چگونه به پروتئین

بسیاری از ورزشکاران تازه کار که می خواهند برای به دست آوردن وزن به سرعت، تعجب کنید که چگونه به پروتئین، چه مضر آن را برای بدن، و چه بهتر است را انتخاب کنید تا قیمت مطابقت با کیفیت؟ سوال این است که واقعا، واقعا زیادی.

بیایید با مهم ترین شروع، چه پروتئین است. پروتئین - پروتئین است. پروتئین ها - ترکیبات شیمیایی پیچیده ای است که پوست، مو، ناخن، عضلات، رباط ها را تشکیل می دهند، و بنابراین انسان هستند اگر شما می خواهید برای افزایش توده عضلانی، ساخت قدرت و استقامت، سپس آموزش فشرده شما فقط نیاز به مصرف پروتئین 2 گرم در 1 کیلوگرم از وزن بدن خود را در روز، و یا حتی کمی بیشتر است. سوال این است، چگونه به پروتئین، مراقبت از هر ورزشکار.

برای اضافه کردن به رژیم غذایی شیر، تخم مرغ، پنیر، ماهی، مرغ، گندم سیاه. تمامی این محصولات سرشار از پروتئین هستند. اما خیلی اوقات اتفاق می افتد که ورزشکاران ممکن است به خوردن مقدار مناسبی از مواد غذایی، بنابراین با تمرین سنگین، با هدف توسعه توده عضلانی، شما می توانید مکمل های ورزشی به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی اساسی استفاده کنید.

مکمل های پروتئین کمک عضلات بهبود سریع تر و بهتر، و با بلوک های ساختمان لازم برای رشد عضلانی شدید را فراهم سازد. علاوه بر این، می توانید مکمل های ورزشکاران کمک کند در حال کار بر روی تسکین تجربه کرد. کسانی که در حال حاضر یک توده عضلانی بزرگ و می خواهید برای دریافت عضلات امداد مجبور به توسل به یک رژیم غذایی خاص. آن را به نام "بدن خشک شدن". این کار لازم است به منظور کاهش میزان چربی زیر جلدی، چربی از رژیم غذایی لازم است به طور کامل کربوهیدرات تا حد زیادی کاهش را حذف، اما پروتئین شما نیاز به خوردن مقدار زیادی به منظور حفظ توده عضلانی موجود است. در اغلب موارد، ورزشکاران جوان نمی دانم چه است پروتئین و شروع به استفاده از همه چیز. در همان زمان، اگر آنها موفق به بار کردن یک تعداد زیادی از پروتئین از مواد غذایی طبیعی، آنها نیز ممکن است توسل به مکمل داشته باشند. بسیاری از بدانم که چگونه به پروتئین، که من در زیر توضیح خواهیم داد.

مکمل های پروتئین عمدتا از شیر تولید شده است. پروتئین آب پنیر، پروتئین شیر - انواع مختلف از پروتئین های شیر. در ساخت تغذیه ورزشی، با کمک روش های شیر و خارج از غرفه پروتئین خالص، و تمام اجزای غیر ضروری دیگر جدا شده است. همچنین گاهی اوقات به سفیده تخم مرغ استفاده می شود - است بسیار خوب و افزودنی درجه بالا، اما هزینه های آنها است بسیار بالاتر از مواد افزودنی تهیه شده بر اساس از شیر است. در ورزشی مکملهای ارزان معمول استفاده می شود پروتئین سویا و شیمیایی "زباله"، مانند مواد نگهدارنده، رنگ، شیرین کننده و طعم دهنده.

به منظور انتخاب مکمل های ورزشی مناسب، لازم است، اول از همه، توجه به ترکیب. بهترین مکمل آن است که از شیر و پروتئین تخم مرغ ساخته شده است، اما به عنوان دومی بسیار گران قیمت هستند، بهتر است برای انتخاب اول است. ثانیا، در تغذیه ورزشی نباید پروتئین سویا است. سوم، تغذیه ورزشی بهترین برای انتخاب یک مارک های شناخته شده آمریکایی و اروپایی. رابعا، بسیار مهم است به توجه به درصد پروتئین در مخلوط، بالاتر از درصد، بهتر است.

چگونه به پروتئین؟ این درخواست در تقریبا تمام مبتدیان است. آن را باید در دسته از حدود 30-60 گرم بسته به وزن بدن بتن گرفته شود. استفاده از مکمل های ورزشی به عنوان یک تغذیه اضافی 1-2 بار در روز بین وعده های غذایی و یا در شب.

پذیرش پروتئین - این است که لزوما یک اقدام، اما تنها برای کمک به شما کمک کند در کار خود را در ایجاد بدن تسکین لازم نیست. مهمتر از همه، قبل از استفاده از آنها، یک دکتر مشورت کنید.