چگونه به کاهش وزن در شکم و پهلوها با ورزش

تقریبا تمام زنان از چربی زیر جلدی در شکم و پهلوها رنج می برند. آن را کاملا دشوار برای خلاص شدن از این مشکل خلاص است. اما اگر به درستی تنظیم و دور انداختن تمام شک دارم که یک نتیجه خاص هنوز هم می تواند به دست آورد.

چگونه به کاهش وزن در شکم و پهلوها؟ شما می توانید از انواع روش استفاده کنید. به منظور دستیابی به یک نتیجه خاص در مورد حاضر، آن را باید توجه ویژه ای به پرداخت عضلات ران و شکم. این گروه ها یک تعدادی از تمرینات مختلف وجود دارد. شایان ذکر است که پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در شکم و پهلوها، حتی می تواند حلقه کمک کند. اما بهتر است به نوبه خود در رابطه با ورزش های دیگر است. و این باید حداقل یک ساعت در روز انجام می شود.

در اینجا چند نمونه از تمرینات که در آن چربی زیر جلدی در دو طرف و شکم تنها در کابوس باقی می ماند. یکی از یاران موثر در حل مشکل fitball است. بنابراین، چگونه به از دست دادن وزن در شکم و پهلوها با استفاده از توپ ژیمناستیک؟

1. جنبش لگن. در این مورد، آن را به عضلات مورب شکمی و عضلات ران باشد. شما باید برای نشستن بر روی تجهیزات ورزشی، نگه داشتن پشت خود را صاف. شانه را به یک گام به عقب و پایین تر است. پاها باید از کف جدا نیست. سپس شما نیاز به شروع به رول fitball با استفاده از ران در اطراف. در مورد خود را، در این مورد باید ثابت باقی می ماند.
2. یو پی اس فوت است. شما باید بر روی fitball در سمت راست قرار دارند. تکیه بر طبقه باید دست راست خود را داشته باشد. پاها باید کاملا راست باشد. سپس شما باید شروع به بلند کردن پای چپ است. ساخت در حدود شانزده تکرار، همان باید در پای راست تکرار شود.
3. ساعت مچی. شما باید بر روی سطح قرار، در همان زمان خم شدن پاها قرار داده و آنها را بر روی توپ. سپس شما باید برای شروع به حرکت در اطراف fitball.

از دست دادن وزن در شکم و پهلوها همچنین می توانید بدون استفاده از توپ های ویژه باشد. برای این کار، انجام تمرینات زیر:

1. دامنه های. برداشتن بارهای، شما باید به خم شروع، اول سمت چپ، و سپس راست. در همان زمان، اگر شما در حال اجرا هستند لاغر به سمت چپ، شما باید دست راست خود را بالا می برد. و بالعکس.
2. حرکت بدن. آن را به صاف بایستید، دست خود را بر دور کمر خود را و یا فقط بالا بردن آنها را خودمان لازم است. سپس، به شروع به حرکت بدن در جهات مختلف. پاها در همان باید بی حرکت باقی بمانیم.
3. دوچرخه. شما باید بر روی یک سطح صاف قرار داده، بلند کردن پاها، خم شدن زانو در همان زمان، و شروع به انجام حرکت در این راه به عنوان اگر شما پدال زدن شد. دست در این زمان باید در پشت سر است.
4. بدون تغییر در موقعیت اصلی، که در بالا توضیح، لازم است به شروع به انجام صعود، رسیدن به آرنج راست به پای چپ است. و بالعکس.

همانطور که می بینید، تمرینات را نمی توان بیش از حد پیچیده، اما به منظور مطالعه آثار آنها می توانند به سرعت نسبتا منجر شود.

اگر شما می خواهید برای پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در شکم و پهلوها، ممکن است به توسل به ورزش یوگا.

1. لازم به ایستادن راست است، پاهای گسترده. پای راست باید به دور از بدن در زاویه 90 درجه به کارگردانی، و از چپ به سمت داخل در 45 درجه تبدیل شده است. پای راست مورد نیاز است برای خم شدن زانو حدود 90 درجه است. سر و گردش به راست. شما نیاز به از هم جدا با دست کشیده شده است. با توجه به چند نفس، بازگشت به موقعیت اصلی و همین کار را با پای چپ.
2. دامنه های. نشستن بر روی زمین با پاهای خود را عبور کردند. را کنار بگذارند به سمت راست تا آنجا که ممکن است. هیپ در این مورد باید زمین را لمس. بدن را به سمت باید پایمال نیست. بالا بردن بازوی چپ خود را تا، تلاش برای کشش با بدن است. نگه دار، قلم مو لازم است به دم و بازدم ولتاژ تمیز. به همان باید پس از آن انجام می شود، و با دست راست.

انجام این تمرینات ساده، شما قادر خواهید بود برای پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در شکم و پهلوها می باشد. اما لازم است به درک که خود و ترحم در این مورد، بی معنی است و تنها می تواند در این راه به هدف خود را صدمه دیده است.