و شما می دانید چه مقدار کالری شما نیاز به مصرف در هر روز برای شما؟

سلامت خوب، یک بدن زیبا، ظاهر سالم و کار هماهنگ از یک ارگانیسم - این همه تا حد زیادی توسط قدرت ما هر دو در کمیت و کیفیت تعیین می شود. امروز، زمانی که به آن فعال باشد و به یک شکل و باریک برای موفقیت در زندگی حرفه ای او مهم است، و در ارتباط با جنس مخالف، بیشتر و بیشتر مردم شروع به توجه ویژه ای به رژیم غذایی خود را. چه مقدار کالری شما نیاز به مصرف در هر روز به خودتان نگه دارید در شکل بزرگ؟ سعی کنید به درک.

آشتی داده

در مرحله اول، مقدار غذای مصرفی تا حد زیادی وابسته به فعالیت بدنی در طول روز است. اگر شما تمام روز نشستن در پشت میز خود، ایستاده تا خود را ریختن یک فنجان قهوه و یا رفتن برای شام، انرژی شما لازم نیست زیاد. و او را از مواد غذایی مصرف شده تولید شده است. در مقابل، کسانی که نه یک دقیقه نشسته است هنوز هم، و بیشتر در کار فیزیکی درگیر، شما نیاز به خوردن بر این اساس، به طوری که به سقوط کردن از فقدان قدرت.

بر اساس استانداردهای توصیه می شود می توانید چند تعیین کالری در روز شما نیاز دارید (داده برای مردان و زنان وجود دارد) را برای شما بسته به حالت از روز است. به طور متوسط، با توجه به محاسبات از متخصصان تغذیه، خانم ها، از زور زدن خود را جنبش به اندازه کافی به مصرف 1800-2000 کالری خواهد بود، اما دختران فعال - تا 2500. در مردان، این ارقام کمی بالاتر با توجه به مقدار زیادی از حجم عضلانی و ویژگی های دیگر. رژیم غذایی عادی با بارهای غیر ضروری باید 2500 کیلو کالری تجاوز نمی کند، و در مورد ورزش و یا بیش از حد فعال می تواند به 3000-3500 کالری برسد.

متابولیسم: دوست یا دشمن؟

این آمار و ارقام بسیار تقریبی هستند، چرا که هر فرد دارای ویژگی های فردی که بر بسیاری از کالری شما نیاز به مصرف در روز برای حفظ سلامت خوب است. میزان سوخت و ساز بالا و یا پایین - یکی از آنها است.

هستند بسیاری از فرمول که در آن محاسبه شده است وجود دارد. اما بهتر است به اعتماد این محاسبات ریاضی نیست، و یک زمان برای رفتن به یک متخصص تغذیه خوب است. این برای تعیین وضعیت بدن خود را برای محاسبه کمک خواهد کرد، میزان سوخت و ساز و توسعه یک رژیم غذایی یا خوردن برنامه رسیدن به اهداف خاص. یکی از آنها ممکن است از دست دادن وزن.

از دست دادن وزن است نه کلمه "شیطان"

چه مقدار کالری که شما نیاز به از دست دادن وزن؟ این است که احتمالا سوال شایع ترین در میان زنان و مردان او را لمس. و پاسخ این است آسان نیست. باز هم، همه به صورت جداگانه. توصیه های عمومی: کاهش میزان مصرف مواد غذایی در حدود 15-20٪. بنابراین، اگر شما استفاده می شود به مصرف 2000 کالری، پس از آن، از دست دادن وزن، رژیم غذایی باید به 1600-1700 کیلوکالری کاهش می یابد. چنین محدودیت بسیار مهم است، اگر شما محاسبه محتوای کالری از مواد غذایی خورده شده در یک هفته یا ماه. اما در نرخ روزانه همان زوال است به طور چشمگیری نیست، به منظور جلوگیری از مشکلات بهداشتی و سلامت فقیر.

ساخت انتخاب مناسب!

بسیاری را به اشتباه از شدت کاهش نرخ چه مقدار کالری شما نیاز به مصرف در روز برای حفظ وزن. در واقع، کاهش قوی در آینده به بدن از مواد غذایی، مواد مغذی و از این رو باعث می شود آن را شامل مکانیسم های محافظت. با چنین وضعیتی، سوخت و ساز بدن را کند می کند، مواد غذایی دیگر هضم، و در نتیجه شما از دست دادن وزن آهسته تر از انتظار می رود.

بنابراین لازم است به افراط نیست. بهترین راه حل برای به دست آوردن شکل بلند و باریک - را کاهش دهد بخش، آنها را مفید تر، و حتی بازی های ورزشی. بنابراین خوردن یک سالاد برای ناهار و یک اجرا به آموزش! و در اوقات فراغت خود، سعی کنید به ارزیابی رژیم غذایی خود و تنظیم آن: تعداد چند کالری شما نیاز به مصرف در هر روز برای شما، کاهش مصرف کالری معمول 15٪.