چگونه سریع کمر خود را نازک: چند تمرین موثر

رقص باریک رویای بسیاری از دختران است. به خصوص جذاب یک شبح زیبا و شبیه به یک ساعت کریستال است، با کمر کمر، لب های بلند و سینه. چگونه می توان به سرعت آن را کمرنگ کرد تا چنین شکل بگیرد؟ اول از همه، به یاد داشته باشید که هیچ سوزش چربی محلی وجود ندارد و تمام بدن بدن وزن خود را به طور مساوی کاهش می دهد. بنابراین یک رژیم غذایی قادر به از دست دادن بیش از حد سانتی متر از شکم نخواهد بود. اما شما می توانید به تمرینات خود کمک کنید. اگر شما به طور مداوم در مورد چگونگی ایجاد کمر سریع و کارآمد نازک خود فکر می کنید، چند روش زیر را امتحان کنید. نتیجه بسیار ویژه ای در ترکیب با تغذیه مناسب به دست می آید.

چگونه با پیلاتیز سریع کمر را بپوشانیم؟

مجموعه ای از تمرینات شناخته شده به عنوان پیلاتس، به خوبی مطالعه عضلات کل بدن است. تقریبا تمام تمرینات بر روی مطبوعات تاثیر می گذارد، اما یکی از آنها به ویژه موثر است. تکرارهای منظم لزوما کم کم توسط چند سانتی متر را کاهش می دهد. موقعیت شروع را روی زمین بگذارید، با یک معده تنگ شده و در پشت به کف فشار داده شده است. خم شدن زانوها، پاها را در برابر فرش قرار دهید. در حالت استنشاق، بالاي بدن را بالا ببريد، پشت سرتان را ببنديد. به تعداد پنج، دستان خود را بالا بیاورید و آنها را با دستان خود بر روی فرش بگذارید. همانطور که می توانید تمرین را تکرار کنید. گزینه ای کامل یک صد تکرار است. با کمک pylates شما می توانید هر دو به سرعت کمر را کم کنید و ماهیچه های مطبوعات را تقویت کنید. در این مورد، شما فضای بسیار زیادی ندارید و یا تجهیزات خاصی ندارید، به طوری که شما به راحتی می توانید این ورزش را در خانه انجام دهید.

چگونگی ایجاد یک کمر کمر: تمرین روی پلت فرم متعادل کردن

ساده ترین شبیه ساز برای کار کردن کلیه ماهیچه های شکم یک نیمکره چوبی یا نیمه ناپذیر است. شما حتی نباید یاد بگیرید که روی آن کار کنید - فقط باید سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. با توجه به چنین تلاش هایی، عضلات خود را در کار فعال قرار می دهند. تنها شرایط پس از خوردن، بلافاصله پس از یا قبل از خواب، تمرین نیست. با کمک تمرینات منظم می توانید یک حالت را شکل دهید، باسن و کمر تمرین کنید.

چگونه با استفاده از یک لنز، کمر کشیده شود؟

روش شنا، که در آن پاهای یک فلیپر متحد هستند، شناگر را به نوعی پری دریایی تبدیل می کند، بار را در مطبوعات و عقب افزایش می دهد. انجام حرکات موج شبیه بدن، سلاح های خود را به جلو، شما می توانید کاملا عضلات پشت و کمر را توسعه، و همچنین صرف مقدار زیادی از کالری. کلاس ها در استخر به طور کلی برای کمک به خلاص شدن از وزن بیش از حد عالی هستند، و این روش اصلی نیز اجازه نخواهد داد که در حین تمرین حوصله نداشته باشید.

چگونه می توان به سرعت پیچ و تاب نازک را ایجاد کرد؟

این تمرین اولیه را امتحان کنید واقع در طبقه، پاهای راست و بالای بدن را بلند کنید، بدون تحمل گردن خود. در معرض هوا قرار دهید، پاها و سرتان را بالا ببرید، در بازدمی بازدمی به موقعیت شروع کنید. حداکثر تعداد تکرارهایی را که می توانید بدون پایین آوردن پاها و بدن خود در کف مقاومت کنید را انجام دهید. علاوه بر این تمرین تاثیر بر عضلات ران ها است.