینه دسکتاپ به مناسب. دانشمندان می گویند که با تمرکز بر طبیعت، ما می توانیم تمرکز و استراحت در کمتر از 5 دقیقه. پیدا کردن یک تصویر بزرگ با منظره از طبیعت که دوست دارید، و هنگامی که شما نیاز به استراحت و یا بر روی چیزی تمرکز، فقط در آن تصویر تمرکز برای چند دقیقه. سعی کنید به استفاده از تصاویر با طبیعت به عنوان یک محافظ صفحه نمایش، بنابراین شما به طور خودکار تمام این مزایا هنگام باز کردن کامپیوتر را دریافت خواهد کرد.

فشار عضلانی

که برای تلفن های موبایل منطقی، این طور نیست؟ ماهیچه های؟ اما شما می خواهید برای استراحت! با این حال، کار می کند. سفت و آرامش بخش گروه های عضلانی خاص - این تکنیک های ویژه، فراهم می کند که کمک بزرگی در آرامش. چه شما باید انجام دهید این است - برای چشمان خود را ببندید و تمرکز بر روی یک گروه عضلانی تنها به نوبه خود توسط سفت و آرامش بخش است. با استفاده از صوتی و تصویری به بهبود بهره وری از این روش.

تفکر

دانشمندان نشان داده اند که مراقبه کمک می کند تا در آرامش و به خوبی استرس، اما همچنین دارای بسیاری از مزایای دیگر. برای بهره مندی از مدیتیشن، شما می توانید تنها با 05/10 دقیقه شروع می شود. این است ایده آل برای استراحت کوتاه مدت در محل کار، هنگامی که شما فیزیکی می تواند عدالت را به زمان این کار بیشتر را انجام نمی. شما می توانید چشمان خود را ببندید و تکرار به خودم عبارت: "من خوشحال هستم، من شاد و در صلح هستم" حتی بسته به چه مقدار زمان شما می توانید به مراقبه، شما می توانید بر روی هر عنصر از این عبارت و آنچه در آن به شما به معنی منعکس کند. این عبارت را می توان با هر گونه نقل قول، کلمات، افکار و یا اشعار که مربوط است و می تواند برای شما تشویق کردن جایگزین شده است. البته، بهتر تعمق هنگامی که شما به دفتر خود و یا شرکت فراهم می کند کارکنان خود با اتاق برای استراحت. اما حتی اگر شما هیچ کدام از این نیست، همکاران من بپرسید به شما منحرف به 15 دقیقه است. که باید کار کند.

رئیس بگویید در مورد مزایای یک محیط کاری آرامش بخش

مطالعات نشان می دهد که کارکنان شروع به کار بهتر است، و غیبت افتد، اگر کارفرما فراهم می کند آموزش و ابزار برای کارگران به آنها را قادر به استراحت. ما در حال صحبت کردن در مورد چیزهایی که کاملا ساده است، برای مثال، به ظاهر از صندلی راحت در سالن خواهد تمدد اعصاب و مراقبه حمایت می کنند. شما باید یک دفتر بزرگ؟ سپس بزرگ فکر می کنم. در برخی از فرودگاه ها، مدت زمان طولانی است یک اتاق ویژه برای مدیتیشن و تمدد اعصاب است. دفتر شما می توانید به عنوان مثال از آنها را. آیا شما یک فضای باز کوچک؟ جدول را به منظور جلب در شن و ماسه می تواند هر دو عنصر داخلی شیک و یک راه برای استراحت برای کارکنان.

به یاد داشته باشید که بدن ما فقط نیاز به استراحت، به ویژه پس از تنش های سنگین. این پنج راهنمایی می تواند کمک به شما را یک لحظه به فرار از استرس در محل کار، آرامش ذهن خود، که بقیه از کار روزانه سازنده تر خواهد ساخت.