بهترین غذاهای سالم: آنها چه هستند؟

هر انسان مدرن می کوشد تا همه چیز را به عنوان یک جوان و زیبایی زمانی که ممکن است نجات دهد. این تعجب آور نیست که امروز توجه زیادی به راه صحیح زندگی و رژیم غذایی متعادل پرداخت می شود. پس از خواندن این مقاله، به شما خواهد آموخت آنچه را که در فهرست غذاهای سالم گنجانده شده است.

یک چه باید مواد غذایی سالم، و چگونه به طبخ آن را به درستی؟

بسیاری از ما به توصیه متخصصان تغذیه اصلی پایبند نیست، با این استدلال که غذاهای سالم هزینه های زیادی از پول است. امروز، با این حال، می توان آنها را با قیمت های مناسب خریداری کرد. بنابراین، افرادی که برنامه ریزی برای رفتن در یک رژیم غذایی مناسب می کند مجبور به پرداخت سهم شیر از حقوق خود را برای خرید مواد غذایی.

به همان اندازه مهم انتخاب نه تنها محصولات بلکه استفاده صحیح آنها است. این به اندازه کافی فقط به می دانم که غذاهای (سالم) باید در رژیم غذایی خود داشته باشد نیست، شما همچنین نیاز به دانستن تمام پیچیدگیهای اساسی آماده سازی خود را. روند انطباق بسیاری از ویتامین های موجود در آنها را حفظ خواهد کرد. همانطور که برای میوه ها و سبزیجات، بسیاری از آنها توصیه می شود برای استفاده از به صورت خام. در طول پخت طولانی مدت از آنها ناپدید می شوند تقریبا تمام مواد مغذی. اما خریداری شده توسط شیر شیشه ای بهتر است به جوش، برای از بین بردن باکتری موجود در آن.

میوه و سبزی گیاهان

شاید این غذاهای سالم خوشمزه ترین، مصرف منظم که اجازه می دهد تا برای محافظت از بدن خود را از برخی از انواع سرطان، دیورتیکولیت، حملات قلبی و آب مروارید است. میوه ها و سبزیجات چند رنگ حاوی مقدار زیادی از ویتامین حیاتی، مواد معدنی و عناصر کمیاب است. کارشناسان توصیه می به در رژیم غذایی روزانه خود را برای چند وعده از این مواد غذایی. مفید ترین می باشد موز، انار، سیب، خرمالو، مرکبات و سبزیجات برگ دار در نظر گرفته.

بنابراین، سیر است که نه تنها درمان سرماخوردگی، بلکه رقیق کردن خون است. آن را نیز به کاهش سطح کلسترول و عادی دستگاه گوارش کمک می کند. متخصصان توصیه به استفاده از سیر به صورت خام، اضافه کردن آن به غذاهای مختلف. از بوی آن با استفاده از نعناع، جعفری و یا دانه های قهوه خلاص شوید.

موز به عنوان یکی از بهترین منابع پتاسیم، که برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی لازم است شناخته شده است. علاوه بر این، آنها حاوی قند طبیعی است که بازگرداندن انرژی تخلیه شده است. یک موز فراهم می کند بیش از 15 درصد از قوانین منیزیم روزانه مثبت بر سیستم عصبی و قلبی و عروقی.

محصولات لبنی

آنها حاوی مقادیر زیادی از پروتئین، چربی به راحتی قابل هضم و قند مفید است. علاوه بر این، این غذاهای سالم یکی از منابع اصلی کلسیم هستند. علمی ثابت شده است که کسانی که روزانه نوشید یک لیوان شیر، با احتمال کمتری به سرطان معده رنج می برند. این در نظر گرفته ماست به خصوص مفید است زیرا آن حتی ممکن است کسانی که دچار عدم تحمل لاکتوز استفاده کنید. در این محصول طبیعی حاوی مقدار کافی از تریپتوفان است که در تماس با بدن انسان است به سروتونین تبدیل می شود. همچنین در حال حاضر در باکتری ماست که اثر مفیدی در دستگاه گوارش و جلوگیری از احتمال وقوع تومورهای بدخیم در روده بزرگ است.

ماهی

غذاهای دریایی است تنها خوشمزه است، اما همچنین غذاهای سالم. آنها باید در هر رژیم غذایی متعادل باشد. در بسیاری از انواع ماهی حاوی بیش از 20٪ از پروتئین قابل هضم است. طعم آشپزی و این محصول است عملا به هیچ وجه پایین تر از گوشت است. به خصوص با ارزش است در دریاهای سرد در نظر گرفته زندگی ماهی های دریایی. ضبط برای اسیدهای چرب امگا 3 ماهی قزل آلا است. مصرف منظم ماهی کمک می کند به کاهش سطوح کلسترول. علاوه بر این، این محصول به عنوان یکی از عوامل بازدارنده موثر برای افسردگی و بیماری های قلبی عروقی شناخته شده است.

انواع توت ها و آجیل

این غذاهای سالم ترین است زیرا آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین. بنابراین، قره قاط مخزن واقعی از مواد مفید شناخته شده است. این توت حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. توت فرنگی یکی از بهترین منابع ویتامین C مصرف منظم این میوه می تواند وضعیت رگ را بهبود بخشد. توت فرنگی حاوی مقدار کافی از فنل ها و سایر مواد مغذی.

همانطور که برای آجیل، سپس آنها را در حال حاضر بسیاری از ویتامین B، ترویج عادی سیستم قلبی عروقی، و سلنیوم، کمک می کند که در مبارزه با افسردگی است. به خصوص بسیاری از آن است که در موجود آجیل برزیل. کمتر مفید و گردو، ترویج عادی عملکرد روده. بسیار مفید این مواد غذایی سالم برای مردان می باشد. آنها اغلب توصیه می شود برای استفاده از تحریک مغز فعالیت در طول استرس و اختلالات خواب.

غلات و حبوبات

برنج قهوه ای، غنی از سلنیوم، کمک می کند تا کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری. این محصول در نظر گرفته می شود منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها، روغن های طبیعی، تیامین، مس، منیزیم، روی و منگنز. با توجه به محتوای فیبر بالا از برنج قهوه ای دارای اثرات مفید در دستگاه گوارش است.

بلغور جو دوسر نه تنها کمک می کند تا از چند کیلو های اضافی خلاص شوید، اما همچنین میزان کلسترول را کاهش دهد. علاوه بر این، این محصول افزایش ایمنی و عادی عملکرد سیستم قلبی عروقی.