رژیم غذایی برای کلسترول بالا: چه به حذف است که اضافه کردن

داروهای کاهش کلسترول می شود. اما شما می توانید آن را با کمک تغذیه مناسب است.

در منوی هر فرد باید چربی باشد، اما آنها نیاز به محدود کردن مصرف. رژیم غذایی برای کلسترول بالا دور می کند با گوشت های چرب - گوشت خوک، غاز و اردک. بهتر است برای گنجاندن در رژیم غذایی غذاهایی مانند آجیل، ماهی، روغن های گیاهی، زیرا آنها حاوی چربی های اشباع نشده، تعادل کسری کلسترول مختلف در جهت اشکال مفید آن است.

رژیم غذایی برای کاهش کلسترول ساده است. توصیه می شود به استفاده از روغن بدون عملیات حرارتی اضافی، اضافه کردن آن به سالاد، غلات و غذاهای دیگر. بهتر است به استفاده از بذر کتان، سویا، زیتون، روغن پنبه دانه.

غنی از عناصر کمیاب معدنی ماهی های دریایی. در بسیاری از فسفر و ید است. محتوای اسیدهای چرب امگا ضروری تنظیم سطح کلسترول است. متخصص تغذیه توصیه می شود دو بار در هفته به خوردن ماهی دریا.

مفید برای ارگانیسم الیاف گیاهی در رژیم غذایی. بسیاری از آن سبزیجات برگ سبز - کلم، سبزی، کاهو. توصیه می شود برای استفاده روزانه بیش از 35 گرم فیبر. سوپ، سبوس و میوه ها، و برای شام - - سالاد نور و لوبیا به طور کامل بدن با رژیم غذایی فیبر گیاهی برای کلسترول بالا، که شامل صبحانه، جو دو سر، برنج یا فرنی نشاسته گندم، برای ناهار فراهم می کند.

یک منبع عالی از اسیدهای چرب اشباع نشده آجیل. هر چند این یک غذای چرب است، اما مصرف روزانه خود را از مقدار کمی قدردانی است. روز می توانید 30 گرم از انواع آجیل خوردن. این 18 کامپیوتر. کاشو، 20 - بادام، 5/6 - گردو، 8 - برزیل.

میوه ها، سبزیجات و آب میوه نیز ارائه می دهد رژیم غذایی برای کلسترول بالا هستند. جدول پنج روزه آب میوه نرم افزار به شرح زیر است. آنها دو بار نوشیدن بین وعده های غذایی.

این می تواند از ماست منو، خامه ترش، پنیر، شیر، ماست، پنیر نمی توان حذف. فقط اولویت را به کم چرب و محصولات لبنی کم چرب است.

نمی گنجاندن در رژیم غذایی از مواد غذایی برای پخت و پز است که مارگارین یا دیگر مورد استفاده قرار گرفت استقبال روغن پخت و پز. این شامل شیرینی، کیک، شیرینی، کلوچه، شکلات و سایر محصولات صنعت شیرینی سازی.

یک رژیم غذایی با کلسترول بالا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده می شود. پیشنهاد این است حذف با استفاده از تراشه های، لغو احکام صادره ی مرغ. گوشت بهتر بدون چربی، مرغ یا ماهی پخته شده در فر یا طبخ برای یک زن و شوهر. روغن نباتی باید به غذا به پایان رسید اضافه شده است. این امر می تواند خوب برای امتناع از کنسرو، دودی و غذاهای شور. نه تنها در سوسیس مفید، بیکن. سس مایونز استقبال نمی شود، خامه ترش چربی، دسر و بستنی.

هنوز هم نمی توانم بسیاری از تخم مرغ استفاده نکنید. دو قطعه به اندازه کافی برای یک هفته تمام.

پس از تشخیص کلسترول بالا در خون باید به شدت کنترل روش پخت و پز، تا آنجا که ممکن از رژیم غذایی از چربی های حیوانی از مطالعه حذف شدند. مورد استفاده در یک رژیم غذایی با کلسترول بالا - یکی از بهترین دستیاران در حل مشکلات بهداشتی.