چگونه به کاهش وزن در حالی که تغذیه با شیر مادر بدون آسیب رساندن به نوزاد

نه ماه از بارداری به پایان رسید، و مادر جوان به نظر می رسد که در حال حاضر آن است که به هیچ چیز متوقف کردن به دست آوردن مجدد به شکل اولیه و آسان برای کاهش وزن است. با این حال، به یاد داشته باشید که پس از تولد یک نوزاد بدن خود را ادامه خواهد داد تا نیاز به مقدار زیادی از مواد غذایی، به ویژه هنگامی که تغذیه با شیر مادر. از دست دادن در این مورد، مراجعه به رژیم غذایی اگزوز، آن است که ممکن نیست. تنها چیزی که به شما در دستیابی خواهد، گرسنه - از دست دادن کل آن - این در بهترین حالت یک بدتر شدن شیر مادر، و در بدترین حالت است.

بنابراین اگر شما می خواهید به یاد بگیرند که چگونه به از دست دادن وزن در حالی که تغذیه با شیر مادر را بدون خطر به خرده های خود را، شما باید در بر داشت زیر درک: بدن انسان تمایل به جمع آوری چربی برای استفاده در آینده، ارائه ذخیره انرژی یدکی در صورت گرسنگی. در حالی که تغذیه با شیر مادر بدن شما نیاز دارد 750 کالری در روز بالاتر از استانداردهای عادی، به تولید شیر مغذی برای کودک شما. به طوری که بدن شروع به سوزاندن چربی به جای غذای خورده شده، متخصصان تغذیه توصیه حرفه ای پرستاری مادران به منظور کاهش مصرف اضافی کالری به 500 روز است. در حالی که 250 باقی مانده خواهد بدن را، سوزاندن "سهام بافر". اگر شما به دنبال این دستورالعمل، بدن شما شروع به جستن به عقب.

چه شما می توانید در حالی که تغذیه با شیر مادر خوردن؟

همه که خوردن مادر سالمندان به طور مستقیم کیفیت و کمیت شیر مادر تاثیر می گذارد. نوزاد سالم و گرسنه مانده، بدن شما نیاز به مواد مغذی. و انتخاب صحیح از محصولات برای کسانی مادران که می خواهند بدانند بسیار مهم است که چگونه به از دست دادن وزن در حالی که تغذیه با شیر مادر. بنابراین، قاعده کلی:

1. رژیم غذایی مادران شیرده گوشت، لوبیا، تخم مرغ، ماهی و غذاهای دریایی: لزوما باید از خوردن غذاهای حاضر غنی از روی است. روی عادی سیستم ایمنی بدن، بهبود می بخشد ترمیم سلول های آسیب دیده و بافت یک جزء مهم برای رشد سالم و توسعه از کودک شما است. در مقادیر کمتر آن را در موجود میکروب گندم، غلات سبوس دار و سویا رب میسو، و مصرف روزانه آن 25 میلی گرم است.

جزء اصلی از شیر، پنیر و ماست - 2. ماده به همان اندازه مهم برای پرستاری مادران کلسیم است. لازم نیست برای جلوگیری از این محصولات که شما تغذیه با شیر مادر، اصلی موضوع سلامت کودک شما است، اما در مورد چگونه به از دست دادن وزن. هنگامی که تغذیه با شیر مادر در هر روز باید حداقل میزان کلسیم 1200 میلی گرم مصرف، بدن می تواند شیر برای نوزاد تولید کند. در مورد کمبود این ماده که بدن شروع به استفاده بهینه از کلسیم است که در استخوان مادر است. لبنیات می تواند تا حدی توسط کلسیم غنی سبزیجات برگ سبز و کنسرو ساردین، ماهی قزل آلا و ماهی آزاد (عمدتا کلسیم موجود در استخوان های خود را) جایگزین شده است.

3. آهن مسئول سطح هموگلوبین در خون است، می توان در غذاهایی مانند جگر حیوانات، صدف، اسفناج، لوبیا و نخود یافت می شود. در روز مادران شیرده در دریافت غذا متکی حداقل 27 میلی گرم آهن (تا حدی با استفاده از مکمل های خاص).

4. شیر مادر 50 درصد آب است، پس آن را مانند آب میوه تازه است، توصیه می شود به نوشیدن عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است. و مصرف چای، قهوه و نوشابه بهتر است به منظور کاهش به 2 فنجان در روز است.

به یاد داشته باشید که وزن بیشتری در طول بارداری به آرامی انباشته، و خلاص شدن از آنها، بیش از حد، نیاز به عجله بسر می رسانید. فکر کردن در مورد چگونه به از دست دادن وزن در حالی که تغذیه با شیر مادر، آن است که لازم نیست برای رفتن به افراط و رژیم های غذایی سرعت خود را. در عوض، به درستی رژیم غذایی خود، که، همراه با یک مجموعه کوچک از ورزش روزانه به شما کمک خواهد از دست دادن وزن به تدریج و آیا کودک شما در همان زمان آسیب نمی رساند سازماندهی کنند.