اکسپرس رژیم غذایی به مدت 3 روز (-5 کیلوگرم). توضیحات، منو، موارد منع مصرف، بازخورد و نتایج

معمولا افراد به دست آوردن وزن برای مدت طولانی. اما دیر یا زود می آید زمانی که شما نیاز به این کیلوگرم منفور ترین خلاص در کوتاه ترین زمان وجود دارد. سپس به کمک روش کاهش وزن نسبتا محبوب به عنوان رژیم غذایی سریع به مدت 3 روز شناخته شده است. 5 کیلوگرم در طول این مدت بدون هیچ ردی ناپدید می شوند. این روش ایده آل است اگر شما نیاز به سرعت به بدن خود را در سفارش، بلکه آن است که مناسب برای کاهش وزن فعال است.

این را باید در نظر داشت که وزن با این روش طول می کشد کمتر با توجه به سوزاندن چربی بدن، و از طریق خروج مایعات و تصفیه بدن. اکسپرس رژیم غذایی "منهای 5 کیلوگرم برای 3 روز" است خیلی مفید نیست، و اثر او کوتاه مدت است. قبل از اینکه شما از آن استفاده کنید، شما نیاز به مشورت یک متخصص.

اصول کلی روش

1. لازم است برای دوره از رژیم غذایی به طور کامل حذف محصولات مانند الکل، شکر و نمک. غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و تند نیز ممنوع شده است.
2. فعالیت بدنی ویژه مورد نیاز است، به دلیل جلوه های ویژه در یک زمان کوتاه آنها نمی خواهد داد.
3. اکسپرس رژیم غذایی "3 روز منهای 5 کیلوگرم" به معنی استفاده از محصولات مانند گوشت پخته بدون چربی، ماهی کم چرب، سبزیجات و خورش پنیر، محصولات لبنی، غلات و حبوبات.
4. به مسهل ها و دیورتیک در این دوره استفاده نمی کند.
5. مایع آب آشامیدنی به عنوان آب معمولی پاک باید به شرح زیر باشد: در اولین روز از حداقل مقدار الکل مصرف باید 3 لیتر باشد، در دوم - 2-2.5 لیتر، سوم - 1-1.5 لیتر است. هنگامی که به درستی مورد استفاده قرار گیرد، آب می تواند افزایش مصرف کالری توسط 25-35٪.
6. برای یک اساس از روش هایی مانند رژیم غذایی اکسپرس "5 کیلو در 3 روز» را میتوان هر رژیم غذایی که در آن کالری روزانه تجاوز نمی کند سطح 1000. این باید به وضوح درک است که چنین تکنیک در طول این مدت حداکثر 300 گرم بافت چربی، کاهش رایت جرم با توجه به خروج از آب و محتویات روده می شود.
7. بازگشت به رژیم غذایی طبیعی باید به تدریج رخ می دهد.

ادامه مختلف رژیم های غذایی

حالا اجازه دهید در چه رژیم غذایی ممکن است فوری، ما منو و تفاوت های ظریف ممکن توضیح دهد. را انتخاب کنید یکی - بیشتر برای شما و بدن شما قابل قبول است. در رعایت دقیق همه نتیجه از توصیه های آشکار خواهد شد.

اکسپرس رژیم غذایی برای عروس (منهای 5 کیلوگرم برای 3 روز)

روز اول:

• صبحانه: حریره گندم سیاه بدون افزودن کره، شیر، نمک و شکر (100 گرم).
• صبحانه دوم: نیم گریپ فروت.
• ناهار: قطعه 130 گرم مرغ خورشتی، همان مقدار از سبزیجات خام یا بخار پز.
• میان وعده: 120 گرم ماست بدون مواد افزودنی.
• شام: قطعه 100g از ماهی، سبزیجات، بخار پز.
• چهار ساعت قبل از خواب: شیشه کفیر (بیش از 5٪ چربی).

روز دوم:

• صبحانه: تکرار روز اول.
• ناهار: یک سیب بیش از حد بزرگ است.
• ناهار: سالاد سبزیجات، چاشنی با آب لیمو و سینه پخته (100-130 گرم).
• میان وعده: 160 میلی لیتر ماست نوشیدن یا کفیر (طبیعی و بدون مواد افزودنی).
• شام: آب پز ماهی و کم چرب فلفل شیرین پخته شده، وزن کل مواد غذایی باید 200 گرم تجاوز نمی کند.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک فنجان ماست.

روز سوم:

• صبحانه: گندم سیاه، در همان راه به عنوان دو روز اول پخته شده است.
• ناهار: انتخاب - یک سیب یا کیوی.
• ناهار: ماهی با سبزیجات، بخار پز (250 گرم).
• میان وعده: 80 گرم پنیر.
• شام: خورشتی مرغ با کلم بروکلی (200 گرم).
• 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب: یک فنجان ماست.

شادی موز یا از دست دادن وزن، تغذیه برخی از موز

در این روش، به عنوان موز رژیم غذایی بیان به مدت 3 روز (منهای 5 کیلوگرم)، منوی کاملا ناچیز است. برای سه روز، شما هر روز نیاز به خوردن چهار موز متوسط و نوشیدن بیش از سه لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2.5 درصد است. شیر را می توان با ماست جایگزین شده است. حجم کل محصولات را می توان به چند (3-4) وعده های غذایی تقسیم شده است، وجود دارد باید از طریق همان دوره از زمان.

رژیم غذایی برای دوستداران سیب

روز اول:

• در صبح خوردن دو عدد تخم مرغ، 120 گرم گوشت بدون چربی پخته شده، 150 گرم سبزیجات خام.
• در طول روز، شما می توانید 200 گرم سبزیجات بخار پز بدون اضافه کردن نمک و کره مصرف می کند.
• علاوه بر وعده های غذایی اصلی را در طول روز هر دو ساعت و نیم باید یک سیب بخورند.

روز دوم:

• خوردن سیب در همان حالت و مقدار به عنوان روز اول.
• برای ناهار شما می توانید سالاد سبزیجات با فضای سبز و آب لیمو را آماده کند.

روز سوم:

• برای صبحانه، آن را اجازه استفاده از هر گونه میوه، به جز در انگور و موز، تا 300 گرم است.
• ناهار شامل یک قطعه 100 گرم از گوشت مرغ و یک سالاد از سبزیجات تازه.
• سیب را باید در همان راه به عنوان دو روز اول را خورده است.

این اعتصاب غذا و یا به روش سخت شدن از کیلو اضافی خلاص

و این رژیم غذایی به اصطلاح به مدت 3 روز (منهای 5 کیلوگرم) بازخورد بسیار مبهم است. بسیاری از سادگی نمی تواند مقابله با روزه، شرایط عمومی بدتر می شود، در روز دوم از سردرد آغاز خواهد شد. سعی کنید این روش سریع، شما باید سلامت عالی داشته باشند، بنابراین قبل از استفاده باید با یک دکتر مشورت و تصویب آزمون لازم است.

روز اول (مقدماتی):

• صبح: آب میوه طبیعی است.
• ناهار: 200 گرم سبزیجات خام و یا میوه.
• شام: آب میوه طبیعی (سبزی یا میوه).

روز دوم - گرسنگی، شما می توانید فقط آب می نوشند.

روز سوم (خروجی):

• صبح: نصف فنجان آب سبزیجات طبیعی است.
• ناهار: سالاد هویج.
• شام: چای شیرین نشده.

رژیم غذایی زغال اخته: ساده و ذوق

زغال اخته دارای یک ویژگی منحصر به فرد - استفاده از آن را ترویج سوزاندن سلول های چربی. بر اساس این یافته، یک رژیم غذایی بیان جدید برای 3 روز توسعه داده شده است. 5 کیلوگرم - آن را از این وزن شما قادر به خلاص شدن از شر، پیوستن به رژیم غذایی مشخص می شود به مدت سه روز است:

• B: 200 گرم وزن کشک (5٪ چربی)، 100 گرم زغال اخته تازه. انواع توت ها و پنیر می تواند به تنهایی یا به صورت مخلوط استفاده می شود.
• صبحانه دوم: یک فنجان ماست، 100 گرم زغال اخته. در صورت تمایل، شما می توانید از این محصولات برای آماده سازی مخلوط، ضرب و شتم آنها را در مخلوط کن.
• شام: همان است که برای صبحانه است.
• شام: تکرار ناهار.

اکسپرس رژیم غذایی به مدت 3 روز (5 کیلوگرم رفته بود)

مصرف مواد غذایی باید به چهار قسمت تقسیم شده، شما نیاز به دو و نیم تا سه ساعت. زمان، شما می توانید نکته اصلی خود را که جای وعده غذایی گذشته حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب و جو در زمان تنظیم شده است.

• اولین وعده غذایی: یک عدد تخم مرغ آب پز و یا تخم مرغ سرخ شده پخته شده در چند قطره از روغن های گیاهی.
• دوم: یک لیوان چای شیرین نشده و 150 گرم پنیر.
• سوم، 110 گرم پنیر و چای.
• آب معدنی (یک لیوان) با آب لیمو: چهارم.

تنظیم مجدد سریع

روز اول:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: یک زن و شوهر از لیوان آب است.
• B: 200 میلی لیتر شیر گرم با علاوه بر این از عسل.
• ناهار: 200 گرم ماهی یا مرغ، سبزی سالاد و سبزیجات، گریپ فروت.
• میان وعده: یک لیوان دوغ بدون هیچ گونه افزودنی.
• شام: سوپ سبزیجات دم - شیشه ای.
• شام: 170 میلی لیتر ماست.

روز دوم:

• در صبح، با معده خالی - چند لیوان آب خالص است.
• صبحانه: آب گریپ فروت طبیعی است.
• شام: یک لیوان آبگوشت گیاهی، 80 گرم پنیر.
• شام: سبزیجات و ترکیه (شما می توانید مرغ جایگزین)، بخار پز در یک مقدار از 200 گرم است.

روز سوم:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: دو لیوان آب.
• ناهار: 120 گرم از کلاسیک ماست کم چرب.
• شام: مرغ و سبزیجات تازه - 300 گرم است.

رژیم غذایی گوجه فرنگی

منوی همین مدت سه روز:

• صبحانه: یک گوجه فرنگی متوسط و دو پروتئین مرغ.
• آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر: ناهار.
• ناهار: یک قطعه (150 گرم) سالاد مرغ دو گوجه فرنگی و سبزی، چاشنی با ماست.
• میان وعده: 50 گرم پنیر، یک گوجه فرنگی.
• شام: سبزی سالاد، فلفل، گوجه فرنگی و پنیر بدون چربی.

رژیم غذایی سیب زمینی: هیچ کار آسان

روز اول:

• صبحانه: یک سیب زمینی پخته شده در پوست خود، بدون نمک و روغن.
• شام را زود: یک فنجان ماست.
• شام: یک فنجان ماست.
• شام: سیب زمینی پخته یا آب پز در پوست خود.

در روز دوم و سوم از منوی شبیه به روز اول است.

اگر گرسنگی غیر قابل تحمل در شب می شود ممکن است به پرداخت هزینه یک فنجان ماست.

هشدار

اگر شما با استفاده از یکی از رژیم های غذایی پیشنهاد و سلامت رو به وخامت گذاشته به شدت، بودند سردرد مداوم وجود دارد، بدن درد طبیعت اسپاسم، باید فورا آزمایش را متوقف کند. اگر شرایط بهبود نمی، شما باید با دکتر خود مشورت کنید.

اکسپرس رژیم غذایی به مدت 3 روز (5 کیلوگرم به پرتاب بر روی آن کاملا امکان پذیر است) - از آن آزمون بسیار دشوار برای بدن است، نادیده گرفتن توصیه های ممکن است به مشکلات کاملا جدی سلامتی منجر شود. قبل از اینکه تصمیم را به بدن خود را به منظور یکی از روش های زیر، به دقت فکر می کنم در مورد اینکه آیا به سرعت از دست دادن وزن و یا عواقب احتمالی آن را بهتر است که در مورد کاهش وزن فکر می کنم در پیش است، حداقل یک ماه قبل از تاریخ برنامه ریزی شده.

سالم ماندن!